Mantenha o corpo e o cérebro da sua escola saudável com muitas atividades físicas.
Seu filho corre, brinca e se movimenta por pelo menos 60 minutos por dia? Para crianças em idade escolar, as atividades físicas são (e devem ser) divertidas, mas também são importantes. As crianças desta idade precisam de uma hora diária de atividade moderada a vigorosa para se manter em forma e saudável. O tempo deve ser dividido entre atividades aeróbicas , fortalecimento muscular e fortalecimento ósseo.
Estouros curtos de 10 ou 15 minutos contam para essa contagem diária, por isso, certifique-se de que seu filho tenha muitas oportunidades de atividades físicas antes, durante e depois da escola.
Atividades Físicas na Escola
Os acadêmicos são importantes, mas também estão encontrando tempo para a boa forma. Quando as crianças têm a chance de correr e brincar antes da escola e no recreio, elas se concentram mais e se movimentam menos durante a aula. Quebras cerebrais também ajudam. A educação física (EF) oferece outra oportunidade para se deslocar durante o dia escolar. Também expõe as crianças a novos esportes e jogos e introduz importantes hábitos de saúde.
Mas nem toda criança recebe recesso e tempo de PE suficientes:
- Apenas cinco estados (Alabama, Flórida, Louisiana, Nova Jersey e Oregon), além do Distrito de Colúmbia, exigem o total semanal de PE de 150 minutos nas escolas primárias.
- Apenas oito estados dos EUA exigem que as escolas elementares forneçam recesso todos os dias.
A Sociedade de Educadores de Saúde e Física, entre outros grupos, recomenda pelo menos 150 minutos de educação física por semana para os alunos do ensino fundamental - isso significa uma média de 30 minutos por dia.
A associação também pede que as escolas programem pelo menos um recesso de 20 minutos todos os dias. Se a escola do seu filho não atender a essas metas, peça ao diretor ou ao conselho escolar que leve em conta as mudanças. E procure maneiras de ajudar seu filho a permanecer ativo fora do horário escolar.
Atividades físicas na idade escolar: esportes juvenis
No início do ensino fundamental - 6 ou 7 anos - a maioria das crianças tem coordenação física e atenção, além da capacidade de compreender as regras, que precisam praticar esportes organizados.
Alguns anos depois - entre 10 e 12 anos - a maioria pode lidar com a pressão adicional da competição por equipes .
Você pode ajudar seu filho a obter atividades diárias suficientes por meio de atividades esportivas e extracurriculares, se elas se enquadrarem no seu cronograma e orçamento. Procure classes e ligas recreativas que enfatizem a forma física, o desenvolvimento de habilidades, o fair play e, acima de tudo, a diversão. Pergunte ao seu filho em que esporte ele está interessado e dê a ele a oportunidade de experimentar muitas atividades diferentes. (Isso significa deixá-lo desistir se ele descobre que a atividade não é para ele.) Vocês dois podem se surpreender com o que ele é bom e gosta de fazer!
Se seu filho gosta de esportes coletivos, tente:
- T-ball, beisebol ou softbol
- Futebol (indoor / outdoor)
- Basquetebol
- Hockey (gelo, piso ou campo)
- Bandeira de Football
- Voleibol
- Cheerleading
Se seu filho preferir atividades individuais, considere:
- Patinagem no gelo
- Atletismo, ou participando de um clube de corrida ou corrida de 5K
- Natação / mergulho
- Dança
- Cavalgando
- Artes marciais
- Ginástica
- Ioga
- Golfe
- tênis
- Escalada
- Esqui, snowboard ou skate
Atividades Físicas Escolares: Em Casa
Forneça às crianças todo o tempo e espaço para jogar o máximo que puder. Incentive muitas atividades físicas diferentes. Misturar ajuda a evitar que as crianças fiquem entediadas e também ajuda a trabalhar muitos grupos musculares.
Enfatize diversão e movimento (não competição ou "deverias"). Experimente estas ideias de fitness familiar que são simples e acessíveis para muitas crianças e adultos:
- Andar a pé ou a pé (torná-lo mais emocionante com geocaching)
- Andar de bicicleta ou patins em linha
- Visitando um playground
- Pular corda ou girar um bambolê
- Jogando captura ou Frisbee
- Jogos de grupo ao ar livre como tag ou kickball
- Festas de dança interior
- Correndo no sprinkler, pulverizando um ao outro com uma mangueira ou outras atividades de brincadeira na água
- Trenó ou raquetes de neve
Fontes
SHAPE America - Sociedade de Educadores de Saúde e Física e Vozes para Crianças Saudáveis. 2016 Forma do relatório nacional: Status da educação física nos EUA , abril de 2016.