Levar as crianças a comer mais frutas e vegetais é um grande objetivo para muitos pais.
Não surpreendentemente, é geralmente mais fácil fazê-los comer mais frutas do que vegetais .
Benefícios para a saúde de comer frutas
Frutas são importantes também, como elas são:
- Um bom alimento com baixo teor de gordura
- Baixo em sal
- Baixo em calorias
- Um alimento saudável sem colesterol
- Normalmente boas fontes de potássio , fibra , vitamina C e folato
Quanta fruta comer todos os dias
Tanta fruta que seus filhos precisam comer todos os dias?
Seguindo o conselho dietético Choose MyPlate , recomenda-se que:
- Crianças de 2-3 anos comem 1 xícara de frutas por dia
- Crianças de 4-8 anos comem 1 a 1 1/2 xícaras de frutas por dia
- Meninas de 9 a 13 anos comem 1 1/2 xícaras de frutas por dia
- Meninas de 14 a 18 anos comem 1 1/2 xícaras de frutas por dia
- Meninos de 9 a 13 anos comem 1 1/2 xícara de frutas por dia
- Meninos de 14 a 18 anos comem 2 xícaras de frutas por dia
Ao pensar em servir tamanhos e recomendações diárias para frutas, lembre-se de que 1 xícara de fruta é geralmente igual a uma xícara de fruta cortada ou picada ou:
- Uma pequena maçã ou metade de uma maçã grande
- Uma xícara de maçã
- Uma banana grande
- Cerca de 32 uvas sem sementes
- Uma grapefruit média
- Uma grande laranja
- Um grande pêssego
- Uma pêra média
- 3 médio mais
- Cerca de 8 morangos grandes
- Uma cunha grossa de melancia
- 1/2 xícara de passas
Embora uma xícara de suco de fruta 100% , incluindo suco de maçã e suco de laranja, possa contar como uma xícara de fruta, é muito melhor comer frutas inteiras, que têm mais fibras, em vez de suco.
Como fazer as crianças comerem mais frutas
Conseguir que as crianças comam frutas não é tão difícil quanto fazê-las comer legumes. A maioria das frutas tem um sabor doce agradável e já é geralmente visto como um lanche divertido.
Ainda assim, se seu filho não comer muita fruta, algumas dicas fáceis para incentivá-lo a comer mais frutas incluem:
- Simplesmente faça com que as frutas fiquem mais disponíveis em sua casa, incluindo frutas inteiras e frutas cortadas para um lanche rápido
- Ofereça uma variedade de opções, incluindo frutas frescas que estão na estação, e deixe seu filho ajudá-lo a escolher na mercearia ou durante uma viagem ao mercado de um fazendeiro
- Adicione frutas, como bananas ou frutas vermelhas, como cobertura para o cereal matinal do seu filho, iogurte, etc.
- Permita que seu filho mergulhe fatias de frutas em um molho de baixo teor de gordura
- Faça um smoothie de frutas
E dê um bom exemplo comendo uma variedade de frutas todos os dias.
Seu filho é um comedor exigente ? Até ele começar a comer mais frutas, você pode perguntar ao seu pediatra se ele precisa de uma vitamina .
Fontes:
USDA. Dicas para ajudar você a comer frutas.