Piores Refeições Pré-Jogo para Crianças

Dê ao seu atleta uma refeição antes do jogo que a ajude a fazer o melhor

Quando você está planejando refeições pré-jogo para o seu filho ou adolescente, a última coisa que você quer é uma dor de estômago ou perda de energia. Mas as estratégias populares, como o carregamento de carboidratos, poderiam fornecer exatamente isso. Então, antes de um grande jogo, torneio ou competição, tenha certeza de evitar problemas nutricionais como esses.

Não coma estas refeições pré-jogo

1. Um cheeseburger: alimentos gordurosos como carnes vermelhas ou processadas e laticínios integrais podem retardar a digestão do atleta, o que será desconfortável durante a atividade esportiva.

1. Um brownie gigante: Doces e sobremesas (qualquer coisa que contenha muito açúcar) fará com que o açúcar no sangue do seu filho aumente. Isso significa que ela provavelmente experimentará uma explosão de energia seguida por uma queda acentuada. Tempo que errado e poderia aumentar suas chances de um bom desempenho também.
2. Feijão preto, arroz integral e salada: isso parece uma opção saudável, e na maioria das vezes é. Alimentos ricos em fibras, como leguminosas, cereais integrais e vegetais folhosos, geralmente são uma escolha inteligente. A fibra dietética ajuda-nos a sentir-nos cheios e a baixar os níveis de colesterol. Pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. E fibra ajuda a manter o trato digestivo em movimento. Isso geralmente é uma coisa boa, mas durante um treino vigoroso pode funcionar muito bem e causar problemas estomacais ou diarréia. Alguma fibra está bem; demais é um problema.
3. Uma bebida de café chique: A combinação de açúcar e cafeína aqui também pode causar problemas de estômago e / ou um acidente de energia. O mesmo vale para bebidas energéticas (que nunca são uma boa idéia para crianças, pelo menos).

1. Um grande prato de massa, segure os lados: Amidos, como os encontrados em massas, arroz branco, pão branco, e assim por diante, fornecem energia aos corpos das crianças. Mas esses carboidratos também liberam sua energia rapidamente, como os alimentos açucarados, para que possam causar uma queda pós-digestiva. Enquanto os carboidratos estão bem - eles são necessários, na verdade! - não há necessidade de acumular carboidratos extras antes de um jogo ou treino. Mantê-los como parte de uma dieta global equilibrada em vez disso.

1. Um prato que ele nunca experimentou antes: Normalmente nós celebramos quando uma criança se ramifica e tenta um novo alimento. Mas a refeição pré-jogo não é a hora certa para isso. Alimentos novos ou incomuns podem causar uma dor de estômago ou alguma outra reação adversa. Teste-os quando as apostas forem menores.

Maximize a Nutrição nas Refeições Pré-Jogo

Você abastecerá seu atleta melhor quando garantir que suas refeições antes do jogo incluam esses nutrientes. Basicamente, uma dieta diária deve ser suficiente, desde que seja saudável e equilibrada todos os dias!

• Muita água: seu filho precisa beber muita água antes, durante e depois dos jogos e treinos. Isso ajudará a evitar a desidratação e doenças provocadas pelo calor.
• Carboidratos: Muita coisa boa se enquadra nessa categoria, de grãos integrais a frutas e vegetais de todos os tipos. Apenas observe o conteúdo de fibra e açúcar. Carboidratos são essenciais para ligar o treino do seu filho.
• Proteína e gordura: Quando combinadas com carboidratos, gordura e proteína ajudam a fornecer a energia constante e duradoura que seu atleta precisa para o desempenho.

Quando comer refeições pré-jogo

Este gráfico, adaptado da Associação de Coaching do Canadá, torna fácil ver como a nutrição pré-jogo afeta seu jogador. Mais uma vez, sua dieta cotidiana é normalmente boa, mas você vai querer ter um cuidado especial antes de grandes jogos ou reuniões o dia todo, quando ele vai precisar de muita força, energia e resistência.

Lembre-se, também, de que a maioria das crianças realmente não precisa de lanches no meio do tempo ou pós-jogo , ou bebidas esportivas (a menos que estejam suando muito). Eles só precisam de muita água. Se eles comem durante um jogo, deve ser algo rápido e fácil de digerir, como frutas.