Como a água potável pode acalmar a ansiedade do seu filho

É difícil acreditar que algo tão simples como beber bastante água possa ajudar a controlar a ansiedade. A água desempenha um papel tão importante no funcionamento do nosso corpo. Todos os nossos órgãos, incluindo nosso cérebro, precisam de água para funcionar corretamente. Se estamos desidratados, nosso corpo fica tenso e podemos nos tornar excessivamente estressados ​​e nervosos.

De acordo com Barry Joe McDonagh, criador do programa de tratamento da ansiedade Panic Away e autor do livro DARE, a desidratação pode contribuir para a ansiedade e o nervosismo.

Ele explica: “Quase todas as funções do corpo são monitoradas e atreladas ao fluxo eficiente de água através de nosso sistema. A água transporta hormônios, mensageiros químicos e nutrientes para os órgãos vitais do corpo. Quando não mantemos nossos corpos bem hidratados, eles podem reagir com uma variedade de sinais ... alguns dos quais são sintomas, de ansiedade. ”A desidratação também tem sido associada a um aumento nos níveis de cortisol, hormônios que aumentam o estresse.

Um dos problemas da desidratação é que ela imita muitas das mesmas sensações corporais que a ansiedade pode causar: tontura, fadiga muscular, dor de cabeça, sensação de desmaio, aumento da freqüência cardíaca e náusea. Esses sentimentos podem levar nossa mente a pensar que estamos tendo um grande problema médico, que pode desencadear pânico para muitos sofredores de ansiedade.

Enquanto permanecer hidratado pode não se livrar completamente da ansiedade, pode ajudar a reduzir sua intensidade. Além disso, de acordo com a Calm Clinic, “a água também parece ter propriedades calmantes naturais.

Beber água pode ser calmante e, muitas vezes, seu corpo se beneficiará da hidratação adicional durante períodos de estresse intenso. ”

Pesquisas recentes mostram como é importante manter-se hidratado no controle da ansiedade. Um estudo de 2009 na Universidade Tufts encontrou uma ligação clara entre hidratação e humor. Os cientistas descobriram que os atletas estudantes que estavam apenas ligeiramente desidratados relataram sentir raiva, confusão, tensão e fadiga.

Em seguida, um estudo de 2012 publicado no British Journal of Nutrition descobriu que a desidratação pode influenciar o humor, os níveis de energia e a capacidade de pensar com clareza. Os jovens do estudo experimentaram fadiga, tensão e ansiedade quando levemente desidratados.

Como manter seu filho hidratado

A boa notícia é que a desidratação é completamente evitável. Se as crianças bebem a quantidade adequada de água ao longo do dia, elas podem minimizar seus sintomas de ansiedade.

Quanta água deve seu filho beber? A quantidade diária de água de que uma criança precisa depende de vários fatores, incluindo o clima local e sua idade, peso, sexo, saúde geral e nível de atividade. Em geral, as crianças devem beber pelo menos seis a oito xícaras de água e comer o número recomendado de porções de frutas e vegetais por dia.

Isso pode precisar aumentar quando eles estão mais ativos. Antes, durante e após qualquer atividade física, as crianças devem beber muita água, especialmente em climas quentes. O objetivo é beber meia xícara a duas xícaras de água a cada 15 a 20 minutos durante o exercício.

Este gráfico fornecido pelo Instituto de Medicina das Academias Nacionais define diretrizes para o consumo diário de água para crianças geralmente saudáveis ​​que vivem em climas temperados.

Tenha em mente que essas recomendações são para água total, que inclui água de todas as fontes: água potável, outras bebidas e alimentos, como frutas e legumes.

Também é fundamental que as crianças evitem bebidas açucaradas e cafeinadas, pois elas são conhecidas por causar desidratação e desencadear ansiedade.

Como estimulante, a cafeína afeta o sistema nervoso central.

Consumir cafeína quando já está se sentindo ansioso apenas adiciona combustível ao fogo, tornando muito mais difícil para o corpo se acalmar. Evite servir os seus filhos bebidas com cafeína, como refrigerantes, café, chá, bebidas energéticas e água com cafeína. Leia os rótulos cuidadosamente, pois alguns produtos surpreendentemente contêm cafeína.

Como reconhecer a desidratação no seu filho

Se o seu filho ou filha lhe disser que está com sede, então provavelmente já estão desidratados. É por isso que as crianças devem beber água durante todo o dia antes que a sede se desenvolva. Procure por estes importantes sinais de desidratação no seu filho:

• Falta de urina ou fralda molhada por seis a oito horas em uma criança (ou apenas uma pequena quantidade de urina amarela escura)
• Falta de urina por 12 horas em uma criança mais velha (ou apenas uma pequena quantidade de urina amarela escura)
• Urina escura que tem um cheiro pungente (quanto mais escura a urina e quanto mais forte o cheiro, mais desidratados ficam)
• Boca seca ou pegajosa
• Poucas ou nenhuma lágrima ao chorar
• Pele seca e fria
• Olhos que parecem afundados na cabeça
• Letargia ou irritabilidade
• Fadiga ou tontura em uma criança mais velha

Maneiras criativas de fazer seu filho beber mais água

Nem sempre é fácil convencer seu filho a beber água pura e velha. Aqui estão algumas dicas para aumentar sua ingestão de água diariamente:

• Torne acessível. Trazer garrafas de água onde quer que vá. Coloque água na lancheira e uma garrafa de água adicional na mesa da escola para tomar um gole durante o dia. Para os mais pequenos, deixe um copo de água em um local que seu filho pode facilmente alcançar quando eles querem uma bebida.
• Adicione sabor e cor. Infundir água com sabor, adicionando bagas, melancia, abacaxi, pepino, limão ou limão. Tente usar frutas congeladas no lugar de cubos de gelo ou congelar as bandejas de cubos de gelo com frutas para adicionar aos copos.
• Fator divertido. Compre copos especiais com os personagens favoritos do seu filho e tente usar canudos para proporcionar uma experiência mais agradável.
• Tente um pouco de gás. Oferecer água gaseificada sem cafeína ou açúcar para crianças mais velhas.
• Seja um bom modelo. Carregue a sua própria garrafa de água consigo e beba muita água em casa. Quanto mais seu filho vê você bebendo água, mais provável é que eles o peçam.