Noções básicas de nutrição infantil
Seus filhos estão recebendo cálcio suficiente em sua dieta? Nós todos sabemos que o cálcio é importante para a construção de ossos fortes, mas nem sempre sabemos como garantir que nossos filhos estão recebendo o suficiente em sua dieta.
Requisitos de cálcio
Os pais geralmente ficam surpresos com a quantidade de cálcio que seus filhos realmente precisam por dia. A Academia Americana de Pediatria recomenda que as crianças que são:
- 1-3 anos de idade obter 700 mg por dia (cerca de duas xícaras de leite)
- 4-8 anos de idade, obter 1.000 mg por dia (cerca de três xícaras de leite)
- 9-18 anos de idade recebem 1.300 mg por dia (cerca de quatro xícaras de leite)
Infelizmente, a maioria das crianças, especialmente os adolescentes, geralmente recebe muito menos do que suas necessidades diárias recomendadas de cálcio .
Alimentos ricos em cálcio
Como a maioria das outras vitaminas e minerais, seu filho geralmente é melhor recebendo sua nutrição dos alimentos que ela come e bebe, incluindo alimentos ricos em cálcio , como leite , queijo e iogurte.
As crianças também podem obter cálcio de alimentos não lácteos, como salmão, tofu, couve, etc., e muitos alimentos fortificados com cálcio, incluindo muitas variedades de pão, suco de laranja e cereais.
Muitas crianças não bebem leite suficiente, preferindo beber suco e refrigerante . Além de açúcar e calorias extras, essas bebidas não têm nenhum benefício nutricional e tomam o lugar das bebidas que o fazem.
Escolhendo um Suplemento ao Cálcio
Se seus filhos não estão recebendo cálcio suficiente em sua dieta, você pode precisar dar-lhes um suplemento de cálcio a cada dia. Escolher um suplemento de cálcio pode ser confuso, pois há muitos tipos diferentes, incluindo carbonato de cálcio, gluconato de cálcio, cálcio líquido e muito mais.
Somando-se à confusão, a maioria dos rótulos dos fatos nutricionais não parece incluir a quantidade de cálcio elementar que o suplemento contém, que é o que as recomendações diárias incluem, e eles não parecem incluir a porcentagem do valor diário (% DV) com base nas recomendações da AAP. O% DV desses suplementos é tipicamente baseado em uma necessidade diária de 1.000 mg.
Infelizmente, muitos multivitamínicos "completos" de crianças que dizem que têm cálcio não contêm muito cálcio e definitivamente não têm o suficiente para atender às necessidades diárias do seu filho, o que confunde ainda mais as coisas.
Por exemplo, uma marca popular de multivitamínico infantil que se apresenta como uma "excelente fonte de cálcio", na verdade, tem apenas 200 mg de cálcio, que é inferior a 8 oz. copo de leite e muito menos do que as necessidades diárias para uma criança em qualquer idade. Embora possa ser um bom complemento para as crianças que estão recebendo uma quantidade moderada de cálcio em sua dieta e só precisam de um pouco de impulso, é difícil o suficiente para as crianças que atendem a maioria das suas necessidades diárias de cálcio usando uma vitamina diária.
Outros suplementos de cálcio
As pessoas costumam tomar antiácidos como forma de obter cálcio extra em sua dieta. As crianças agora também podem usar essa abordagem usando um produto especialmente formulado para crianças.
Embora comercializado para mulheres adultas, se você ainda está procurando outra opção para um suplemento de cálcio para seu filho, você pode pedir ao seu pediatra que dê ao seu filho um produto de mastigação de cálcio. Estes contêm frequentemente cerca de 500 mg de cálcio elementar cada.
Fonte
- > Abrams, Steven A. Dietary Guidelines for Cálcio e Vitamina D: uma nova era. Pediatria. Março de 2011, VOLUME 127 /, EDIÇÃO 3