Experimente estas dicas de desativação na tela para ganhar saúde e harmonia familiar.
Muito tempo de tela (ficar sentado por muito tempo na frente de uma TV, computador, tablet ou videogame, ou até mesmo um smartphone) é uma armadilha fácil para crianças e famílias, e uma perigosa. Um estilo de vida sedentário pode levar à obesidade, pressão alta e outros problemas de saúde. E o tempo de tela pode reduzir em horas melhor usado para dormir, ler, lição de casa ou jogo ativo.
A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomendou por muito tempo que crianças menores de dois anos não sejam expostas a telas e que o tempo das crianças mais velhas seja limitado a duas horas por dia ou menos. Mas a AAP desde então atualizou seu conselho para refletir o amplo uso da mídia por crianças e famílias e recomenda:
- Para bebês de até 18 meses: somente bate-papo com vídeo (como com um pai que está viajando ou um parente que mora longe)
- Crianças de 18 a 24 meses: programação de alta qualidade que bebês e pais vêem juntos
- Pré-escolares de 2 a 5 anos: não mais de uma hora por dia de programação de alta qualidade, vistos juntos
- Crianças maiores de 6 anos: sem limite de tempo específico. Em vez disso, os pais devem "impor limites consistentes ao tempo gasto usando a mídia e os tipos de mídia, e garantir que a mídia não substitua o sono adequado, a atividade física e outros comportamentos essenciais à saúde".
Então, como você coloca esses limites consistentes? Existem 10 opções aqui; você só precisa de alguns que funcionem bem para sua família!
Faça Quartos Sem Tela
Mantenha TVs, videogames e computadores nas áreas comuns, em vez de nos quartos das crianças. Isso significa que as crianças não podem desaparecer em seus quartos por horas a fio. Eles devem compartilhar o tempo de tela com outros membros da família, e você pode acompanhar melhor o que eles estão fazendo e por quanto tempo. Isso é realmente difícil com dispositivos portáteis como tablets e smartphones! No mínimo, exigir que esses dispositivos sejam carregados durante a noite em áreas comuns, não nos quartos, para que não interfiram no sono das crianças.
Torne as telas fora dos limites para determinados dias ou horas
Algumas famílias acham que é mais fácil manter telas apenas nos dias de escola, durante o verão, ou (por exemplo) entre as 15h e as 19h. A hora das refeições, em particular, deve ser sempre livre de tela - e isso inclui mamãe e Os telefones do papai também.
Regras como essa impedem que você tenha que tomar decisões diárias ou caso a caso sobre quanto tempo na tela é demais. Quando as crianças superarem a resistência inicial, elas aceitarão essa regra como qualquer outra.
Ou você pode usar a tecnologia para combater a tecnologia, com ferramentas como o roteador Luma ou Torch ou o roteador Circle by Disney. Eles permitem que você controle quando e por quanto tempo os dispositivos de sua família estão on-line e quais sites e aplicativos eles acessam.
Definir "muito tempo de tela" para seus filhos
Determine quanto tempo de tela diário ou semanal você está confortável - digamos, uma hora por dia durante a semana e dois nos finais de semana, sem contar as telas necessárias para o trabalho escolar. Alerte seus filhos para esse limite e explique por que você está aplicando isso: muito tempo sedentário é realmente prejudicial à saúde deles. Para as crianças pequenas, basta dizer que passar muito tempo nas telas não é bom para seus cérebros e corpos. Determine as conseqüências para quebrar essas regras antes do tempo.
Fornecer alternativas ativas
Incentive as crianças a passear, andar de bicicleta, brincar do lado de fora ou jogar jogos ativos em ambientes fechados em vez de usar suas telas. Brincar com eles costuma ser um grande atrativo. Você também pode trabalhar com eles para criar uma lista de atividades que não são da tela de que gostam (veja centenas de ideias!), Para que todos possam se referir a ela quando você tiver muito tempo na tela.
Use Incentivos Adequados à Idade
Personalize suas estratégias limitadoras de tela para a idade do seu filho. Para crianças em idade pré-escolar, ofereça distrações. Se você costuma deixar seu filho brincar em um tablet enquanto toma banho ou prepara o jantar, encontre uma atividade que possa fazer ao seu lado (cor com lápis de cera laváveis do lado de fora da banheira, digamos, ou raspa alface para uma salada). Para crianças em idade escolar, torne o tempo de tela um privilégio que eles ganham (veja abaixo), e planeje as brincadeiras frequentes para que eles não possam reclamar de "nada para fazer". Para os adolescentes, reserve seu direito de remover o acesso a telefones celulares e à Internet, caso as notas deslizem ou as tarefas domésticas sejam desfeitas.
Faça-os ganhar
Exigir que as crianças ganhem tempo na tela fazendo lição de casa, tarefas, música ou prática esportiva, jogando fora e assim por diante. Há muitas maneiras de configurar isso. Você pode oferecer ingressos ou fichas para ganhar dinheiro quando assistem TV ou jogam online, por exemplo. Ou faça com que eles acompanhem o tempo gasto nas tarefas e permitam a mesma quantidade de tempo na tela. Ou simplesmente declare que o trabalho de casa sempre vem em primeiro lugar, e então qualquer tempo que sobrar pode ser gasto na TV (estabeleça um limite superior para o tempo restante!).
Faça a TV funcionar para você
Ligue a TV para assistir a programas específicos e, em seguida, desligue-a. Não o deixe ligado como ruído de fundo. Observe com seus filhos para que você possa monitorar a adequação de suas escolhas. Se você vê algo que não gosta, fale! Esses são ótimos momentos de ensino. Use um gravador de vídeo digital ou um serviço de streaming para mudar o tempo da sua visualização, para que seu tempo de exibição corresponda à sua programação. Experimente um jogo controlado por movimento para aumentar o nível de atividade dos videogames (embora esses jogos não devam substituir outro exercício mais vigoroso).
Seja um modelo
Lembre-se que o que você faz envia uma mensagem muito mais poderosa do que você diz. Se você ligar os noticiários da TV assim que entrar na casa à noite ou verificar seu telefone nos semáforos, será muito mais difícil impor regras sobre o tempo de tela do seu filho.
Dê seu filho (alguns) controle
Permita ao seu filho alguma escolha sobre o que e quando ele assiste à TV ou usa um tablet, contanto que ele permaneça dentro de suas diretrizes familiares sobre o tempo de tela. Tente evitar desligar o aparelho no meio de um show ou desligar o nível médio de seu videogame. Dê avisos antes do tempo acabar e permita que as crianças (especialmente os pequenos) tenham a chance de pressionar o botão "off".
Deixe as crianças serem produtoras em vez de consumidores
Se o seu filho gosta muito de TV, filmes ou videogames, incentive-a a virar para o outro lado da tela e tente fazer o seu! Ela poderia coreografar uma dança, encenar uma batalha Nerf épica ou contar uma história divertida dela própria.