Coisas que interferem com o sono das crianças

Crianças em idade escolar podem não precisar dormir tanto quanto quando eram pequenas, mas seus corpos ainda precisam de muito descanso. As crianças de 6 a 13 anos precisam de aproximadamente 9 a 11 horas de sono e as crianças de 3 a 5 anos precisam tanto quanto 10 a 13 horas de sono (exatamente o quanto depende das necessidades individuais de sono de uma criança).

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Sua criança está dormindo o suficiente?

Mas as crianças em idade escolar têm um monte de coisas que competem por sua atenção e fazem com que elas lutem para ir para a cama e interfiram com o fato de dormirem o suficiente . Ao mesmo tempo, torna-se mais importante do que nunca descansar bastante já que o sono inadequado pode levar a problemas comportamentais e de atenção, não se sair bem na escola, aumentar o risco de ganho de peso e até reduzir a saúde do sistema imunológico (que pode ser um problema). grande problema para as crianças em idade escolar, uma vez que elas passam muito tempo em contato próximo e precisam lutar contra resfriados e outras infecções que são passadas na escola). Aqui estão as principais razões pelas quais seu filho pode não ter uma boa noite de sono:

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Dispositivos eletrônicos

TV, celulares, videogames - não faltam telas que chamam a atenção de seu filho, e as estatísticas mostram que até mesmo crianças pequenas estão conectadas a dispositivos. Esses vampiros não só são viciantes e aumentam as chances de que as pessoas se ignorem para olhar para suas telas (um fenômeno chamado "phubbing" ), mas estudos mostram que eles podem interferir em adormecer e permanecer dormindo. (Isso pode ser particularmente problemático para as crianças, já que elas precisam dormir o suficiente para estarem alertas e concentradas na escola.)

Não deixe que crianças assistam TV ou joguem videogames pelo menos uma hora antes de irem para a cama, e façam algo quieto e reconfortante, como tomar um banho ou ler um livro com você. E mantenha TVs, computadores e outras telas fora do quarto do seu filho. Mesmo telas pequenas, como smartphones, mostraram causar problemas de sono para crianças quando são permitidas em quartos de crianças. Um estudo de janeiro de 2015 com mais de 2.000 crianças na 4ª a 7ª série publicado na Pediatrics descobriu que crianças que dormem perto de um smartphone ou outro dispositivo de tela pequena dormem menos do que crianças que não podem ter esses tipos de dispositivos em seus quartos.

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Transição abrupta para a cama

É difícil para qualquer um - uma criança ou um adulto - abruptamente passar de acordado a adormecer sem algum tempo e rotina de dormir para fazer a transição de um para o outro. Crianças em idade escolar - especialmente as mais novas - precisam de um pouco de tempo para ir de uma coisa para outra, seja indo de um lugar para outro ou indo dormir. Se você não permitir que seu filho tenha algum tempo para se acalmar antes de ir para a cama, é provável que ela não consiga adormecer imediatamente.

Dê ao seu filho algum tempo para passar do despertar para o sono, certificando-se de que haja silêncio e paz na hora do banho, durante a escovação dos dentes e durante a leitura de um livro. Peça para seu filho guardar seus brinquedos e livros - o que pode ser uma atividade relaxante - e tente fazer alguns alongamentos ou algumas poses de ioga. Toque música calma e diminua as luzes para colocar seu filho na mentalidade do descanso e da hora de dormir.

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Camadas inconsistentes

Outro problema que pode interferir no sono das crianças é esperar que uma criança vá para a cama em um determinado horário, uma noite e, em seguida, em um horário diferente da outra noite. Por exemplo, alguns pais podem permitir que uma criança em idade escolar fique acordada até tarde e assista a um filme ou e-mail ou envie mensagens de texto aos amigos nos finais de semana e espere que ela vá para a cama mais cedo em uma noite de escola sem nenhum problema. Infelizmente, a hora de dormir inconsistente só vai levar as crianças a ficarem mais cansadas no dia seguinte e a não conseguir adormecer na hora normal de dormir. E a ideia de deixar as crianças pegarem o sono nos fins de semana não funciona porque algumas crianças acordam cedo de qualquer maneira (como muitos pais de olhos turvos atestam), ou elas dormem muito tarde e então são menos propensas a ter sono uma hora de dormir cedo durante a semana da escola. Em suma, ter noites altas não compensa a "dívida do sono" que se acumula ao longo do tempo.

Seu filho pode protestar dizendo que não é justo porque seus amigos conseguem ficar acordados, mas seja firme: Não se afastar muito da hora de dormir e garantir que seu filho fique entre 9 e 11 horas de sono (recomendado pela Fundação Nacional do Sono para crianças). com idades entre os 6 e os 13 anos) é uma forma importante de evitar os problemas do sono das crianças e de garantir que o seu filho recebe o descanso de que necessita.

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Não ter uma boa rotina de dormir

Se o seu filho tiver dificuldade em adormecer à noite, talvez seja hora de dar uma olhada em sua rotina noturna. Ter uma boa rotina de dormir é importante para as crianças; um relaxante banho quente, luzes suaves e música, e um bom livro podem ser parte de um ritual noturno que sinaliza para as crianças que é hora de relaxar e mandar as crianças para a terra dos sonhos em pouco tempo. E quanto mais você fizer isso, mais o seu filho provavelmente se acostumará com a rotina e adormecerá mais facilmente. Bônus: Muitas rotinas de boa hora de dormir, como ler um livro ou fazer alguns alongamentos relaxantes juntos, são oportunidades maravilhosas de se comunicar com as crianças e fortalecer seu relacionamento .

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Cafeína

Outro culpado que pode interferir no sono das crianças pode estar escondido em sua dieta: a cafeína. Se a sobremesa de seu filho ou um lanche de final de dia geralmente inclui chocolate - digamos, um biscoito de chocolate, leite com chocolate ou qualquer outro doce achocolatado, seu filho pode estar tendo problemas de sono porque o chocolate contém cafeína. Outras fontes ocultas de cafeína que as crianças podem ingerir incluem chás frutados engarrafados (eles ainda são chás, e têm cafeína, para não mencionar grandes quantidades de açúcar), bebidas energéticas, bebidas esportivas, barras energéticas e até alguns refrigerantes sem cola.

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Sendo Overtired

Se seu filho está agindo mais e mais energizado do que sonolento à noite, isso não significa que ela deve ir para a cama mais tarde; na verdade, pode ser um sinal de que ela está cansada e precisa de mais sono. Você provavelmente viu esse tipo de comportamento quando seu filho era um bebê que precisava muito de uma soneca. Mas só porque o seu filho em idade escolar não está mais cochilando durante o dia, isso não significa que ela sempre é capaz de se regular e dizer: "Puxa, eu estou cansada; eu realmente preciso ir para a cama agora". Se você vê seu filho se comportando de uma maneira não característica, correndo por aí e agindo de forma mais hiperativa e energizada do que o habitual, interrompa essas boas rotinas para dormir e deixe-a pronta para dormir.

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Ficando irritado antes de dormir

Brigas de travesseiros podem ser divertidas, mas deixar as crianças animadas antes de ir dormir é obrigado a mantê-las energizadas em vez de relaxadas. Certifique-se de que as crianças tenham muita atividade física durante o dia e se dediquem a atividades calmas e tranquilas antes que as crianças iniciem sua rotina de dormir.

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Quarto que não está preparado para uma boa noite de sono

Se o quarto do seu filho estiver muito quente ou desordenado ou não escuro o suficiente (com a exceção de uma luz noturna, se ele quiser, é claro), ele pode não relaxar o suficiente para dormir. Obtenha qualquer dispositivo de tela eletrônica, como tablets ou telefones ou qualquer outra tela, fora de seu quarto o mais rápido possível. Considere tocar uma música suave, apagar as luzes (e obter tons de luz bloqueadores se necessário) e tornar seu quarto um oásis tranquilo que convida a descansar e relaxar.

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Terrores Noturnos, Pesadelos, Síndrome das Pernas Inquietas ou Outros Transtornos do Sono

Seu filho também pode ter problemas de sono, como apneia, síndrome das pernas inquietas, pesadelos, terrores noturnos ou insônia . Converse com seu pediatra se você suspeitar que seu filho pode ter um problema de sono que tenha uma causa fisiológica ou que não desapareça, mesmo depois de tentar todas as estratégias acima.