Pense fora da lancheira
Ao contrário do que alguns pais pensam, as crianças têm boas razões para serem comedores exigentes . E enquanto nós queremos encorajar nossos filhos a experimentar novos alimentos e comer o que é bom para eles, nós também queremos ter certeza de que eles comem bem na escola. Estar com fome não os ajudará a se concentrar!
Diretrizes Básicas para Almoços Escolares
Inclua alimentos nutritivos
Familiarize-se com os grupos de alimentos na pirâmide alimentar ou nas novas recomendações "MyPlate". Não existe uma regra que especifique quais alimentos desses grupos de alimentos você deve enviar para a escola com seu filho. Nem há uma regra que diga que você precisa ter algo de cada grupo no almoço. Não é uma má idéia tentar representar esses grupos no almoço do seu filho, mas, se isso não for possível todos os dias, você poderá compensar o que falta no café da manhã ou no jantar.
Inclua alimentos que seu filho gosta
Não adianta mandar seu filho para a escola com um almoço que você sabe que ela não vai comer. Em vez disso, considere os alimentos de que ela gosta e depois descubra maneiras de enviá-los para a escola. Você pode ter que ser um pouco criativo, às vezes, mas com um pouco de raciocínio, você pode encontrar maneiras de empacotá-los. Por exemplo, se seu filho gosta de cenoura crua, coloque algumas varas de cenoura ou cenouras em um saquinho e coloque-as na lancheira.Pense fora da lancheira
Ser criativo sobre as merendas escolares significa que você precisa pensar fora das ideias habituais da lancheira. Por exemplo, meu filho gostou de uma salada de pepino feita com creme azedo e vinagre (sem o endro) e gostou em pão branco, então eu iria embalar os dois separadamente e incluir um garfo de plástico e colher para que ele pudesse fazer seu próprio sanduíche. Ele conseguiu legumes, cereais e laticínios. Aqui estão algumas outras idéias sobre como embalar um almoço nutritivo.
Escolha pão integral para sanduíches
Faça sanduíches com pão integral . Se seu filho não gosta da textura granulada ou pesada, tente uma marca com uma textura mais clara. Algumas crianças, por outro lado, preferem a textura mais pesada e até mesmo os pedaços de grãos em algumas marcas de trigo integral. O pão integral é geralmente mais doce que o pão branco, então algumas crianças preferem.
Bolachas e tortilhas são uma ótima alternativa
Se o seu filho não gosta de sanduíches, pense em arrumar bolachas integrais. É uma maneira fácil de incluir grãos no almoço do seu filho. Se o seu filho gosta de tortilhas, embale um ou mais deles. Eles podem ser divertidos para se transformar em "wraps" com os outros alimentos que você inclui.
Vegetais crus no lado
Algumas crianças não gostam de verduras cozidas, mas as ingerem cruas. Vegetais crus são às vezes mais doces do que cozidos e têm uma textura completamente diferente. Vegetais crus saborosos incluem:
- Cenouras
- Vagem
- Ervilhas
- Pimentão verde
- Pepinos
- Brócolis
- Couve-flor
- Alface
- Tomate cereja (embora os tomates sejam tecnicamente uma fruta)
Fruta como uma sobremesa de lancheira
A maioria das crianças gosta de frutas , por isso não deixe de levar algumas. Uma maçã pode ser nutritiva, mas se acabar no lixo, não lhe fará bem algum. Uma opção conveniente é pacotes individuais de compota de maçã ou frutas fatiadas, como pêssegos ou peras. Fruta fresca é a melhor escolha, mas às vezes você pode incluir uma caixa de suco. Você também pode fatiar a fruta e incluir um delicioso mergulho de frutas.
Laticínios para o almoço
A escolha mais óbvia para um produto lácteo é uma garrafa térmica de leite. No entanto, existem outras opções, incluindo:
- Palitos de queijo ou pedaços de queijo
- Iogurte
- Creme de queijo
Proteína Lean para Crianças Saudáveis
Existem muitas fontes de proteína magra, tanto de animais como vegetais, que são fáceis de embalar em uma lancheira, incluindo:
- Queijo
- Deli lunch meat
- Pedaços de frango
- Sobras do jantar da noite passada, como rosbife
- Marinado Tofu
- Um ovo cozido
- Um sanduíche de geléia feito com torradas
Como arrumar um almoço
Você é novo para fazer um almoço para as crianças? Aqui estão algumas ótimas dicas para você ter sucesso na primeira vez:
- Embale os itens de sanduíche separadamente e deixe-o colocar o sanduíche junto para não ficar encharcado - ou comer os itens separadamente. Isso inclui todos os condimentos.
- Obter uma lancheira isolada para manter a comida fresca e segura.
- Inclua um guardanapo e todos os utensílios necessários! É difícil espalhar cream cheese em um biscoito sem uma faca de plástico!