Por que as crianças lutam contra o sono e como lidar com esse problema comum?
O problema de uma criança lutando contra o sono ou não ir para a cama não é algo que só ocorre nos anos do bebê e da criança. Recusar-se a ir para a cama ou ter dificuldade em adormecer pode ser um problema muito comum para as crianças em idade escolar também.
É importante abordar esses problemas o mais rápido possível. Dormir o suficiente e estar bem descansado é particularmente crucial para as crianças em idade escolar.
Sem dormir o suficiente, eles podem ter dificuldade para se concentrar, prestar atenção e aprender. A falta de sono também pode afetar o humor das crianças, o desenvolvimento físico e até mesmo a capacidade de combater doenças e infecções .
Por que seu filho pode estar lutando contra o sono
Se o seu filho estiver constantemente tendo problemas para ir dormir e continuar dormindo, tente identificar a causa. Aqui estão algumas razões comuns pelas quais uma criança pode estar lutando contra o sono ou tendo dificuldade em permanecer dormindo.
- As crianças têm diferentes necessidades de sono. Tal como acontece com os adultos, as crianças precisam de diferentes quantidades de sono. Alguns podem se sair bem em nove horas de sono por noite, enquanto outras crianças precisam de pelo menos 11 ou mais para se sentirem descansadas. Em média, a maioria das crianças em idade escolar precisa de 10 a 11 horas de sono . Fique atento a sinais de que seu filho não está dormindo o suficiente , como não conseguir levantar-se facilmente pela manhã, ter dificuldade em se concentrar ou ser hiperativo.
- Seu filho pode não querer deixar a emoção. Se seu filho é informado de que é hora de ir para a cama, mas o restante da família - e especialmente os irmãos mais velhos - ainda estão acordados e se divertindo assistindo a vídeos ou conversando, seu filho pode se sentir excluído e não querer ir para a cama.
- Não há transição suficiente para a cama. Se as crianças estão ansiosas por assistir a vídeos, brincar ou fazer lição de casa, pode ser difícil para elas fazer uma transição repentina para ir para a cama e adormecer. É provável que você tenha mais sucesso em fazer seu filho dormir se tiver certeza de que ele tem algum tempo de inatividade antes de ir para a cama.
- Ela está cansada. Entre tarefas de casa, datas de brincadeiras e atividades extra-escolares, as crianças em idade escolar podem se atrasar muito. Estar cansada pode realmente levar a hiperatividade em muitas crianças, o que pode dificultar ainda mais a adormecer na hora de dormir. Se seu filho (a) estiver regularmente acima da hora de dormir trabalhando nos deveres de casa, encontre maneiras de gerenciar suas outras atividades após a aula para ter mais tempo para o dever de casa ou converse com o professor de seu filho sobre como ajudá-lo em sua carga de trabalho. Você também pode tentar agendar o dever de casa depois da escola, para que ela termine o trabalho escolar antes de ter uma atividade extra-escolar.
- Ele não está cansado o suficiente. Se o seu filho estiver tirando uma soneca no final da tarde depois da escola, isso pode estar interferindo na sua hora de dormir. Tente fazer com que ele faça seus trabalhos escolares cedo e dê a ele um jantar mais cedo para que ele possa ir para a cama mais cedo à noite. Nos fins de semana ou no verão, certifique-se de que ele esteja ativo e tenha um dia atarefado para que ele esteja cansado na hora de dormir.
- Ela está afirmando sua crescente independência. Crianças em idade escolar estão constantemente flexionando seus novos músculos independentes , e a hora de dormir pode ser uma daquelas áreas sobre as quais eles querem exercer controle. Tente dar-lhe escolhas entre coisas específicas, tanto quanto possível ("Você gostaria de pijamas ou estes outros pijamas?" Ou "Você gostaria de um banho de espuma ou um banho sem bolhas?"), Mas fazer uma hora de dormir firme e não negociável regra.
- Ele está ansioso ou estressado com alguma coisa. As crianças podem estar preocupadas com alguma coisa na escola (lição de casa, testes, adaptação ou mesmo provocações ). Eles podem estar ansiosos sobre uma mudança ou desenvolvimento em suas vidas (uma escola nova, fazer amigos , não ter tempo suficiente com um pai que esteja trabalhando por mais horas, etc.). Um filme ou um livro que os amedrontasse ou causasse pensamentos ansiosos - fosse ou não uma história assustadora - também poderia interferir no sono. Ansiedade e preocupação podem interferir no sono das crianças, assim como evitar que os adultos tenham uma boa noite de sono.
Soluções para tornar as horas de dormir mais fáceis
Tente estas estratégias para tornar mais fácil para as crianças irem dormir e adormecer na hora de dormir.
Se o problema persistir, você pode querer que seu filho seja avaliado pelo seu pediatra ou especialista em sono.
- Configure uma boa rotina de hora de dormir . Você já sabe que o banho e o tempo da história são ótimas maneiras de ter seu filho resolvido (algo que você provavelmente criou desde que ele era um bebê). Mas lembre-se também de desligar a TV e qualquer outro aparelho eletrônico pelo menos uma hora antes de dormir. Se o seu filho insiste absolutamente que ele não está cansado, faça-o ler em voz baixa em seu quarto (ou leia um ou dois capítulos curtos para ele se ele está começando a ler) ou ouça música suave.
- Faça noites tranquilas e pacíficas. Desligue a TV, o computador e outras telas por pelo menos uma hora antes de dormir. Essas atividades são estimulantes e podem interferir na hora de adormecer e permanecer dormindo. Em vez disso, tente tocar alguma música suave e diminua as luzes. Faça com que toda a família coloque pijamas quando o aluno do ensino médio, colocando a casa inteira em um modo descontraído, enquanto a hora de dormir se aproxima.
- Tem horários de dormir consistentes. Tente manter a hora de dormir consistente, mesmo nos fins de semana e durante o verão. Pode ser difícil levar as crianças para a cama às 21h, quando o sol não começa a se pôr antes das 20h30, mas é uma boa ideia evitar que a hora de dormir escorregue até as dez ou onze da noite. ajustar a um novo horário de sono uma vez que a escola comece.
- Faça seu quarto confortável. Tire a TV e o computador do quarto e certifique-se de que não esteja muito quente, o que pode interferir no sono. Se ela não gosta do escuro, escolha uma luz noturna juntos. Se ela normalmente faz o dever de casa em sua mesa em seu quarto, tente fazer com que ela use outra área, como a mesa da cozinha, como espaço de trabalho para que ela use seu quarto apenas para relaxar e dormir.
- Não desista. Se o seu filho acordar para o terceiro copo de água e a quarta viagem para o penico, você poderá ficar tentado, exausto, a deixá-lo ficar acordado ou deixá-lo dormir na sua cama. Você pode se sentir culpado por fazê-lo ir para a cama quando não tiver tido muito tempo com você depois de voltar do trabalho. Mas se ele não aprender a ser tranquilo e adormecer em seu quarto, você só estará prolongando os problemas de sono que está vivenciando. Seja gentil, calmante e calmo, mas seja firme. Peça-lhe que volte para a cama quando todas as suas necessidades sejam satisfeitas e diga que ele deve ficar lá. Acenda a luz da noite, deixe a porta aberta e deixe-o saber que você vai vê-lo a cada poucos minutos, mas diga que ele deve ficar na cama. E não se esqueça de marcar um tempo com ele nos fins de semana, quando você pode fazer algo divertido juntos.
- Deixe de lado as expectativas. Tente não pensar sobre o que seu filho deveria estar fazendo na idade dela. Comparando-a a outras crianças da sua idade ou esperando que ela vá para a cama prontamente e não tenha nenhum problema, simplesmente porque ela é uma criança grande só vai levar à frustração de sua parte. Em vez disso, trabalhe com ela como uma equipe para descobrir como você pode ajustar suas rotinas diurnas e noturnas. Ajuste a hora da cama e os tempos de despertar gradualmente para descobrir o que funciona para o seu filho. Seja paciente. Eventualmente, você encontrará um cronograma que funciona para o seu filho e sua família.