Quais são as resoluções de Ano Novo de sua família? Experimente estes para o tamanho!
Resoluções de ano novo sobre saúde, e especialmente sobre dieta e perda de peso, devem ser os votos mais comuns feitos cada 1 de janeiro. Sua família está entre aqueles que estão resolvendo fazer algumas mudanças saudáveis neste novo ano? Para melhor sucesso, escolha apenas algumas resoluções e torne-as específicas e gerenciáveis. Em outras palavras, "inscreva-se na aula de spinning às terças e quintas-feiras e compareça regularmente" funciona melhor do que "trabalhe todos os dias". Tente estas resoluções sugeridas, adaptadas da Academia Americana de Pediatria e do YMCA dos EUA.
Resoluções de Ano Novo para crianças
- Tentarei encontrar um esporte (como basquete ou futebol) ou uma atividade (como jogar tag, pular corda, dançar ou andar de bicicleta) que eu goste, e fazê-lo pelo menos três vezes por semana.
- Sempre usarei um capacete sempre que estiver de bicicleta ou skate.
- Vou beber leite e água e limitar refrigerantes e bebidas à base de frutas.
- Vou aplicar protetor solar antes de ir ao ar livre. Vou tentar ficar na sombra sempre que possível e usar um chapéu e óculos de sol, especialmente quando estou praticando esportes.
- Vou andar ou ir de bicicleta para a escola quando for seguro fazê-lo.
Resoluções de Ano Novo para Adolescentes
- Eu vou comer pelo menos uma fruta e um vegetal todos os dias, e vou limitar a quantidade de refrigerante que eu bebo.
- Eu vou cuidar do meu corpo através da atividade física e nutrição.
- Escolherei programas de televisão e videogames não violentos, e passarei de uma a duas horas por dia , no máximo, nessas atividades.
- Quando me sinto zangado ou estressado, vou fazer uma pausa e encontrar formas construtivas de lidar com o estresse, como se exercitar, ler, escrever em um diário ou discutir meu problema com um pai ou um amigo.
- Vou dormir bastante a cada noite, para descansar e aprender todos os dias.
Resoluções de Ano Novo para Adultos
- Vou garantir que meus filhos usem capacetes e outros equipamentos de segurança esportiva apropriados.
- Eu vou fornecer alimentos de vários grupos de alimentos em cada refeição. Vou enfatizar alimentos que são menos processados, como pão integral e cereais e frutas e vegetais frescos.
- Vou tentar encontrar um esporte ou uma atividade que eu goste e faça pelo menos três vezes por semana.
- Eu pensarei em pequenos passos. Se eu começar um programa de exercícios , vou me concentrar primeiro em adotar o hábito. Quando eu atingir meu primeiro objetivo, vou definir o próximo e elevar o nível quando estiver pronto.
- Evitarei usar comida como recompensa para mim e minha família.
Resoluções de Ano Novo para Famílias
- Vamos comer fast food menos uma vez por mês.
- Vamos adicionar pelo menos um lanche de frutas frescas à nossa rotina diária.
- Vamos mudar para pão integral, massas e cereais.
- Teremos uma "invasão de pantry" familiar, lendo rótulos e removendo alimentos que não se encaixam em um plano alimentar saudável (aqueles ricos em açúcar, gorduras trans ou xarope de milho rico em frutose). Então faremos compras juntos para reabastecer com alimentos saudáveis.
- Passaremos 30 minutos do lado de fora tocando juntos sempre que possível, independentemente do tempo.
- Encontraremos um local que ofereça oportunidades para que toda a família seja fisicamente ativa em conjunto ou ofereça programas de cuidado infantil e depois da escola ou da adolescência.
- Vamos adicionar uma atividade física ou tempo de jogo ao calendário. Vamos agendar uma caminhada noturna, aula de ginástica ou jogos de futebol para crianças com o mesmo comprometimento de outras reuniões importantes.
- Escolheremos uma corrida / caminhada divertida ou 5K em alguns meses, inscreva-se, treine em família e participe juntos.
- Vamos compartilhar uma refeição (seja jantar ou café da manhã ) juntos na maioria dos dias da semana.
- Planejaremos férias de família ativas este ano.
Boa sorte e Feliz Ano Novo!