Torne-o um feliz ano novo e saudável com resoluções familiares.
O início de um novo ano letivo é um momento perfeito para fazer resoluções. É um começo tão novo quanto 1º de janeiro , especialmente para as famílias. Aproveite o espírito de novos começos e decida tornar este ano escolar o mais saudável de sua família. Como você provavelmente precisará definir (ou redefinir) rotinas para o ano letivo, por que não melhorá-las com algumas metas saudáveis da família?
Ao fazer essas resoluções, procure detalhes. Em vez de apenas dizer "vamos comer mais saudável", pense em como você fará isso. E procure o buy-in da família. As crianças geralmente são mais motivadas a fazer mudanças quando fazem parte de um projeto familiar .
Zero em apenas algumas resoluções. Você terá uma chance melhor de sucesso. Pense em que área você gostaria de focar e crie resoluções baseadas nisso. Adapte-os às necessidades e circunstâncias específicas de sua família. Para começar, considere estas opções e, em seguida, adapte-as conforme necessário.
Nós resolvemos dormir o suficiente
Você sabia que os pré-escolares que vão para a cama às 8 da noite são muito menos propensos a serem obesos quando são adolescentes (em comparação com as crianças que dormem mais tarde)? Aquele sono de criança pequena ainda os afeta dez anos depois. Este é apenas um dos muitos exemplos da conexão entre sono e boa saúde, para crianças e adultos de todas as idades. Faça disso o ano em que você cria uma rotina de dormir que funciona, e você fica com ela.
Nós resolvemos dar mais passos
Rastrear seus passos com um pedômetro , aplicativo ou fitness wearable pode ajudar a evitar comportamentos sedentários. Considere fazer com que todos os membros da família acompanhem seus passos por uma semana ou mais, para ver qual é a sua linha de base. Se as crianças já estão recebendo 10.000 ou 12.000 passos por dia, elas estão no caminho certo.
Se os adultos se encaixam em apenas 5.000 passos, eles precisam de um plano para acelerar o ritmo e alcançar as crianças. A ideia é personalizar metas para cada pessoa, mas trabalhar em conjunto para atingir esses objetivos.
Nós resolvemos fazer ____ uma prioridade
Para cada membro da família, escolha uma atividade para priorizar. Para uma criança, pode ser um instrumento musical. Por outro lado, pode ser um esporte. Isso não significa que as crianças não podem fazer mais do que uma coisa (na verdade, a variedade é saudável, especialmente nos esportes). Mas quando você se depara com os inevitáveis conflitos, você terá uma decisão: Para este ano, o futebol é a prioridade, então vamos pular o concurso de lances livres.
Resolvemos Planejar Nossas Refeições
Isso pode ser um desafio, especialmente para famílias ocupadas! O que pode ajudar é escolher uma refeição diária para focar, seja no café da manhã , na merenda escolar ou no jantar. Para o café da manhã e almoço, o sucesso é tudo nas compras de supermercado. Para o jantar, comprometa-se a planejar apenas uma ou duas vezes por semana no início. Em seguida, adicione dias depois. E espalhe essa responsabilidade por aí! Crianças de 10 anos ou mais podem se encarregar de uma refeição por semana.
Nós resolvemos aliviar a carga da mochila
A mochila (completa) do seu filho não deve ultrapassar 20% do seu peso corporal.
Então, como você está comprando mochilas e material escolar, tenha em mente o peso. Você também pode precisar discutir isso com seu filho. Algumas crianças colocam tudo em sua mochila e a levam de volta à escola todos os dias apenas para evitar parar no armário. Péssima ideia.
Nós resolvemos ser ativos
Talvez isso signifique tentar algo novo, como uma aula de dança ou inscrever-se em um novo esporte. Talvez esteja adicionando um desafio específico a algo que você já está fazendo, como se inscrever para um 5K se você for um corredor. Talvez seu filho queira experimentar uma equipe de elite ou estabelecer um novo recorde pessoal. Ter metas pode motivar a todos a dar espaço para atividades físicas em suas agendas lotadas.
Nós resolvemos nos divertir
Planeje um tempo para a família divertido e ativo para que ele não se perca na rotina de trabalho escolar, atividades domésticas!
> Fonte:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Hora de dormir em crianças pré-escolares e risco de obesidade na adolescência. J Peds, no prelo, 14 de julho de 2016.