Quanto exercício deve meu adolescente começar?

Seu filho adolescente está fazendo exercícios suficientes? Com mais adolescentes passando o tempo na frente do computador , e com cortes nas aulas de ginástica escolar, nossos adolescentes geralmente não fazem exercícios suficientes.

A recomendação é que os adolescentes consigam sessenta minutos de exercícios moderados por dia . O exercício moderado pode ser uma caminhada rápida, aeróbica, andar de bicicleta ou outros modos semelhantes de exercício.

Seu filho adolescente está ficando aquém? A maioria dos adolescentes é. Use isso como uma meta para alcançar e encontrar maneiras de incorporar mais exercícios às rotinas diárias.

Idéias para aumentar o exercício do seu adolescente

Muitos adolescentes estão muito ocupados - mas se eles não estiverem realmente envolvidos com esportes coletivos, dança ou outras atividades atléticas, seu tempo pode ser ocupado com atividades sedentárias. Seu filho adolescente pode dizer que simplesmente não tem tempo para fazer exercícios.

Embora não haja nada de errado em estudar muito, juntar-se ao clube de xadrez, jogar videogames com amigos ou se envolver com arte, teatro ou música, nenhuma dessas atividades pode gerar resistência, resistência ou saúde do coração. O que é pior, os adolescentes obesos correm maior risco de desenvolver diabetes, pressão alta e outras doenças físicas - todas aumentaram dramaticamente entre os jovens.

Como você pode incentivar seu filho adolescente a se tornar ativo? Aqui estão algumas idéias:

1. Escolha alguns dias por semana para o adolescente caminhar ou ir de bicicleta para a escola. Pode haver alguma resistência no começo, mas quem sabe: seu filho adolescente pode até se divertir!
2. Analise programas de esportes não competitivos ou internos que exigem relativamente pouco tempo e tornam divertido ficar ativo.
3. Sugira atividade física que suporte seus interesses existentes. Por exemplo, os novos tipos de videogame são, na verdade, construídos em torno da dança e da forma física, facilitando a socialização e a diversão, além de se exercitarem.

1. Considere tornar a atividade física mais interessante. Andar em uma esteira é chato, mas talvez o adolescente goste do desafio da escalada ou da experiência competitiva de uma corrida de 5 km.
2. Construa atividade física na rotina da sua família. O que sua família costuma fazer no final de semana? Você poderia construir uma caminhada, andar de bicicleta, patinar no gelo ou alguma outra atividade física em seus planos regulares?
3. Ofereça recompensas pela realização física. O que o seu amor adolescente? Considere que eles acompanhem sua atividade para ganhar pontos ou dólares para a compra de uma experiência ou item que seu filho adolescente deseja, mas que não pode pagar.
4. Dê ao seu filho um dispositivo de rastreamento de fitness. Muitos adultos e adolescentes são altamente motivados observando as etapas (e calorias) somadas - e seu filho adolescente pode até mesmo decidir, sozinho, subir as escadas apenas para ganhar um virtual "bem feito!"

Embora possa não ser possível atingir o ideal de 60 minutos de exercício por dia, sete dias por semana, é certamente possível aumentar a capacidade física do seu filho adolescente. Todo pouquinho ajuda!

_Fonte:

> O Guia Alimentar MyPyramid. Saúde e Serviços Humanos dos EUA. 28 de março de 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/