Seus filhos são comedores saudáveis?
Isso não significa necessariamente que eles comem muito, mas eles comem muitos alimentos saudáveis?
Alimentação saudável
Se você tem um comedor exigente em casa, seus filhos podem não estar nem perto do plano de alimentação saudável recomendado pelas diretrizes do programa Escolher Meu Prato, incluindo as crianças, dependendo da idade:
- Coma 1 a 2 1/2 xícaras de frutas por dia (as crianças mais velhas precisam de mais)
- Coma de 1 a 4 xícaras de vegetais por dia
- Beba 2 a 3 xícaras de leite por dia (normalmente sem gordura ou com baixo teor de gordura para crianças com pelo menos dois anos de idade)
- Coma 2 a 7 onças de carne magra ou magro ou frango, ou outros alimentos do grupo de alimentos Meat & Beans, como peixes, feijões, ervilhas, ovos, etc.
- Pegue metade de seus grãos de grãos integrais
Seguir as recomendações de alimentação saudável acima irá ajudar os seus filhos a seguirem uma dieta que contém muitos alimentos ricos em fibras , baixo teor de gordura e cálcio, ferro e outras vitaminas e minerais de que necessitam. Essas recomendações também os ajudam a evitar alimentos ricos em calorias e gorduras que podem levar à obesidade infantil e outros problemas de saúde.
Começando um plano de alimentação saudável
Se seus filhos não comem bem, você pode ver a pirâmide alimentar como uma meta para alcançar e usar este plano de alimentação saudável para chegar lá:
- Ofereça aos seus filhos pelo menos uma porção de frutas por dia.
- Ofereça aos seus filhos pelo menos uma porção de vegetais por dia.
- Ofereça aos seus filhos pelo menos uma porção de leite desnatado (leite desnatado) ou leite desnatado (1% ou 2% de leite) por dia ou outros alimentos ricos em cálcio , como queijo feito com leite desnatado.
- Limite de 100% de suco de frutas para apenas uma porção por dia.
- Coma a maioria das refeições em casa juntos como uma família.
- Ofereça pelo menos um alimento de grãos inteiros por dia, como pão de trigo integral, farinha de aveia ou um cereal matinal de grãos integrais.
- Cozinhe os alimentos assando, grelhando ou assando o mais rápido possível, em vez de fritá-los.
- Prepare e sirva alimentos integrais com a maior frequência possível, em vez de refeições processadas e embaladas para crianças, que geralmente têm alto teor de gordura, calorias e sal e pouca quantidade de fibras.
- Ofereça tamanhos de porção adequados à idade quando seu filho come refeições e lanches.
À medida que seus filhos aprendem a fazer escolhas saudáveis e começam a comer melhor, você pode, então, aproximar-se mais das diretrizes de Escolha Meu Prato, por exemplo, começando a oferecer-lhes 1 1/2 porções de vegetais por dia.
Pode levar algum tempo, mas ter um plano de alimentação saudável ajudará a afastar seus filhos do desejo de comer nuggets de frango e batatas fritas em cada refeição.
O que saber sobre planos de alimentação saudável
Para ajudar seus filhos com seu plano de alimentação saudável, também pode ajudar a:
- Evite aromas que possam tornar o leite menos saudável, tendo em mente que o leite com chocolate ou o sabor de leite de morango geralmente adicionam mais açúcar e calorias à porção de leite do seu filho.
- Evite servir ou não servir carnes fritas, como nuggets de frango, corn dogs ou palitos de peixe, mais de uma vez por semana.
- Evite servir ou não sirva carne com alto teor de gordura, como linguiça, bacon, cachorro-quente ou mortadela, mais de uma vez por semana.
- Não dê bebidas aos seus filhos com muito açúcar adicionado, como chá doce, refrigerante ou ponche de frutas ou qualquer bebida à base de frutas com menos de 100% de suco de frutas.
- Evite comer fast food e fazer escolhas saudáveis quando sair para comer em um restaurante.
- Evite dar doces regularmente, limitando doces, biscoitos e bolos a guloseimas ocasionais, e oferecendo lanches saudáveis entre as refeições e a sobremesa.
Combinado com atividade física regular na maioria dos dias, este plano de alimentação saudável pode ajudar seus filhos a manter um peso saudável ou até mesmo começar a perder peso, se eles já estão acima do peso.
Fontes:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Um levantamento nacional das práticas de prevenção da obesidade no Head Start. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA e Departamento de Agricultura dos EUA. 2015 - 2020 Dietary Guidelines for Americans. 8ª edição. Dezembro de 2015. Disponível em http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.