Prepare-se para petiscos depois da escola ou na rua com lanches saudáveis
Se você já vasculhou o conteúdo de uma máquina de venda automática tentando encontrar um lanche decente para seu filho, sabe que precisa de uma solução melhor: lanches saudáveis para levar em movimento. Mantenha esses itens portáteis, empacotáveis, em casa, no carro ou na bolsa, para uma alternativa mais saudável à compra por impulso.
O que é mais saudável dependerá da idade, energia e nível de atividade do seu filho e do que ela come na hora das refeições.
Por exemplo, se seu filho é muito ativo, ele precisa de carboidratos e calorias extras para abastecer seu corpo, sem mencionar a abundância de água . Ou, se ela tende a evitar um determinado grupo de alimentos (digamos, proteína ou vegetais) durante as refeições, enfatize esses itens na hora do lanche quando estiver com mais fome e possa estar mais disposto a ramificar-se. E se você estiver indo para uma prática ou jogo intenso de esportes, evite essas piores refeições e lanches antes do jogo .
Os seguintes lanches on-the-go são boas escolhas para a maioria das crianças e adolescentes. Mas não se esqueça de ler os rótulos para ingredientes ocultos, alérgenos e açúcares e calorias surpreendentes.
- Frutos inteiros: maçãs, bananas, pêras, nectarinas, uvas, bagas, cerejas, fatias de melão ou pedaços, kiwi, abacaxi (não embalado em calda), ameixas, frutas cítricas como clementinas, tangerinas e laranjas
- Mix Trail: evite aqueles com muito doce; tente ficar com nozes, frutas secas e sementes (e tudo bem, talvez algumas lascas de chocolate)
- Queijo de corda*
- Ovos cozidos
- Cereal seco (procure variedades com menos de 5 gramas de açúcar por porção)
- Pretzels de grãos inteiros ou chips ou bolachas assadas
- Pipoca, sem manteiga ou com muito sal adicionado
- Sanduíches feitos com pão integral e carnes magras, * queijo * ou manteigas de nozes; adicionar nutrientes extras, incluindo frutas ou legumes, como folhas de espinafre ou fatias finas de maçã
- Couros de frutas (feitos com suco ou purê de frutas 100%), frutas secas ou liofilizadas
- Iogurte * ou compota de maçã (verifique os rótulos quanto ao teor de açúcar)
- Vegetais crus: cenouras, aipo, ervilhas, vagem, tomate cereja, pimenta verde ou tiras de pepino *
- Legumes levemente cozidos, como brócolis ou couve-flor ou edamame
- Veggie chips, como batata-doce ou couve; caseiro é geralmente mais saudável se você pode balançá-lo
- Pequenos recipientes para viagem de molhos saudáveis, como hummus, salsa e guacamole, para acompanhar pretzels integrais ou vegetais crus
- Carne de vaca ou peru
- Sementes: abóbora e girassol são populares
- Nozes (no shell é mais confuso, mas ajuda a proteger contra excessos); Assista etiquetas para o teor de sal
- Biscoitos: barras de figo, bolachas para animais, biscoitos de aveia, bolachas
* Requer refrigeração ou refrigerador com bolsa fria
Ainda com fome?
Para mais idéias, verifique a área de alimentos naturais em sua mercearia ou até mesmo um serviço como o NatureBox. Há mais e mais lanches embalados, razoavelmente saudáveis e alimentos de conveniência disponíveis para famílias ocupadas. Mas você precisa ser um leitor de rótulo nutricional para se certificar de que está obtendo alimentos que oferecem um bom valor nutricional.
Nota de segurança : Lembre - se de que vegetais crus, uvas, nozes e pipoca são riscos de asfixia.
Evite servir a crianças menores de 5 anos, ou corte em pedaços pequenos primeiro.