Todas as crianças precisam de vitaminas e minerais para serem saudáveis e se desenvolverem adequadamente. A vitamina D, ferro, cálcio, flúor e uma infinidade de outras vitaminas e minerais devem ser uma parte regular da dieta de uma criança, ou eles acabarão por desenvolver uma deficiência. Desde que uma criança esteja comendo uma dieta bem balanceada que consista em alimentos frescos e reais, geralmente não há necessidade de uma criança tomar um suplemento vitamínico.
Quando uma criança precisa de uma vitamina
Segundo a Academia Americana de Pediatria, "crianças saudáveis que recebem uma dieta normal e balanceada não precisam de suplementos vitamínicos". Eles devem ser capazes de obter as doses diárias recomendadas de todas as vitaminas e minerais que precisam de sua dieta.
Mas algumas crianças não comem "uma dieta normal e equilibrada". Se acha que o seu filho precisa de um suplemento vitamínico, fale primeiro com o seu médico, especialmente se o seu filho:
- é um comedor muito exigente (suplemento multivitamínico e mineral).
- está perdendo um ou mais grupos de alimentos da (nova) pirâmide alimentar , como legumes ou carne (multivitamínico).
- não bebe leite suficiente ou come outros produtos lácteos (vitamina D e cálcio).
- bebe muito leite e não outros alimentos suficientes (ferro).
- consome uma dieta vegana (pode precisar de vitamina B12, vitamina D, ferro, cálcio e zinco se eles não consomem o suficiente através de alimentos fortificados).
- consome muita junk food (suplemento multivitamínico e mineral).
- não bebe água fluoretada (flúor).
- tem uma condição médica, como síndrome do intestino curto, má absorção ou fibrose cística, que pode levar a problemas na absorção de vitaminas e minerais dos alimentos que eles consomem (suplementos multivitamínicos e / ou minerais).
- está tomando certos medicamentos anti-convulsivos (vitamina D).
- está em uma dieta restrita devido a várias alergias alimentares ou uma condição médica.
Se uma criança precisar de uma vitamina, a maioria das crianças pode tomar um multivitamínico diário para crianças que contém a dose diária recomendada de todas as vitaminas e minerais que podem precisar, incluindo vitaminas A, C, D e K, vitaminas do complexo B, ferro e cálcio. .
Tenha em mente que nem todas as multivitaminas contêm o mesmo número de vitaminas e minerais. Por exemplo, o multivitamínico Centrum Kids Chewables tem 23 vitaminas e minerais diferentes; outros multivitamínicos, especialmente vitaminas gomosas, têm apenas nove.
Se você está dando aos seus filhos um suplemento vitamínico, certifique-se de que ele realmente inclui as vitaminas e minerais que eles precisam. E você não precisa necessariamente dar ao seu filho um multivitamínico se ele ou ela estiver faltando apenas uma ou algumas vitaminas ou minerais, como ferro, vitamina D ou cálcio. Encontre um suplemento que contenha apenas as vitaminas ou minerais específicos que seu filho precisa.
Pensando além de multivitaminas
Um multivitamínico é apenas uma peça do quebra-cabeça. Existe uma gama de vitaminas e suplementos para crianças, incluindo:
Óleo de peixe : A pirâmide alimentar recomenda que as crianças comam "peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, truta e arenque", porque o óleo de peixe pode ajudar a prevenir a doença arterial coronariana.
Como muitas crianças não comem peixe, e o fato de que o óleo de peixe também pode promover o desenvolvimento do cérebro e prevenir doenças, muitos pais dão aos filhos um suplemento de óleo de peixe ômega-3 com DHA e EPA. Embora o óleo de peixe não seja considerado prejudicial para as crianças, é um pouco controverso, pois nem todos os estudos mostraram que ele tem algum benefício.
Vitamina D: A vitamina D é uma vitamina essencial que ajuda as crianças a desenvolverem ossos fortes e protege os adultos do desenvolvimento de osteoporose (ossos fracos que quebram facilmente). Isso torna incrivelmente importante para as crianças tomarem um suplemento de vitamina D com 400 UI de vitamina D, se não estiverem obtendo alimentos suficientes em sua dieta que são enriquecidos com vitamina D.
A maioria das crianças não precisa de doses mais altas de vitamina D, e a Academia Americana de Pediatria recomenda que aqueles que precisam de vitamina D tenham seus níveis verificados.
Vitaminas gomosas : os pais muitas vezes dão aos seus filhos vitaminas gomosas porque estes são o único tipo de vitaminas que os seus filhos vão tomar. É fácil entender por que, como muitos 'gummies' são como doces. De fato, uma vitamina gomosa é saborosa de Jolly Rancher. É importante manter esses tipos de vitaminas fora do alcance de seus filhos para que eles não levem mais do que a quantidade recomendada e obter uma overdose de vitaminas. Tenha em mente que as vitaminas gomosas não têm ferro, um mineral importante que muitas crianças que tomam suplementos geralmente precisam, e a maioria não tem cálcio.
Vitamina C: Quase todas as vitaminas para crianças, sejam elas multivitaminas mastigáveis ou vitaminas gomosas, vão incluir vitamina C. A maioria das crianças, mesmo as comedoras mais picantes, ingerem quantidade suficiente de vitamina C em sua dieta, já que a maioria dos sucos de frutas contém 100% de sua vitamina. necessidades diárias de vitamina C em uma única porção. Mas e quanto a megadoses de vitamina C para crianças? Embora alguns pais usem vitamina C extra como preventivo para resfriados, isso é controverso e a maioria dos especialistas não o recomenda.
Antioxidantes (vitaminas A, C e E): assim como a vitamina C, alguns pais fornecem outros antioxidantes - vitaminas A e E - a seus filhos como estimulantes da imunidade. Estes não têm benefícios comprovados. Além disso, tenha em mente que muitos alimentos são agora fortificados com vitaminas A, C e E.
Outros suplementos para crianças
Existem outros suplementos que não são vitaminas ou minerais que muitos pais dão aos filhos, incluindo:
Fibra : muitas crianças, especialmente aquelas que não comem frutas e vegetais , provavelmente não obtêm fibras suficientes em sua dieta. As recomendações mais recentes são que as crianças devem ingerir cerca de 14g gramas de fibra para cada 1.000 calorias que consomem. Aqueles com uma dieta baixa em fibras, muitas vezes têm problemas com constipação e dores de estômago. Se o seu filho não ingerir fibras suficientes comendo alimentos ricos em fibras , eles poderão se beneficiar de um suplemento de fibras, como o Benefiber, Citrucel ou Metamucil. Há ainda gummies de fibra para crianças mais jovens.
Probióticos : Outro suplemento popular para crianças são probióticos como Culturelle for Kids e FlorastorKids. Probióticos, que também são encontrados em muitos tipos de iogurte, são pensados para o trabalho, modificando o número de bactérias que vivem no trato gastrointestinal, aumentando assim o número de bactérias intestinais benéficas e impedindo o crescimento e supercrescimento de bactérias nocivas. Tenha em mente que, exceto para o uso em crianças com diarréia aguda, como de um vírus do estômago, eles não têm nenhum benefício comprovado real até agora, então você pode querer esperar até que mais pesquisas sejam feitas antes de oferecer probióticos para seus filhos regularmente.
Converse com seu médico antes de dar ao seu filho quaisquer vitaminas, minerais ou outros suplementos.
O Takeaway
Você deve dar aos seus filhos vitaminas e minerais extras ou outros suplementos? Se eles precisarem, então com certeza. Por exemplo, crianças que são tão esquisitas que estão totalmente perdendo alguns grupos de alimentos provavelmente precisam de um multivitamínico, adolescentes que não bebem leite precisam de suplementos de vitamina D e cálcio e crianças com constipação se beneficiarão de suplementos extras de fibras.
Os benefícios de muitos outros suplementos, como probióticos, antioxidantes, óleo de peixe e vitamina C extra, são menos claros, mas ajudam a assegurar aos pais que estão fazendo algo saudável.
Para tomar uma decisão informada sobre suplementos, tenha em mente que:
- As vitaminas gomosas, que são muito populares entre pais e filhos, geralmente não têm ferro ou cálcio: dois minerais que muitas crianças realmente precisam.
- As vitaminas de muitas crianças, mesmo multivitaminas "completas" com cálcio, não contêm muito cálcio (normalmente 10 a 20% das necessidades diárias). Um suplemento de cálcio mais específico, como o Tums Kids Antacid / Suplemento ao Cálcio, seria mais útil se os seus filhos não comerem ou beberem alimentos ricos em cálcio suficientes.
- Grandes quantidades de certas vitaminas, incluindo as vitaminas A, C e D, podem levar a sérios efeitos colaterais. Fale com o seu pediatra se você está pensando em dar doses extras de qualquer vitamina ou mineral para seus filhos.
- Algumas misturas de bebidas em pó, como o Carnation Instant Breakfast Mix , podem adicionar cálcio extra, ferro e outras vitaminas e minerais importantes a um copo de leite, além de dar aos seus filhos algumas proteínas e calorias extras. Eles podem ser uma boa alternativa para crianças que precisam de suplementos vitamínicos, mas não tomam regularmente vitaminas.
- Embora existam muitas vitaminas e vegetais e sucos de frutas que afirmam dar aos seus filhos uma porção completa de vegetais em uma pílula, pastilha ou vidro, eles geralmente não têm fibras. Considere um suplemento de fibra se estas são as principais fontes de frutas e vegetais que seus filhos recebem, a menos que estejam bebendo uma fibra alta, 100% de suco de vegetais e outros alimentos ricos em fibras.
Fontes:
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