Além de suas três refeições regulares, as crianças muitas vezes recebem algumas calorias dos lanches que comem ao longo do dia.
Infelizmente, para muitas crianças, isso significa muitas calorias extras, açúcar e gordura. Além de aumentar os riscos da obesidade infantil, lanches que não são saudáveis podem colocar seus filhos em risco de cáries, especialmente se eles estão comendo alimentos pegajosos, como salgadinhos de frutas ou doces.
Os lanches podem ser uma boa parte da dieta do seu filho, incluindo lanches de baixa caloria e lanches com baixo teor de gordura, como frutas frescas.
Lanches saudáveis
Além de frutas frescas (como maçãs, bananas, uvas, laranjas, morangos, melancia, etc), que muitas vezes é rico em fibras e vitamina C, baixo teor de gordura, e não tem adição de açúcar, outros lanches saudáveis que são rápidos e fácil para as crianças comerem pode incluir:
- frutas secas, incluindo passas e ameixas secas, embora estes sejam considerados alimentos pegajosos que podem colocar as crianças em maior risco de cáries, então considere ter seus filhos escovar e usar fio dental depois de comê-los
- Copos de fruta ou fruta enlatada em água, sumo de fruta a 100% ou xarope ligeiro
- vegetais crus, incluindo cenoura, aipo ou brócolis, que podem ser servidos com molho ou molho de baixo teor de gordura
- laticínios, como queijo com baixo teor de gordura, iogurte e pudim, ou um smoothie caseiro de frutas
- lanches integrais, que podem incluir alguns cereais matinais, biscoitos, barras de cereais, batatas fritas e pipoca (sem adição de manteiga), ou pretzels
- picolés feitos com suco de fruta 100%
Embora não seja pobre em gordura ou calorias, as nozes e a mistura de trilhas também podem ser consideradas um lanche saudável se uma criança receber apenas uma porção e não for consumida diariamente.
O que seu filho tem para beber quando ele lanches também pode ser importante. Muitas crianças bebem sucos, chás, refrigerantes ou sucos de frutas quando comem diariamente, o que pode aumentar muito o número de calorias que estão recebendo na hora do lanche.
Em vez disso, limite o seu filho a beber água, leite com baixo teor de gordura ou sem gordura e 100% de sumo de fruta.
Hábitos insalubres dos petiscos
Além de obter lanches com muito açúcar e gordura, comer muitos lanches ou servir refeições que são muito grandes são hábitos que não são saudáveis para as crianças.
Você pode evitar os hábitos de lanches mais insalubres ao:
- Não deixar seus filhos comerem lanches não saudáveis, incluindo lanches com alto teor de gordura e lanches altamente calóricos , exceto como um presente ocasional. Estes podem incluir biscoitos, batatas fritas, doces, donuts, bebidas à base de frutas, refrigerantes, etc.
- Ter um lanche regular para os seus filhos - geralmente no final da manhã e início da tarde para bebês e pré-escolares e apenas depois da escola para crianças mais velhas. Tenha em mente que a maioria das crianças não precisa de um lanche para dormir, no entanto.
- ter lanches nutritivos à mão e prontos para seus filhos comerem
- limitando lanches a apenas 100 a 150 porções calóricas para que eles não se transformem em uma refeição extra
- não permitindo que os lanches fiquem muito perto do almoço ou do jantar
Se você não fizer mais nada, pelo menos monitore o tamanho da porção dos lanches do seu filho, especialmente se você der ao seu filho lanches pré-embalados. Por exemplo, se o lanche da sua criança é composto por biscoitos Oreo, lembre-se de que são necessários apenas três Oreos para 160 calorias e muito mais gordura e açúcar em sua dieta.
E se ele comer seis ou nove biscoitos Oreo, isso rapidamente resulta em uma refeição extra - e não uma refeição muito saudável também.