Não confunda os dois, ou use em excesso um ou outro
Você conhece os prós e contras na batalha de bebidas esportivas versus bebidas energéticas? Seu filho? Esses dois tipos de bebidas contêm ingredientes muito diferentes, mas muitos pré-adolescentes e adolescentes pensam que são a mesma coisa - e que têm propriedades saudáveis, o que (geralmente) não é verdadeiro. Mais de um terço dos adolescentes consomem bebidas esportivas e 15% consomem bebidas energéticas pelo menos uma vez por semana, de acordo com um estudo de 2014.
As bebidas esportivas geralmente contêm carboidratos, minerais, eletrólitos e, às vezes, vitaminas ou outros nutrientes, além de aromatizantes. E sim, todos esses (menos o sabor) fazem parte de uma dieta nutritiva. Mas a menos que as crianças estejam se exercitando muito, por muito tempo, elas não precisam substituir rapidamente os carboidratos, eletrólitos e água com uma bebida esportiva. Em vez disso, eles devem consumi-los como parte de sua dieta diária saudável, juntamente com muita água .
Bebidas energéticas , por outro lado, contêm estimulantes como cafeína, taurina, guaraná e suplementos de ervas. Metade do mercado de US $ 9 bilhões para essas bebidas é de crianças, adolescentes e jovens adultos com menos de 26 anos, de acordo com um estudo de 2011 publicado pela revista Pediatrics. Enquanto algumas crianças entendem que ingredientes entram em bebidas energéticas, muitos não entendem, e erroneamente pensam que essas bebidas são uma alternativa mais saudável ao refrigerante ou a outras bebidas açucaradas.
Ou eles consomem grandes porções de bebidas energéticas, em um esforço para reidratar após o exercício, o que leva ao consumo excessivo desses ingredientes estimulantes.
Perigos de bebida energética
A cafeína é um dos maiores perigos das bebidas energéticas. "Embora a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA limita o teor de cafeína em refrigerantes, que são categorizados como alimentos, não há tal regulamentação de bebidas energéticas, que são classificadas como suplementos alimentares", observam os autores do estudo Pediatrics .
Muitas bebidas energéticas contêm mais de 3 vezes a cafeína da soda e contêm cafeína adicional de aditivos como guaraná, cacau e noz de cola. Crianças e adolescentes não devem consumir mais de 100 mg de cafeína por dia ou 2,5 mg por kg de peso corporal.
Em 2010, a Associação Americana de Centros de Controle de Intoxicação atribuiu um código de relatório a bebidas energéticas para rastrear overdoses e outros incidentes. Na Alemanha, que acompanha esses incidentes desde 2002, esses eventos levaram a danos no fígado, insuficiência renal, convulsões, distúrbios respiratórios, insuficiência cardíaca e até a morte.
Os autores do estudo de 2011 também levantaram preocupações específicas sobre bebidas energéticas em certos grupos de crianças, como aqueles com problemas cardíacos, TDAH, distúrbios alimentares e diabetes. E eles notam que tais bebidas são frequentemente comercializadas para crianças: "Estratégias de marketing de bebidas energéticas incluem eventos esportivos e patrocínios de atletas ... e colocação de produtos na mídia (incluindo Facebook e videogames) voltados para crianças, adolescentes e jovens adultos."
Outra pesquisa encontrou ligações entre o consumo de bebidas energéticas e a regulação do comportamento, função executiva, depressão, tabagismo e uso de substâncias.
Precauções com bebidas esportivas
O principal problema com bebidas esportivas é calorias desnecessárias.
"Para a criança média envolvida em atividade física de rotina, o uso de bebidas esportivas no lugar da água no campo esportivo ou no refeitório da escola é geralmente desnecessário", diz um relatório clínico do Comitê de Nutrição da Academia Americana de Pediatria. É fácil consumir mais de 100 calorias em uma garrafa de 20 onças de bebidas esportivas sem perceber - especialmente quando uma garrafa é na verdade 2,5 porções. Muitas pessoas esquecem de considerar o tamanho da porção ao ler os rótulos nutricionais e contar as calorias.
"O consumo regular excessivo de bebidas contendo carboidratos aumenta a ingestão calórica diária total sem valor nutricional adicional significativo", continua o relatório.
"Portanto, o consumo freqüente afeta negativamente o equilíbrio adequado de carboidratos, gorduras e ingestão de proteínas necessárias para o crescimento, desenvolvimento, composição corporal e saúde ideais". A linha inferior: a água é quase sempre a melhor escolha para crianças ativas e saudáveis.
Fontes:
Comitê de Nutrição e do Conselho de Medicina Esportiva e Fitness. Relatório clínico: Bebidas esportivas e bebidas energéticas para crianças e adolescentes: elas são apropriadas? Pediatria Vol. 127 nº 6, junho de 2011.
Costa BM, Hayley A, Miller P. Percepções, padrões e contextos dos adolescentes jovens sobre o uso de bebidas energéticas. Um estudo de grupo focal. Apetite nº 80, setembro de 2014.
Larson N, Dewolfe J, História M, Neumark-Sztainer D. Consumo adolescente de bebidas esportivas e energéticas: ligações com maior atividade física, padrões insalubres de bebidas, tabagismo e uso de mídia de tela. Jornal de Educação Nutricional e Comportamento. Vol 46 No. 3, maio-junho de 2014.
Seifert SM, Schaechter JL, Hershorin ER, Lipshultz SE. Efeitos na saúde de bebidas energéticas em crianças, adolescentes e adultos jovens. Pediatria Vol. 127 nº 3, março de 2011.
Van Batenburg-Eddes T, Lee NC et al. Os potenciais efeitos adversos de bebidas energéticas em funções executivas no início da adolescência. Fronteiras em Psicologia Vol. 20 No. 5, maio 2014