Hora de dormir não tem que ser um pesadelo
Como é a hora de dormir em sua casa? Para muitos pais de crianças pequenas, quando o relógio rola para a hora de dormir, até mesmo os melhores dias começam a dar errado. E se você tem um filho que está relutante na hora de dormir, isso realmente afeta toda a família.
As crianças em idade pré-escolar (consideradas entre os 3 e os 5 anos de idade) necessitam de cerca de 11 a 13 horas de sono por dia (isto pode incluir cochilos ).
Se o seu filho for dormir tarde demais, ele pode não estar recebendo o sono de que precisa, levando a uma série de outros problemas, incluindo irritabilidade e sonolência durante o dia. E as chances são de que seu filho não esteja dormindo o suficiente, você também não está, o que não ajuda ninguém.
Enquanto alguns pré-escolares são super cooperativos quando é hora de se deitar debaixo das cobertas, há muitos mais que não são tão receptivos. E claro, todo mundo tem uma noite ruim de vez em quando. Mas a hora de dormir não precisa ser sempre uma batalha. Com algumas dicas e truques testados pelos pais e aprovados, todos vocês estarão dormindo profundamente (em suas próprias camas) em pouco tempo. Confira esses hacks de dormir para uma boa noite de sono para toda a família.
1. Dê às crianças uma escolha
As crianças pequenas gostam de estar no controle, mas obviamente também precisam de limites. Portanto, apele ao senso de necessidade de estar no comando, oferecendo algumas opções na hora de dormir.
Tenha em mente, porém, quando você oferece uma escolha para o seu filho, não se esqueça de oferecer opções que você vai ser feliz, não importa o que seu filho escolhe. Por exemplo, se você perguntar quantos livros na hora de dormir, não dê as respostas como quatro, cinco ou seis, se não estiver disposto a ler tantos. Você não quer voltar atrás na sua promessa, pois isso só causará frustração para todos.
Experimente algumas dessas opções e veja qual funciona melhor para sua família:
- Qual pijama?
- Qual livro ler antes de ir para a cama?
- Quantos livros para ler ?
- Qual ordem para completar sua rotina de dormir?
- A que horas a criança deve ir para a cama? (Não se esqueça de escolher uma opção com a qual você se sinta confortável! Mas você pode ser bobo com essa também. Se você está falando sobre isso no início do dia, faça as opções 10h, 18h e 19h30. Divirta-se!)
- Com qual cobertor dormir?
- Qual bicho de pelúcia para dormir? (as escolhas são realmente importantes aqui, porque muitos pré-escolares têm animais de pelúcia suficientes para iniciar seu próprio zoológico)
Ao obter informações de sua pré-escola, a palavra chave aqui é escolha. Certifique-se de dar algumas (ou duas) opções e não deixar a questão em aberto, porque então você obterá respostas como "Eu quero ler 100 livros!" ou "Eu quero ir para a cama à meia-noite!"
2. Pegue algumas cortinas de escurecimento
Sempre que o horário de verão rola, eu tenho a mesma batalha várias vezes com o meu pequeno. Sua hora de dormir é 7:30. Mas às 7:30 durante os meses de verão, não é nem perto de estar escuro lá fora. Então, como resolvo sua necessidade de dormir quando parece noite, contra a minha necessidade de dormir durante a noite?
Cortinas de blecaute fazem um ótimo trabalho de deixar o quarto totalmente escuro, mesmo que seja muito leve na hora de dormir ou um pouco leve demais no início da manhã. Aviso justo, no entanto: cortinas opacas podem tornar o quarto bastante escuro, por isso certifique-se de ter uma luz noturna pronta, se você acha que a escuridão será demais para o seu pequeno.
3. Introduzir alguns aromas calmantes
Lavanda e camomila são maravilhosos quando se trata de ajudar as pessoas a relaxar. Ao usar óleos essenciais é anunciado por muitos, você deve ter cuidado ao aplicá-los para crianças pequenas . Em vez disso, experimente os produtos que liberam os aromas no quarto do seu filho, incluindo sprays e difusores (tomando muito cuidado para seguir todas as direções).
Você também pode usar essas fragrâncias no spray Go Away (consulte o número 5) ou na forma de sabão ou lavagem do corpo (consulte o número 8).
4. Use um cobertor pesado
Cobertores pesados têm sido anunciados por pais de crianças com necessidades especiais como sendo super-úteis na hora de dormir. Eles oferecem conforto para crianças que têm distúrbios sensoriais, que são afetados pelo transtorno do espectro do autismo, ou que de outras formas têm necessidades especiais. Mas outros estão encontrando seus benefícios também. Esses cobertores aplicam uma pequena quantidade de pressão extra no corpo inteiro de uma pessoa, relaxando o corpo e induzindo uma sensação de calma.
5. Faça seu próprio spray
Para as crianças que têm pesadelos, medos do escuro, ou medos dos desconhecidos no escuro, um pouco de conforto pode ir longe. "Go Away Sprays" encoraja as crianças a afastarem as suas preocupações, seja um monstro debaixo da cama ou um desconhecido no seu armário. Eles podem ser comprados, ou você pode fazer o seu próprio. Simplesmente encha uma garrafa ou um spray com água e adicione um perfume, seja um óleo essencial ou um perfume ou perfume que seu filho goste. Peça à criança que decore a garrafa da maneira que quiserem. Algo a considerar no entanto: Em vez de usar um "Go Away Spray", pense em usar algo mais positivo, como Brave Potion ou Courage Spray. Go Away Spray pode realmente confirmar para o seu filho que há algo na sala para ter medo, enquanto as alternativas capacitam os pequenos a serem corajosos.
6. Toque Música Calmante
As canções de ninar foram para os pais dos bebês anos e com boas razões. Então, por que não continuar a prática enquanto seu filho fica mais velho? Embora não haja nenhuma evidência médica real de que eles possam ajudar uma criança a dormir, eles certamente são calmantes e calmantes e percorrem um longo caminho para definir um tom descontraído na hora de dormir. Certifique-se de que a música esteja alta o suficiente para que seu filho possa ouvi-la, mas suave o suficiente para que ela não interfira em seu filho adormecer. Um bónus: se escolher a mesma banda sonora todas as noites, eventualmente o seu filho irá associar essa música à hora de dormir e, muito provavelmente, relaxar muito mais depressa.
7. Tente alguma Yoga Básica ou Alongamento
Yoga antes de dormir pode ser benéfico para todos! Você não precisa entrar em uma rotina completa e completa. Estiramentos simples, como o cão para baixo ou a cobra, relaxam os músculos das crianças e os colocam em um estado de sono sonolento. Toque sons relaxantes, como chuva ou cachoeira, para adicionar à cena serena.
8. Dê uma banheira ou chuveiro
Muitas pessoas gostam de tomar banho ou tomar banho de manhã porque isso ajuda a acordá-lo. Mas também pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Dar à criança um banho ou um banho durante a noite tem alguns propósitos: ela limpa o seu filho depois de um longo dia de corrida, salto, escalada, brincadeira e qualquer outra coisa que tenha deixado seu filho bagunçado e / ou sujo. Mas, um banho ou um chuveiro também pára o dia em suas trilhas. É uma transição do dia para a noite, da roupa para o pijama (que também é um indicador para o seu filho que é hora de se acalmar).
9. Como sobre um pequeno Snuggle?
Para algumas crianças, a hora de dormir é difícil porque elas não querem se separar da mãe, do pai ou do cuidador. Então tire um tempo para relaxar juntos. Isso deve ser separado da leitura de uma história para dormir (que também é uma ótima maneira de ajudar uma criança a relaxar!). Apague todas as luzes, guarde as telas, fique debaixo dos cobertores e apenas abraça. Você pode falar sobre o seu dia ou simplesmente sentar-se no silêncio (bem-aventurado). A única coisa a observar aqui é que você não adquire o hábito de deixar o seu filho adormecer enquanto você ainda está lá, porque isso pode levar a outros problemas. Mas ainda assim, alguns minutos de calma e tranquilidade serão benéficos para vocês dois.
10. Iniciar um gráfico de recompensa
Para as crianças que precisam de um incentivo extra, considere um sistema de recompensa de algum tipo. Uma forma positiva de disciplina, os sistemas de recompensa são uma forma de elogiar o bom comportamento, ao mesmo tempo que o encorajam a continuar. Assim, por exemplo, se você tem um filho que tem dificuldade em ficar na cama, pode criar um gráfico de adesivos (o feijão em um frasco funciona bem também) documentando todas as noites que seu filho fica na cama sem se levantar. Isso realmente se aplica no dia seguinte, onde você pode elogiar seu filho por um trabalho bem feito (ou falar sobre o que deu errado e como eles precisam se esforçar mais), então é importante que você prenda seu filho não muito tempo depois que ele acordar. Sistemas de recompensa funcionam melhor quando o elogio é imediato. Dependendo do tipo de sistema que você usa, você pode querer dar ao seu filho uma recompensa maior, dependendo do que ele realiza. Por exemplo, dez noites seguidas em que a criança fica na cama pode significar uma ida à sorveteria ou uma guloseima da loja do dólar.