Um estilo de vida de aptidão familiar requer um compromisso de toda a sua equipe. Será muito mais fácil para as crianças aceitarem - talvez até mesmo adotarem - mudanças em seus hábitos alimentares e níveis de atividade, se não forem sozinhas. Essas recomendações se aplicam a famílias nas quais alguém precisa perder peso, e também àquelas famílias que desejam prevenir a obesidade e iniciar hábitos saudáveis ao longo da vida. Todos podem se beneficiar de uma nutrição melhor e de mais atividade física, independentemente de onde estejam começando.
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Passe uma hora por dia em movimentoAjude as crianças a se adaptarem a pelo menos 60 minutos de exercícios todos os dias (para perda de peso, manutenção, prevenção da obesidade e saúde geral). Isso pode significar 20 minutos de caminhada de ida e volta para a escola , 15 minutos de brincadeiras físicas no recreio e 25 minutos de futebol , seja informalmente ou em um treino com companheiros de equipe. Certifique-se de que seu filho tenha o equipamento necessário para se divertir e estar em segurança (luva de beisebol, capacete de bicicleta, etc.), mas lembre-se de que existem muitas maneiras de ser ativo que exigem pouco ou nenhum equipamento.
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Estocar frutas e verdurasIncentive seu filho a comer cinco ou mais porções de produtos por dia. Isso ajuda a eliminar opções menos nutritivas e dá ao seu filho muitas vitaminas e antioxidantes. Experimente o "desafio arco-íris": quantas cores diferentes de frutas e legumes ele pode comer em um dia? Uma semana?
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Seja um modelo para inspirar as criançasDê um bom exemplo para o seu filho, escolhendo uma dieta saudável e praticando bastante exercício. Você não tem que se tornar um corredor de maratona durante a noite, mas adicionar uma caminhada depois do jantar ou uma aula de ioga pela manhã ajuda muito. Desafie-se a usar seu carro menos e sua bicicleta (ou seus pés) mais.
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Bebe muita águaTroque o refrigerante por água, leite com baixo teor de gordura ou suco (mas limite o suco a 4 a 8 onças por dia, pois contém açúcares naturais e muitas calorias). Incentive a água como bebida para todos em sua casa.
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Limitar tempo de telaDesligue a TV (ou computador, ou console de videogame ou tablet) após um máximo de duas horas por dia. Isso libera tempo para mais atividade física e pode contribuir para a perda de peso das crianças.
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Coma um café da manhã saudável todos os diasComer o café da manhã ajuda a criança a evitar comer calorias vazias no final da manhã porque está "com tanta fome". Fornecer uma refeição da manhã que inclui grãos integrais, frutas e proteínas. Saltar refeições não promove perda de peso, para crianças ou adultos!
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Tenha uma boa noite de sonoSuficiente sono reparador pode realmente ajudar a prevenir o ganho de peso em crianças e adultos. Além disso, manter um peso saudável e fazer exercícios diários suficientes podem melhorar o sono. Portanto, certifique-se de que todos em sua casa estejam cochilando a cada noite.
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Coma refeições em casaSim, você pode fazer escolhas saudáveis em restaurantes e até em seu local favorito de fast-food, mas é muito mais fácil controlar a ingestão de gordura e calorias de sua família se preparar comida em casa.
Mais
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Repensar o exercício para tornar a atividade física das crianças mais divertidaA atividade física não tem que significar um esporte ou classe organizada. Trabalho doméstico, trabalho no quintal e brincar no parquinho, tudo leva as crianças para casa. Por isso, pede-lhes que lhe ensinem uma nova jogada de dança ou corram para a esquina à medida que caminha pelo quarteirão.
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Seja líder de torcida do seu filhoEspecialmente durante a puberdade , as crianças precisam de muito incentivo para serem ativas e movimentarem seus corpos. Elogie-os por fazer pequenas mudanças e por esforços de perda de peso, e não por resultados.