11 maneiras de ensinar mindfulness para as crianças

Habilidades de atenção plena servirão bem ao seu filho durante toda a vida.

Embora a atenção plena não seja nova - ela está enraizada na tradição budista - ela só ganhou popularidade no Ocidente nas últimas décadas. E, mais recentemente, pesquisadores descobriram os benefícios de ensinar a atenção plena às crianças.

Mindfulness é tornar-se plenamente consciente do que está acontecendo no momento presente. E no mundo acelerado de hoje, é fácil perder o que está acontecendo ao seu redor.

Muitas pessoas passam pelos movimentos de suas rotinas diárias sem estarem plenamente conscientes do que está acontecendo ao seu redor. Se eles estão distraídos com algo que aconteceu ontem, ou estão preocupados com algo que pode acontecer amanhã, eles estão perdendo o que está acontecendo agora.

E, assim como os adultos, as crianças são facilmente distraídas e, muitas vezes, desconhecem suas circunstâncias. Isso pode levar a dificuldades para as crianças, como gerenciar suas emoções ou problemas para controlar seu comportamento .

A pesquisa mostra que as habilidades de atenção plena beneficiam os cérebros das crianças e melhoram seu comportamento. A atenção deles se aprimora, eles desfrutam de melhor saúde mental e se tornam mais resistentes ao estresse.

É por isso que algumas escolas estão adotando programas de mindfulness . As escolas que ensinam habilidades de mindfulness às ​​crianças relatam menos problemas de disciplina e melhor envolvimento dos alunos.

Há muitas maneiras de ensinar as crianças a se tornarem mais conscientes. Você pode adaptar esses exercícios para atender às necessidades de crianças de pré-escolares a adolescentes. Aqui estão 11 maneiras simples, mas eficazes para ensinar suas habilidades de mindfulness de criança:

1 -

Finja andar no gelo fino

Ensine seu filho a se tornar mais consciente do corpo e dos movimentos dele. Diga a ele para fingir que ele está andando sobre gelo fino e ele tem que se mover devagar e com cuidado ao redor da sala.

Você pode trazer mais consciência para os movimentos dele fingindo ser um locutor de rádio. Diga coisas como: "Você está pegando sua perna direita devagar e cuidadosamente colocando-a de volta".

Existem muitos outros jogos que você pode inventar para incentivar seu filho a se movimentar devagar e com cuidado. Por exemplo, jogue um balão no ar e diga a ele que o balão é um ovo frágil e ele tem que cuidadosamente tentar mantê-lo no ar sem quebrá-lo.

2 -

Jornal sobre atividades específicas

Peça ao seu filho para escrever sobre suas atividades diárias (ou convide-o para falar sobre isso para que você possa anotá-lo). Escolha uma parte específica do dia, como sua rotina matinal ou sua tarde na escola, e peça a ele para lembrar o que ele fez.

Nas primeiras vezes que ele faz esse exercício, ele pode ser vago como: “Eu tive recesso e depois tivemos aula de matemática.” Não o corrija ou procure mais detalhes. Em vez disso, lembre-o de que você fará isso novamente amanhã.

Com a prática, há uma boa chance de ele começar a andar pelo seu dia com mais detalhes. Ele pode começar a dizer coisas como: “Eu me senti muito bem quando corria pelo playground. Então me sentei no banco por um minuto para recuperar o fôlego.

Este exercício pode ajudá-lo a começar a prestar mais atenção ao presente - e evitar que ele tropeça durante o dia apenas parcialmente consciente do que está fazendo.

3 -

Cheirar as rosas

O perfume é uma ótima maneira de ajudar as crianças a se tornarem mais conscientes do aqui-e-agora. Uma maneira fácil de envolver seu olfato é dar-lhe algo aromático, como uma flor ou uma casca de laranja.

Convide-o a fechar os olhos e se concentrar no que ele cheira. Passe alguns minutos apenas prestando atenção ao aroma. Em seguida, faça-lhe algumas perguntas simples como: "O que você acha desse cheiro?"

Ajudá-lo a se tornar mais consciente de seu olfato pode lembrá-lo de literalmente parar e cheirar as rosas às vezes!

4 -

Contar respirações

Uma maneira simples de acalmar a mente de seu filho é ensiná-lo a prestar atenção em sua respiração. Incentive-o a fechar os olhos e contar as respirações.

Diga-lhe para pensar "um" quando ele inala e "dois" quando ele exala. Ensine-o a voltar a contar quando sua mente vagar.

O exercício não deve mudar sua respiração. Em vez disso, deve ser sobre ajudá-lo a se tornar mais consciente de sua respiração e como seu corpo e pulmões se sentem quando ele está atento.

5 -

Esfriar a pizza

“Cool the pizza” é um exercício de respiração que ajudará seu filho a se tornar mais consciente de suas sensações corporais.

Diga ao seu filho para respirar pelo nariz como se ele estivesse cheirando um pedaço de pizza. Então, diga-lhe para soprar pela boca, como se estivesse esfriando o pedaço de pizza quente.

Pratique isso com frequência quando seu filho estiver calmo. Então, quando ele estiver com raiva ou ansioso, lembre-o de se tornar mais atento ao dizer: "Refresque a pizza".

6 -

Teste de gosto com os olhos vendados

É fácil cachear comida sem prestar atenção ao sabor. Faça com que seu filho esteja mais em sintonia com seu paladar, fazendo um teste de sabor com os olhos vendados.

Blindfold seu filho e dar-lhe uma pequena mordida de um alimento específico, como uma banana ou um morango. Diga a ele para mexer a comida em sua boca por um minuto e ver se ele pode lhe dizer o que é.

7 -

Saboreie o sabor

Outra maneira de envolver o paladar de seu filho é incentivando-a a saborear o sabor. Dê a ela um pedaço específico de comida, como um pedaço de doce ou uma passa.

Incentive-a a olhar para o pedaço de comida por cerca de um minuto. Então, peça-lhe que coloque na boca, mas diga-lhe para não mastigá-lo imediatamente.

Em vez disso, instrua-a a prestar atenção em como ela prova e como se sente em sua boca. Ela pode experimentar texturas ou sabores que ela nunca percebeu antes.

8 -

Desenhe um Objeto Diário

Dê ao seu filho um objeto comum, como uma folha ou uma pedra. Incentive-o a segurá-lo nas mãos e passe algum tempo olhando para ele. Mesmo que ele provavelmente veja objetos similares o tempo todo, olhar mais de perto pode lhe dar uma nova perspectiva.

Então, diga a ele para desenhar o objeto. Diga-lhe para tomar seu tempo e incluir alguns detalhes.

Apenas certifique-se que ele sabe que não é um concurso de arte. Em vez disso, o objetivo é ajudá-lo a prestar atenção e se concentrar em uma coisa por vez.

9 -

Relaxamento Muscular Progressivo

Relaxamento muscular progressivo é tudo sobre aprender a prestar atenção aos músculos em diferentes partes do corpo. O objetivo é aprender a relaxar os músculos que podem ficar tensos sem que o indivíduo perceba.

Diga ao seu filho para se deitar. Depois, diga-lhe para apertar e depois relaxar grupos musculares específicos, um de cada vez - começando pelos pés e depois pelas panturrilhas. Continue indo até você subir para a cabeça dele.

Existem muitos scripts diferentes que você pode usar, dependendo da idade do seu filho. Há também tutoriais on-line ou programas de áudio que podem ajudar a orientar seu filho pelas etapas.

10 -

Ouça o sino

Para este exercício, use um chime ou um sino real, se você tiver um. Se você não fizer isso, procure por um aplicativo ou vídeo on-line que soa como um sino real. Escolha um em que o som reverbera por pelo menos 10 segundos.

Diga ao seu filho para ouvir o sino. Então, diga a ele para fechar os olhos e ver se consegue ouvir melhor quando seus olhos estão fechados.

Você também pode dizer a ele para se sentar em silêncio e contar quantas vezes você toca a campainha. Ao longo de vários minutos, toca a campainha. Permita quantidades variáveis ​​de silêncio entre os anéis.

Com a prática, seu filho ficará mais confortável com o silêncio. E ele pode melhorar seu foco e concentração.

11 -

Praticar yoga

Yoga é uma ótima maneira de aumentar a consciência do seu filho sobre a conexão entre sua mente e seu corpo. Poses de ioga para crianças podem ajudá-lo a se tornar mais consciente.

Assine seu filho para uma aula de ioga ou procure por vídeos de ioga para crianças praticar em casa. Você pode praticar yoga juntos e incorporá-lo em sua rotina diária.

Como outras práticas de atenção plena, o yoga ensinará suas habilidades para a vida do filho. Quanto mais ele puder estar presente no momento, melhor ele estará na auto-regulação.

E é importante lembrar que a atenção plena deve ser uma prática contínua. Tire um tempo todos os dias para praticar habilidades de mindfulness com seu filho. Quando você faz disso uma prioridade em sua vida, seu filho verá que é importante estar em sintonia com o presente.

> Fontes:

> Harnett P. e Dawe S. 2012. "A contribuição das terapias baseadas em mindfulness para crianças e famílias e proposta de integração conceitual". Saúde mental da criança e do adolescente 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D. e Fodor IE, Ph.D. "Ensinar Mindfulness para as crianças." Gestalt Review 12, no. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ, e Dorjee D. "Como a atenção plena modula a autorregulação em crianças pré-adolescentes? Uma revisão neurocognitiva integradora". Neuroscience & Biobehavioral Reviews 74 (março de 2017): 163-84.

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