Formas de ajudar seu filho a relaxar e se preparar para uma boa noite de sono
Quando se trata de crianças e dormir, uma boa rotina de dormir é a chave para o sucesso. E quanto mais jovem seu filho é quando você começa, melhor: Um estudo publicado em maio de 2015 na revista Sleep descobriu que ter rotinas de horário de dormir consistentes e iniciar essas rotinas em tenra idade torna mais provável que seu filho vá para a cama e fique dormindo. O estudo multinacional entrevistou mais de 10.000 mães e descobriu que um horário regular de sono e rotinas noturnas estavam ligados a uma hora de dormir mais cedo, adormecer mais facilmente e reduzir o despertar noturno.
É especialmente importante que as crianças em idade escolar durmam o suficiente a cada noite, porque não conseguir o suficiente de olhos fechados pode não apenas afetar a capacidade de aprender e se concentrar na escola, mas também afetar seu humor e comportamento. Ironicamente, à medida que as crianças começam a atingir a idade escolar, elas são mais propensas a serem tentadas por todos os tipos de distrações que podem interferir tanto na hora de ir para a cama quanto na hora de cair e permanecer dormindo. O fascínio de coisas como mensagens de amigos, computadores e videogames e, é claro, TV, pode levar crianças a lutar na hora de dormir e deixar as crianças mais cansadas no dia seguinte.
A melhor parte de estabelecer rotinas regulares é que ele vai aproximar você. Não apenas as rotinas noturnas são uma ótima maneira de fazer as crianças passarem a boa noite de sono, mas muitos desses rituais são ótimas maneiras de se relacionar com seu filho e realmente se conectar com ele no final do dia.
Algumas rotinas para incorporar em sua rotina noturna
- Endireite seu quarto. Colocar as coisas e arrumar as coisas - mesmo que seja só para limpar uma bagunça - pode deixar seu quarto mais tranquilo e calmo, e o ato de guardar suas próprias coisas pode ajudar seu filho inconscientemente a se preparar para a paz e a tranquilidade.
- Prepare as coisas para a escola. Ajude seu filho a arrumar sua mochila escolar, escolher roupas para a escola e levar seus equipamentos para atividades extracurriculares. Verifique o boletim meteorológico e pegue qualquer jaqueta ou capa de chuva e coloque-os pela porta da frente. Fazer isso ajuda a criança a se sentir mentalmente pronta para descansar porque sabe que as coisas estão prontas para o dia seguinte.
- Tome um banho morno, escove os dentes. Poucas coisas podem ser comparadas a um banho morno ou chuveiro para preparar uma criança para dormir.
- Leia um livro. Se seu filho é um leitor iniciante ou um leitor de livros, você pode ler lado a lado ou ler para ele de um bom livro para crianças em idade escolar .
- Escureça as luzes. Defina o clima para dormir desligando a luz do seu filho e acendendo uma luz noturna.
- Tocar música suave Pode ser o Bach, um simples CD de relaxamento (do tipo que eles tocam em um estúdio de ioga durante a parte de relaxamento no final), ou o som de ondas suaves lambendo a praia. O que quer que seu filho prefira, a combinação de luzes baixas e música suave e relaxante fará com que seu filho se sinta relaxado e sonolento.
- Revise o dia e / ou oração. Passar o dia com seu filho a cada noite é uma ótima maneira de se manter conectado, da mesma forma que os jantares em família podem ser ótimos para o desenvolvimento saudável e feliz de uma criança.
- Yoga se estende. Isso pode ser algo tão simples quanto alguns cães e cobras descendentes. Apenas alongar os músculos um pouco no final do dia é uma ótima maneira para as crianças - e os pais - para relaxar e descontrair.
- Faça uma técnica de relaxamento. Esta rotina funciona como um encanto, especialmente se o seu filho é o tipo de criança que é propensa ao estresse e ansiedade . É assim que funciona: faça seu filho respirar profundamente, enquanto imagina que seu corpo está ficando cada vez mais pesado e "afundando no colchão". Então, em voz baixa e silenciosa, peça-lhe para relaxar e expirar, concentrando-se em cada músculo e parte do corpo, começando com a cabeça e descendo até os dedos dos pés.
- Tuck-lo com seu animal de pelúcia favorito conforto. Por fim, coloque seu filho com seu objeto de conforto favorito e diga boa-noite.
Uma boa rotina de dormir não é apenas uma maneira maravilhosa de ajudar seu filho a relaxar e a ficar com sono, é uma das melhores oportunidades para se reconectar com seu filho depois de um dia agitado. Fortalecerá seu vínculo e ajudará seu filho a ter o sono de que precisa - uma situação vantajosa para todos!