Quanto água as crianças devem beber?

Para uma boa saúde e energia para abastecer seus corpos, as crianças precisam beber muita água. A quantidade de líquidos necessária varia de acordo com a idade, mas um bom ponto de partida é de seis a oito xícaras por dia para crianças e adolescentes. Suas porções diárias recomendadas de frutas e legumes também contêm muita água.

A água é uma escolha perfeita para bebidas, tanto para adultos como para crianças, uma vez que hidrata sem adicionar calorias, açúcar ou gordura desnecessários.

Seu corpo usa água para regular a temperatura, eliminar o desperdício e amortecer sua medula espinhal e articulações. Leite e suco oferecem benefícios como fontes de nutrientes essenciais, como cálcio e vitamina C. Mas eles vêm com açúcar e gordura, que a maioria das crianças e adultos devem consumir em quantidades limitadas.

Recomendações de água para crianças

O Institute of Medicine (uma divisão da National Academy of Sciences, encarregada de aconselhar a nação sobre temas de saúde) diz que a maioria dos adultos obtém todos os líquidos de que necessitam diariamente comendo e bebendo normalmente - com as refeições e quando estão com sede. Quaisquer bebidas, incluindo as cafeinadas, contam para a ingestão diária de líquidos que seu corpo precisa, o que para muitas pessoas é de cerca de 10 xícaras por dia.

As crianças com menos de 8 anos precisam de um pouco menos de líquidos do que os adultos e as crianças mais velhas, mas o conselho é o mesmo: devem tomar bebidas saudáveis ​​com as refeições e beber água sempre que estiverem com sede.

Em geral, aponte para o seguinte. "Água Total" inclui a água que as crianças recebem ao comer frutas e verduras. Um copo é igual a 8 onças.

É claro que, se as crianças estiverem brincando ou se exercitando vigorosamente, ou se estiver muito quente lá fora, elas precisarão de mais líquidos para compensar o que seus corpos estão perdendo com a transpiração.

Dependendo do seu tamanho, isso poderia significar em qualquer lugar de 4 a 16 onças de água a cada 15 a 20 minutos durante o exercício. Para descobrir o quanto seu filho precisa, a Academia Americana de Pediatria sugere que ele seja pesado antes e depois dos exercícios, para que você possa ver quanto de fluido ele perdeu (e, portanto, precisa substituí-lo).

Líquidos Crianças Devem Beber ou Limitar

Essas diretrizes de bebidas ajudam você a planejar a ingestão de líquidos de seu filho.

• Água: direto da torneira é bom (engarrafado não é necessário). Seu filho pode beber mais se a água esfriar ou se ela tiver uma xícara, uma garrafa ou um cantil especial para sua água. Rotular e enviá-lo para a escola, pré-escola, acampamento e práticas esportivas.
• Leite: De baixo teor de gordura ou sem gordura (para crianças de 2 anos ou mais; os mais jovens precisam da gordura para o desenvolvimento do cérebro). Sirva 2 xícaras por dia para crianças de até 8 anos, 3 xícaras para crianças mais velhas e adolescentes. As crianças precisam do cálcio e da vitamina D nos produtos lácteos, por isso, se o seu filho não gosta de leite, tente aromatizá-lo (mas observe o conteúdo de açúcar). Ou encontre outras fontes desses nutrientes.
• Suco: Limite de 4 a 6 onças por dia para crianças de até 6 anos (1/2 a 3/4 de xícara). Crianças e adolescentes mais velhos podem ter entre 8 e 12 onças por dia, no máximo. Cem por cento de suco de frutas é melhor - confira o rótulo. Bebidas de frutas e socos podem ter adicionado açúcares (e calorias). Uma bebida com 100% de suco de fruta conta como uma das porções de fruta do dia do seu filho - mas lembre-se que ela não tem a fibra que a fruta inteira faz.

• Bebidas esportivas: Geralmente, evite-as, pois elas adicionam calorias e açúcar à dieta do seu filho, mas poucos nutrientes. Mas se ele estiver se exercitando vigorosamente e preferir bebidas esportivas à água, deixe-o beber - é mais importante que ele permaneça hidratado.
• Refrigerante: Evite refrigerante, pois tem calorias vazias de açúcar.
• Bebidas energéticas: evite bebidas energéticas. Eles podem conter altas doses de cafeína e outros suplementos que não são saudáveis ​​para as crianças.

> Fontes

> Bergeron, MF. Reduzindo o risco de doença de calor esportivo . Pediatrics in Review 2013; 34 (6).

> As crianças não devem consumir bebidas energéticas, e raramente precisam de bebidas esportivas, diz AAP. Academia Americana de Pediatria. https://www.aap.org/pt-br/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.

> Dieta Recomendada e Valores Adequados de Admissão, Total de Água e Macronutrientes. Instituto de Medicina das Academias Nacionais. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> Água e Nutrição. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.