Quais são seus filhos comendo?
Um diário alimentar pode ser uma ótima maneira de acompanhar as calorias que seus filhos estão comendo, especialmente se eles estão com sobrepeso, e para se certificar de que eles estão recebendo bastante frutas, legumes, vitaminas e minerais, e mais, de todos os diferentes grupos de alimentos.
Quantas calorias as crianças precisam?
Ao registrar o que seus filhos comem e bebem em um diário alimentar, você pode ter certeza de que eles não estão recebendo muito ou muitas calorias.
Pode ajudar a entender quantas calorias eles realmente precisam por dia. Em geral, as crianças que são:
- 1-3 anos de idade precisa de cerca de 1.300 calorias por dia
- 4-6 anos de idade precisam de cerca de 1.800 calorias por dia
- 7-10 anos de idade precisam de cerca de 2.000 calorias por dia
- 11-14 anos (meninos) precisam de cerca de 2.500 calorias por dia
- 11-14 anos (meninas) precisam de cerca de 2.200 calorias por dia
- 15-18 anos (meninos) precisam de cerca de 3.000 calorias por dia
- 15-18 anos (meninas) precisam de cerca de 2.200 calorias por dia
Esta calculadora de calorias pode fornecer informações ainda mais precisas sobre quantas calorias seu filho precisa diariamente, com base em sua idade e nível de atividade. Claro, isso pressupõe que seu filho não está tentando perder peso ou ganhar peso .
Grupos de alimentos ainda são importantes
Embora um diário alimentar seja usado para controlar calorias e limitar as calorias ao tentar ajudar crianças com sobrepeso a perder peso ou manter um peso saudável, elas também podem ajudá-lo a garantir que seus filhos estejam comendo uma dieta saudável com uma variedade de alimentos. grupo de alimentos :
- Grãos, com preferência por grãos integrais
- Legumes
- Frutas
- Leite e laticínios - especialmente produtos lácteos com baixo teor de gordura, como queijo e iogurte, e outros alimentos que são boas fontes de cálcio e vitamina D
- Carne e feijão para proteínas , especialmente carnes magras ou com pouca gordura e incluindo aves, peixes, ovos e nozes
Quantas porções de cada grupo alimentar dependerão da idade do seu filho, mas, em geral, você deve esperar que seus filhos comam alimentos de cada grupo de alimentos todos os dias.
Vitaminas e minerais também
Manter o controle do que seus filhos estão comendo pode ajudar a garantir que eles estejam recebendo uma boa quantidade de vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes.
Você pode gravar e estar à procura de alimentos que sejam boas fontes de fibras , ferro , cálcio , potássio e quaisquer outros nutrientes com os quais você não esteja satisfeito.
Se seus filhos estão perdendo alguma coisa, porque eles são comedores exigentes ou comer muita junk food , então um multivitamínico pode ser uma boa idéia.
Acompanhe as refeições do seu filho com um diário alimentar
Muitas crianças estão com excesso de peso nos dias de hoje e, surpreendentemente, muitos deles não têm idéia do porquê.
Eles provavelmente sabem que não são ativos o suficiente, mas não sabem de onde vêm todas as calorias extras que os levam a ganhar peso extra.
Um diário alimentar das refeições do seu filho pode ajudá-lo a descobrir o que está acontecendo. Se seu filho simplesmente comer porções grandes? Um lanche é uma refeição extra? Ou são todas as calorias extras de bebidas para culpar?
Mantenha um diário alimentar por alguns dias ou semanas.
Você provavelmente ficará muito surpreso com o que descobriu sobre os hábitos alimentares de seu filho. A Lista de Verificação Diária My Plate é uma alternativa a um diário alimentar que pode ajudá-lo a ver se você está acompanhando os últimos conselhos nutricionais e atingindo as metas para cada grupo de alimentos.
Exemplo Diário Alimentar
O diário alimentar de amostra abaixo mostra o que você pode fazer com as refeições diárias de seu próprio filho. Você pode identificar os problemas? Por um lado, supondo que este é um bebê, ele está recebendo muitas calorias. Além disso, ele está recebendo:
- Muitos lanches. As crianças normalmente não precisam de um lanche na hora de dormir e, se o fizerem, provavelmente será apenas um pedaço de fruta saudável, como uma maçã, e não biscoitos e leite.
- Excesso de calorias extras de alimentos ricos em açúcar e alto teor de gordura , incluindo a cerveja de raiz e biscoitos Oreo, o que seria melhor como um tratamento ocasional e não como um lanche regular
- Algumas porções grandes, incluindo o tamanho da porção de biscoitos Oreo, que normalmente seriam três biscoitos, não seis
- Um número muito limitado de vegetais em sua dieta
- Muito cálcio do suco de laranja e leite
- Algumas escolhas muito saudáveis, incluindo 1% de leite, cereais integrais e algumas frutas
Além de revisar o diário alimentar, também pode ser um ótimo recurso se você quiser obter ajuda extra do seu pediatra para descobrir o que pode estar errado na dieta do seu filho. Embora você basicamente só grave tudo o que seu filho come e bebe no diário alimentar, você pode facilitar ainda mais usando algumas abreviações, como:
- Refeições
- B = café da manhã
- sAM = lanche da manhã
- L = almoço
- sPM = lanche da tarde
- D = Jantar
- sBT = hora de dormir
- Grupos de comida
- G = grãos
- V = Legumes
- F = Frutas
- M = Carnes / Feijões
- D = Leite / Leite
| Exemplo Diário Alimentar (não necessariamente um exemplo saudável!) | |||||
| Comida | Refeição | Porção | Calorias | Grupo de comida | Descrição |
| Suco de laranja | Café da manhã | 8 oz | 110 | Fruta | Minuto Maid Kids +, Cálcio 35% |
| Cereal | Café da manhã | 1 copo | 160 | Grão, Leiteria | Cheerios MultiGrain mais 1/2 xícara de leite 1% |
| Suco de maçã | Snack 10am | Caixa de suco | 100 | Fruta | Suco de frutas 100% |
| Banana | Snack 10am | 1 | 105 | Fruta | Boa fonte de fibra, potássio, vitamina C. |
| Refeição feliz do McDonalds Cheeseburger | Almoço | 500 | Carne, laticínios, frutas, grãos | Dippers De Maçã, Leite De 1% | |
| Aipo com manteiga de amendoim | Lanche 16:00 | 4 talos pequenos, 2 colheres de sopa | 200 | Vegetais, Carne / Feijão | Boas fontes de fibra, proteína. |
| Cerveja De Raiz | Lanche 16:00 | 8 oz | 120 | Açúcar extra | |
| Macarrão com queijo | Jantar | 1 | 220 | Grão, Leiteria | |
| Bolinhos de Oreo | Lanche 8pm | 6 bolachas | 300 | Gordura extra e calorias | |
| Leite | Lanche 8pm | 8 oz | 120 | Laticínios | |
| Total de calorias: | 1.935 | ||||
| Totais do Grupo de Alimentos | Frutas 4 | Veggies 1 | Laticínios 3 1/2 | Carne / Feijão 2 | Grãos 3 |
| Notas: | Muitos lanches! Precisa de mais legumes e lanches saudáveis. | ||||