Quer seu filho seja ou não um atleta, ele provavelmente aguentaria mais água. Manter-se hidratado é essencial para uma boa saúde (para crianças, adolescentes e adultos). A pesquisa mostra ainda que quando as crianças têm melhor acesso à água potável na escola, as taxas de obesidade diminuem.
Portanto, torne-se uma prioridade fazer com que seus filhos bebam o máximo possível de H2O.
Suas necessidades de ingestão exata variam de acordo com sua altura, peso e até mesmo o clima, mas seis a oito xícaras por dia é um bom objetivo para a maioria das crianças. Como chegar lá? Tente estas estratégias.
Beba mais água? Há um aplicativo para isso
Dezenas, na verdade! Se seu filho tiver um smartphone ou tablet, você poderá fazer o download de um aplicativo de rastreamento de água e lembrete para ela. Existem muitas opções gratuitas e pagas, mas algumas das mais amigáveis para crianças são:
- Plant Nanny: Escolha uma muda e ajude-a a crescer acompanhando a ingestão de água. Este é um aplicativo gratuito, então tenha cuidado com anúncios, up-sells e gramática ruim. E não oferece lembretes como muitos outros aplicativos de hidratação. Mas é fofo e mais motivador do que encher uma gota de água virtual ou garrafa (iOS; Google Play).
- Carbodroid : Em vez de uma planta, ligue um robô bonitinho com este aplicativo Android. Também oferece lembretes e possui uma interface simples e direta (Google Play).
- iDrated: Este é para os amantes de dados. Você pode ver suas estatísticas de ingestão para o dia ou a semana, definir lembretes e alterar o nível de hidratação do alvo para um que funcione melhor para você (99 centavos, iOS).
Água com uma torção
Com todas as outras opções lá fora, não é de admirar que as crianças nem sempre gostem de água velha.
Para aumentar seu apelo sem adicionar açúcar ou calorias, tente:
- Cubos de gelo extravagantes: você pode encontrar bandejas que criam cubos legais para os amantes de Lego, Star Wars e criativos (faça sóis, estrelas, árvores, flores e vida marinha. Você também pode fazer um bom gelo retangular, mas adicionar frutas ou folhas de hortelã para um toque de sabor e uma explosão de cor.
- Enfeite de frutas: em vez de adicionar frutas ao seu gelo, você também pode dar uma dica de spas e resorts de praia, e adicioná-lo diretamente à sua água. Coloque frutas ou bagas cortadas diretamente no jarro de água ou experimente uma garrafa de água com um infusor embutido.
- Bolhas: Nem todas as crianças gostam de carbonatação, mas se o seu fizer, considere a compra de água com gás para eles ou investir em um Sodastream para sua família. Ele permite que você engarrafe sua própria água com gás em casa. Se você gostaria de saboreá-lo, você pode fazer isso também, e você terá mais controle do que se comprar bebidas açucaradas com sabores.
- Gimmicks: Se você está realmente desesperado, ou como um tratamento especial, ganhe crianças com bolsas de água com sabor ou apenas para crianças de água engarrafada .
Garrafas com Flair
Uma garrafa legal ou fofa pode incentivar as crianças a beber mais água, e assim pode ter uma garrafa especial ou xícara que você carrega com você o tempo todo. Além disso, os refilables não geram desperdício.
Aqui está uma lista de garrafas sem BPA, especialmente para crianças. Seus filhos podem preferir um copo de palha ou uma pequena garrafa ou xícara que eles enchem com freqüência. Às vezes, isso é menos intimidador do que o tamanho de um adulto. E em casa, você pode ter um estoque de canudinhos divertidos para pedir mais consumo de água.
Desafio da Água da Família
Torne a beber mais água uma política da família: não guarde outras bebidas (além da água e do leite) em sua casa, e não pratique a compra delas quando estiver comendo fora também.
E / ou estabeleça uma meta familiar para beber mais água, para que você possa trabalhar juntos. Acompanhe o seu progresso usando um aplicativo, um gráfico de adesivos ou mesmo marcando diretamente em suas garrafas de água com um marcador de apagar a seco.
Conversa Potty
Você sabia que a urina de cor escura é um sinal de desidratação? Se você beber uma quantidade saudável de água, seu xixi será um amarelo muito pálido. Este fato divertido pode ser apenas bruto o suficiente para motivar seus filhos a beber.
Fonte:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S e Elbel B. Efeito de uma intervenção de água na escola sobre o índice de massa corporal infantil e obesidade. JAMA Pediatrics. 2016