Aptidão Familiar e Infantil

Uma visão geral da aptidão familiar

A aptidão familiar - exercitar e viver um estilo de vida saudável como grupo - é para todas as famílias, grandes e pequenas, jovens e idosas, urbanas e rurais. Ao compartilhar atividades físicas e alimentos nutritivos, sua família pode melhorar sua saúde e aproveitar seu tempo juntos. Use jogos ativos, lanches inteligentes, esportes para jovens e muito mais para criar hábitos saudáveis ​​para toda a "equipe da casa".

Os grandes benefícios da aptidão familiar

Esses hábitos podem fornecer muitas coisas boas que você provavelmente já conhece.

Ser fisicamente ativo e comer bem promove a prevenção de doenças, a perda de peso ou a manutenção, a redução do estresse, melhora o desempenho na escola e no trabalho, aumenta a longevidade e muito mais.

Como pais, somos modelos para nossos filhos, portanto, priorizar a aptidão familiar estabelece um grande precedente. Mas também tiramos algo do negócio. A modelagem de papéis ajuda a nos responsabilizar por nosso próprio comportamento. Pode ser muito motivador saber que seu filho está assistindo.

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Tenha isso em mente se você se sentir culpado por gastar tempo em exercício.

Para as crianças, ser apresentado a comportamentos saudáveis ​​cedo é um presente. Eles estão tão prontos para aprender e reter novas informações e hábitos quando são jovens. Isso também ajudará a construir sua confiança física . E todos na família podem se beneficiar do vínculo que resulta do compartilhamento de brincadeiras e refeições familiares.

Comece com um plano de adequação familiar

O primeiro passo para um plano divertido e eficaz é um objetivo. Talvez você esteja preocupado com o peso do seu filho ou com o seu próprio. Talvez você tenha notado que os hábitos e hobbies de sua família tendem a ser sedentários em vez de ativos.

Talvez você tenha feito uma resolução (para o Ano Novo, um aniversário ou de volta à escola ) para mudar seu estilo de vida. Talvez você esteja planejando férias de verão ativas , ou seu filho queira se juntar a uma equipe esportiva e entrar em forma. Seja qual for o motivo, existem muitas maneiras de começar a melhorar a forma física da sua família .

Criar um plano de fitness familiar não precisa ser complicado ou esmagador. O que isso realmente significa é um novo compromisso de adicionar mais atividade à sua vida. Pode ajudar pensar nisso como um desafio que você enfrenta. Trabalhe no envio da mensagem de que a atividade física é um hábito divertido e saudável que faz você se sentir bem , e não uma tarefa a ser suportada. Você pode fazer isso por:

• Como um bom exemplo: escolha ação sobre eletrônica sempre que puder. Caminhe até a loja em vez de dirigir, suba as escadas e prenda o soprador de folhas em favor de um ancinho. Mesmo se você não for atlético , você pode se mover!
• Desfrutando de exercícios: seja uma aula vigorosa de kickboxing ou um passeio tranquilo, diga ao seu filho como se sente depois de terminar. Energizado? Mais feliz? Cansado, mas orgulhoso do que você realizou?

• Jogando juntos: as crianças adoram sua atenção. Leve-os ao recreio, saia para um jogo de caça ou faça uma festa de dança espontânea.
• Elogiando o esforço, não os resultados: seu filho não poderá andar de bicicleta ou afundar uma cesta em sua primeira tentativa. Para afastar a frustração (em crianças inativas e ativas), certifique-se de reconhecer o quanto estão tentando.
• Oferecendo reforço positivo: Se o seu filho fizer uma escolha saudável, observe-o em voz alta. Quando ele aprende uma nova habilidade, grave em vídeo e mostre para amigos e familiares.
• Pedindo-lhe para lhe ensinar: ela é uma patinadora ou uma gata no pólo aquático? Peça uma aula! As crianças ativas adoram exibir seus conhecimentos.

Não seja vítima de confiança-zappers como o exercício como punição, oferecendo comida como recompensa, ou usando táticas de intimidação. Em vez de "Se você assiste TV demais, fica gordo e doente", diga algo como "Andar de bicicleta ajuda a fortalecer as pernas e o coração".

Se eles tiverem idade suficiente, converse com seus filhos sobre o que você está fazendo e obtenha o seu buy-in .

Quais são seus lanches saudáveis favoritos? Que aula de fitness gostariam de ter no seu centro comunitário local? Com qual objetivo da aptidão familiar você pode trabalhar em conjunto - e como você pode se recompensar?

Veja sua programação e tente adicionar apenas um pouco de atividade de cada vez , como 15 minutos, dois ou três dias por semana. Isso pode significar caminhar até a escola , fazer um passeio de bicicleta ou jogar um jogo rápido no quintal. Eventualmente, trabalhe até pelo menos 150 minutos por semana por membro da família.

Aptidão Familiar, Idade por Idade

Enquanto todas as crianças precisam de atividade física diária, seus interesses e habilidades mudam à medida que crescem . Saiba o que seu filho precisa agora.

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Compartilhar o Active Play

Pronto, pronto! A chave é encontrar atividades de condicionamento físico que inspirem você a se manter em movimento. Mude as coisas com frequência para evitar cair em uma rotina. Procure esportes, exercícios e jogos que você possa fazer juntos, separadamente ou em ambos - o que quer que funcione para sua família.

• Aqui está uma lista de atividades de fitness para crianças com necessidades especiais

• Maneiras fáceis de ensinar as crianças sobre o exercício

Para você começar:

• 22 Atividades ao ar livre lúdicas e físicas para crianças
• Atividades sociais adequadas e divertidas
• Grande diversão com brinquedos simples
• Exercícios fáceis para crianças
• Jogo da Natureza para Famílias
• Opções Ativas para a Noite de Jogo da Família
• Pump Up Playtime Com Atividades Playground

Tudo sobre esportes juvenis

Se seus filhos participarem de esportes para jovens , ótimo! Eles obterão grandes benefícios ao fazer isso, e há até algumas vantagens para os pais de esportes também (junto com o trabalho voluntário ). Embora os esportes possam ser desafiadores para a agenda familiar e para a carteira, o estímulo para a aptidão, as habilidades sociais e o senso de espírito esportivo do seu filho geralmente fazem com que valham a pena. Eles também são muito divertidos.

Se você acha que seu filho não gosta de esportes , lembre-se de que há algo para quase todos. Talvez um desses 14 esportes incomuns faça o truque - e você vai se tornar um pai de esportes durão afinal.

Praticar o esporte escolhido pelo seu filho fora do tempo da equipe é uma ótima maneira de se manter ativo juntos também.

Aptidão Familiar para Mães e Pais

Ajustar-se ao condicionamento físico é um grande desafio para a maioria dos pais, não importa quais sejam suas circunstâncias particulares. Às vezes os desafios são logísticos, às vezes físicos, às vezes mentais. Para superá-los, continue tentando até encontrar uma estratégia que funcione. Isso poderia significar repensar sua agenda; encontrar uma aula de fitness inesperada e barata ou uma oportunidade de treino; organizar sua casa para inspirar o exercício; verificando uma aula de fitness em grupo ou podcast que inspira você; ou trabalhando para vencer o retrocesso de condicionamento físico. Uma vez que você entrar em um ritmo, você vai querer saber essas cinco chaves para ficar com uma rotina de exercícios.

Aptidão Familiar na Cozinha

Já ouviu a expressão "Você não pode exercitar o seu caminho para sair de uma dieta ruim"? Isso é tão verdadeiro para as famílias quanto para dieters e atletas. Comer direito ajuda a alcançar ou manter um peso saudável, e também mantém sua energia para alimentá-lo durante os dias atarefados. É importante começar com um bom café da manhã , servir lanches sensatos e almoços escolares, e encontrar uma maneira de obter o jantar na mesa (mesmo que a "mesa" seja o banco de trás do seu carro). Preparar-se com antecedência ajuda muito, e a lista de compras certa também. E não se esqueça de muita água .

Uma palavra de Verywell

A aptidão familiar é um modo de vida, não uma correção instantânea. Dê a si mesmo tempo e espaço para fazer mudanças e formar novos hábitos. Lento e firme vence esta corrida, mas você pode ganhar. Você precisa da mentalidade certa e das ferramentas certas, e você pode encontrá-las aqui.