Você deveria estar adicionando proteína em pó para sacudir seus filhos? Na verdade, existem vários problemas com essa abordagem.
Shakes de Proteína para Crianças
Primeiro, de acordo com a Academia Americana de Pediatria, "os suplementos de proteína não demonstraram melhorar o desenvolvimento muscular, a força ou a resistência".
A criança média , mesmo uma criança atlética, já recebe muita proteína em sua dieta e não precisa de suplementos protéicos extras ou shakes de proteína em pó.
A dieta americana média já tem duas ou três vezes a quantidade de proteína que eles precisam, então eles normalmente não precisam de proteína extra.
Na verdade, essa proteína extra pode ser simplesmente armazenada como gordura e pode não levar a uma massa muscular extra como seria de se esperar. Além disso, altos níveis de ingestão de proteína podem levar à desidratação, danos nos rins e aumento da excreção de cálcio , o que os coloca em risco de pedras nos rins.
Bebidas esportivas
Em vez disso, a AAP recomenda que as crianças ativas fiquem bem hidratadas bebendo água (melhor), água com sabor ou uma bebida esportiva apropriada e que comer "carboidratos 30 minutos depois de um exercício intenso seguido de mais carboidratos 2 horas depois ajuda os atletas a se preparar melhor". atividades futuras. "
Como você deve saber, existem carboidratos bons e ruins, no entanto. Uma recomendação para comer carboidratos como um lanche após o exercício não significa que o seu filho deva comer batata frita, doces ou outras porcarias .
Estes alimentos ricos em carboidratos são compostos de açúcares simples e provavelmente devem ser evitados. Em vez disso, ficar com carboidratos complexos de alta fibra.
Seus filhos provavelmente não precisam de muitas calorias extras antes de dormir. Em vez disso, incentive-os a comer um jantar cedo uma hora ou mais antes do treino e depois deixe-os comer um pequeno lanche saudável depois do treino.
Leite, sorvete e proteína em pó provavelmente fornecerão um lanche rico em gordura e alto teor de proteína, que contém muitas calorias. Um copo de leite com baixo teor de gordura , iogurte e / ou frutas frescas ou um smoothie de frutas pode ser uma escolha melhor. Leite com baixo teor de gordura e iogurte também são bons alimentos ricos em proteínas .
Suplementos Esportivos para Crianças
Dar a sua criança pré-adolescente e mais jovem em idade escolar um pó de proteína também pode encorajá-los a continuar usando suplementos esportivos mais tarde. Na verdade, cerca de um terço dos adolescentes nos esportes já usam algum tipo de suplemento esportivo. E muitos atletas universitários usam suplementos esportivos, às vezes começando antes deles estarem no ensino médio, incluindo:
- Suplementos proteicos
- Creatina
- Aminoácidos
- Produtos Termogênicos / Perda de Peso
- Beta-hidroxi-beta-metil butirato
- Cromo
Naturalmente, a AAP desencoraja fortemente o "uso de substâncias que melhoram o desempenho para fins esportivos ou outros".
E não surpreendentemente, a AAP não encontra nenhum papel para bebidas energéticas para crianças, afirmando que “as bebidas energéticas representam riscos potenciais para a saúde, principalmente devido ao conteúdo de estimulantes; portanto, não são apropriados para crianças e adolescentes e nunca devem ser consumidos ”.
Fontes:
Academia Americana de Pediatria, Seção de Medicina Esportiva e Fitness. Calções de desporto: substâncias para melhorar o desempenho.
Academia Americana de Declaração de Políticas de Pediatria. Comitê de Medicina Esportiva e Uso Adequado de Substâncias que Melhoram o Desempenho. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Creatina e outros suplementos. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AGO-2007; 54 (4): 735-60