Truques Mindfulness para manter as crianças calmas no consultório do médico

Palmas das mãos suadas, coração acelerado, incapacidade de se concentrar e imaginar o pior cenário são parte de apenas mais uma visita à sala de espera do consultório médico. A iratofobia, o medo dos médicos, é uma coisa real e é o que nossos filhos costumam experimentar quando os levamos ao pediatra. A sala de espera pode ser um grande gatilho de ansiedade porque nossos filhos vêem outras crianças doentes e desconfortáveis, ouvem crianças gritando e chorando, e temem o que acontecerá com elas quando o nome delas for chamado.

Durante anos, especialistas vêm sugerindo truques para ajudar nossos filhos a passar no exame, como suborná-los depois. Mas há uma maneira muito melhor: atenção plena . Essa abordagem é uma das maneiras mais eficazes de instilar um senso de calma no consultório médico que nossos filhos podem aproveitar a qualquer momento que uma situação desafiadora surja em suas vidas.

O que é a atenção plena?

Mindfulness é a prática de estar totalmente presente no momento de uma maneira não crítica. Ele permite que nossos filhos entendam melhor sua conexão mente-corpo e deixem de ser tão reativos a pensamentos, emoções e sensações físicas. A atenção plena ajuda-os a manter o foco, independentemente do que esteja acontecendo em seu ambiente. De acordo com inúmeros estudos, a atenção plena nos ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade quando confrontados com situações desconfortáveis, como uma temida visita ao médico.

Da próxima vez que seu filho estiver em pânico com uma consulta médica, tente usar essas táticas de atenção plena para distraí-lo e acalmá-lo.

Jogos de Respiração Consciente

A respiração consciente foi cientificamente comprovada para minimizar o estresse e a ansiedade. Ensinar as crianças a respirar conscientemente usando jogos é uma ótima maneira de transmitir uma importante ferramenta de redução de estresse para elas de uma maneira divertida e divertida. Tente estes jogos de respiração criativa enquanto eles estão recebendo uma foto ou ter seu sangue desenhado, ou simplesmente pirando na sala de espera.

Caça ao Tesouro de Cinco Sentidos

Pedir a seus filhos que se concentrem em seus cinco sentidos é uma maneira inteligente de distraí-los de seus medos usando a atenção plena. Uma maneira comum de fazer isso é através do 5-4-3-2-1, que é como uma caçada. Peça aos seus filhos para:

Você pode levar qualquer uma dessas etapas para outro nível, trazendo alguns itens. Com o toque, por exemplo, você pode trazer um livro sensível ao toque para uma criança pequena ou uma pequena sacola cheia de vários itens para uma criança mais velha. Algumas idéias para incluir são um tecido, uma lixa, uma bola de algodão, uma bola mole e um pedaço de feltro. Para a atividade do paladar, você pode levar um lanche e experimentar um exercício de alimentação consciente, como A Última Laranja na Terra ou a Consciência e a Arte de Comer Chocolate .

Faça alguma coloração

Outra maneira muito simples de acalmar seus filhos no consultório médico é fazer com que eles façam alguma coloração. Atividades criativas como colorir foram cientificamente comprovadas para reduzir os níveis de estresse porque nos tornamos tão focados no que estamos fazendo quando atingimos um estado de "fluxo" que nos esquecemos do que está acontecendo ao nosso redor. Esta é uma ótima maneira de se concentrar em algo mais positivo, produtivo e inspirador.

A coloração para redução do estresse tornou-se uma tendência importante, com toneladas de livros para colorir que aparecem em livrarias e lojas de brinquedos nos últimos anos. Seus filhos podem usar qualquer tipo de livro para colorir, mas as mandalas são muito populares no mundo da atenção plena. As mandalas são desenhos circulares com formas concêntricas semelhantes às janelas rosas das igrejas góticas.

A coloração é uma ferramenta apropriada para o consultório do médico, porque não é confusa, não são necessárias instruções, você pode facilmente levar um livro de colorir e um pacote de lápis de cera ou marcadores, e as crianças adoram. Para que seus filhos obtenham o máximo benefício, concentre-se na coloração sem a pressão para permanecer nas linhas ou seguir as instruções.

Meditação de Amor-bondade

Finalmente, ensinar seus filhos a praticar uma meditação pessoal de bondade é extremamente útil enquanto espera para ver o médico. Também chamada de metta ou meditação da compaixão, a meditação do amor-bondade é um dos tipos mais comumente praticados de meditação. Sua finalidade é direcionar pensamentos positivos e desejos para nós e para os outros. Pesquisas mostram como a meditação do amor-bondade leva a mudanças positivas no cérebro. Esses pensamentos ajudam seus filhos a se sentirem mais relaxados, elevam seu humor, aumentam os sentimentos de esperança e diminuem a dor física e emocional. Em última análise, eles começarão a se sentir melhor consigo mesmos e a se preocupar menos com o que acontecerá quando virem o médico.

Você pode escrever a meditação em um cartão de índice e trazê-lo junto com você para o consultório do médico ou praticá-lo muitas vezes com seus filhos para que eles memorizá-lo. Eles podem se sentir livres para recitá-lo em voz alta com você ou silenciosamente sozinhos. Vários grupos etários gostam de praticar essa meditação de maneiras diferentes, e suas preferências mudam à medida que envelhecem.

Para praticar, certifique-se de que seus filhos estejam sentados confortavelmente com os olhos abertos ou fechados e imaginem o que desejam em sua vida. Eles podem recitar estas quatro frases:

Eles devem começar direcionando a frase para si mesmos. Em seguida, eles podem direcioná-lo para alguém a quem se sentem gratos ou que os ajudou. O próximo passo é visualizar alguém com quem eles se sentem neutros e direcionar os pensamentos para essa pessoa. Em seguida, eles podem direcionar os pensamentos para alguém que não gosta ou que causou dificuldades (como o médico ou a enfermeira de quem eles têm medo). Finalmente, eles podem direcionar o metta para todos universalmente: Que todos os seres, em todos os lugares, sejam felizes.

A próxima vez que você precisar levar seus filhos ao consultório médico, considere experimentar alguns desses jogos de atenção plena para mantê-los felizes e calmos.

> Fontes:

> Esposito, L. (2014). Como superar o medo extremo do médico. US News & World Report, Obtido em http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors