A privação do sono é uma preocupação para adultos e crianças. De acordo com um estudo de 2016 dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mais de um terço dos adultos americanos não dormem o suficiente. O sono inadequado pode ter sérias conseqüências para a saúde, incluindo o aumento do risco de desenvolver doenças crônicas, como obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, derrame e depressão.
Também é perigoso. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, acredita-se que o sono inadequado seja a causa de 100.000 acidentes de trânsito, 76.000 feridos e 1.500 mortes anuais.
A Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) recomenda que adultos com idades entre 18 e 60 anos durmam pelo menos sete horas por noite para uma ótima saúde, e a National Sleep Foundation diz que adultos com até 64 anos devem dormir de sete a nove horas por noite.
Para as crianças, não dormir o suficiente pode ser particularmente problemático. Seus corpos e mentes ainda estão crescendo e amadurecendo e o sono é uma parte crucial do desenvolvimento saudável. Estudos mostraram que dormir o suficiente melhora a atenção das crianças; comportamento ; saúde emocional, mental e física; bem como sua capacidade de aprender e lembrar. Quando as crianças não dormem o suficiente, seus corpos também não são capazes de combater infecções (um grande problema para crianças em idade escolar, que estão constantemente expostas a doenças contagiosas, como resfriados em sala de aula).
A falta de sono nas crianças também tem sido associada à obesidade e alterações de humor e pode interferir na capacidade da criança de se concentrar e prestar atenção.
É por isso que é especialmente importante que os pais tomem medidas para garantir que as crianças durmam o suficiente. Se o seu filho regularmente luta para ir para a cama ou tem dificuldade em ir dormir , certifique-se de preparar uma boa rotina de dormir e converse com seu médico se essas medidas ainda não resultarem em zzzs suficientes.
Quanto sono as crianças precisam?
Em 2016, o AASM sugeriu as seguintes recomendações de sono para crianças para uma ótima saúde:
- Bebês de 4 a 12 meses de idade: 12 a 16 horas (incluindo cochilos)
- Crianças de 1 a 2: 11 a 14 horas (incluindo sonecas)
- Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas (incluindo sonecas)
- Crianças com idades entre 6 a 12: 9 a 12 horas
- Crianças de 13 a 18 anos: 8 a 10 horas
Se seus filhos não estão recebendo o suficiente, não tenha medo. Você pode tomar medidas para garantir que eles tenham o sono de que precisam.
Configurar uma boa rotina de hora de dormir
Ter uma rotina estabelecida na hora de dormir , como um banho, uma história e luzes apagadas ou música suave pode relaxar as crianças e ajudá-las a adormecer. Além disso, procure sinais de que seu filho não está dormindo o suficiente , como problemas para ficar acordado na escola, irritabilidade e dificuldade para acordar de manhã.
Mantenha os quartos sem tela
O tempo de tela é um fator crescente em crianças que não dormem o suficiente. Mensagens de texto, Instagramming e TV tornam difícil para as crianças dormirem e dormirem bem . Não permita que crianças tragam uma televisão, telefone celular, tablet ou computador para o quarto. Esta é também uma ótima dica de segurança para os pais, pois eles podem monitorar melhor como o telefone está sendo usado e intervir antes que problemas como o cyberbullying ou uso inapropriado se tornem problemas na vida de uma criança.
Fique em cima do dever de casa
Ajude as crianças a aprender como administrar o dever de casa. As crianças de hoje estão recebendo mais trabalhos de casa do que as gerações anteriores, mesmo nas séries mais jovens. Ajude seu filho a aprender a descobrir como gerenciar bem as tarefas (como não esperar até o último minuto para fazer um projeto que leve vários dias para concluir e fazer o dever de casa logo depois de chegar em casa, em vez de antes de dormir) menos estressado sobre a lição de casa e pode ir para a cama a tempo.
Se o seu filho ainda luta para ir dormir, procure razões pelas quais ele pode estar relutante em ir para a cama, como querer ficar com irmãos mais velhos, estar cansado ou até mesmo ansioso com alguma coisa.