Erros de Fitness em Família

Estamos todos fazendo o nosso melhor, mas às vezes os erros de aptidão familiar podem nos surpreender. Para superá-los, confira esta lista de erros e veja como sua família está indo. Em muitos casos, você pode realmente melhorar sua saúde e bem-estar abordando-os. Por qualquer motivo (e há muitos legítimos), você caiu em alguns maus hábitos. Vamos tirá-los deles!

1 -

Não planejando adiante

Criar e manter um estilo de vida saudável requer planejamento e preparação. Se você está sempre voando pelo assento de suas calças, é fácil cometer erros de saúde e de condicionamento físico (como comer muita comida rápida ou ficar na frente da TV com muita frequência). Planejar refeições, reservar tempo para brincadeiras em família e programar seus próprios exercícios pode parecer trabalho, eu sei! Mas pense nisso como se colocando, e sua família, para o sucesso. É também um alívio para toda a família quando todos sabem o que esperar.

Mais

2 -

Não dormir o suficiente

Ser pai ou mãe equivale a sentir-se privado de sono, não é? Mas o sono suficiente é super importante para a saúde, o bem-estar e até mesmo o controle do peso (por exemplo, dormir menos pode facilitar o ganho de peso e dificultar a perda de peso). Portanto, trabalhe para melhorar a quantidade e a qualidade do sono em sua casa, da maneira que você puder. Isso valerá a pena.

Mais

3 -

Não andando para a escola

Essa é uma maneira simples de adicionar atividade física ao dia do seu filho (e possivelmente ao seu próprio). E isso pode realmente ajudar a melhorar seu comportamento e desempenho acadêmico assim que ela chegar à escola. Mesmo que não seja todos os dias, experimente o deslocamento ativo, ou seja, a pé, ou com uma bicicleta ou uma scooter para crianças, se for possível. Se não for possível onde você mora, considere outras maneiras de fazer o seu filho se mexer de manhã . Isso poderia transformar sua experiência na escola.

Mais

4 -

Não sendo um modelo

As crianças assistem o que fazemos muito mais do que ouvem o que dizemos. Então temos que dar um exemplo. Isso pode significar brincar ativamente com eles (em vez de assistir), mostrar e dizer como você faz tempo para os exercícios e limitar a ingestão de alimentos e bebidas não saudáveis ​​quando eles estiverem assistindo. Isso também significa seguir as mesmas diretrizes de segurança que você espera que eles sigam, como usar protetor solar todos os dias e colocar um capacete de bicicleta sempre que você andar.

Mais

5 -

Não Bebendo Água Suficiente

Uma medalha de ouro para você, se sua família está bebendo muito H2O todos os dias. Se você não for, comece a trocar outras bebidas por água velha. Certamente, tudo bem fazer isso gradualmente. Mas, à medida que aumenta a ingestão de água, você economiza dinheiro e calorias e melhora sua saúde enquanto faz isso. Observe que apenas crianças que se exercitam por longos períodos de tempo em clima quente precisam de bebidas esportivas. E lembre-se que as bebidas energéticas não são o mesmo que reidratantes, bebidas esportivas que substituem eletrólitos. Bebidas energéticas contêm muita cafeína e outros ingredientes que não são bons para as crianças (ou adolescentes, ou qualquer outra pessoa).

Mais

6 -

Não tendo uma política de tempo de tela

Tudo bem se você acha que a regra de não mais do que 2 horas por dia é ridícula. Afinal, é praticamente anterior a todas as telas, exceto a do seu aparelho de TV. Mas o fato é que as telas podem tirar o jogo ativo. Muito tempo sedentário não é saudável para ninguém, jovem ou mais velho. É por isso que é um erro ignorar a questão e deixar as fichas caírem onde puderem. Em vez disso, fique atento sobre como, quando e por que você permitirá o tempo de tela para seus filhos e para você mesmo (veja o erro 4!). Afinal, existem algumas maneiras pelas quais a televisão e os smartphones podem realmente inspirar a atividade física.

Mais

7 -

Ultrapassar

Os objetivos são ótimos! Mas é difícil ser algo que você não é. Quando você faz alterações, é importante definir metas que você realmente pode alcançar. Leva tempo e esforço para reformular o estilo de vida de toda a família. Mesmo que seja isso que você sabe que precisa fazer, seja paciente e resolva isso pouco a pouco. Você pode criar um desafio de fitness em conjunto, ou ajudar uma criança a encontrar um esporte que ele ama , ou lentamente renovar sua dieta para adicionar mais vegetais . Você consegue! Apenas não morda mais do que você pode mastigar.

Mais

8 -

Negligenciando sua dieta

Mesmo que sua família seja super ativa, o que você come (e bebe, veja o erro # 5) realmente importa. É fácil cair na armadilha de "só desta vez porque estamos tão ocupados". Antes que você perceba, você tem o hábito de pular o café da manhã, tratar as crianças com sorvete depois de todos os treinos esportivos, comprar almoços pouco saudáveis ​​e preparar o jantar na máquina de vendas no estádio. Planejamento de refeição pode ajudar, como pode esta lista de compras, essas dicas de lancheira e esses segredos rápidos de café da manhã . Então, essas idéias podem ser usadas para lidar com os horários loucos da hora do jantar.

Mais

9 -

Não protegendo seu atleta

Os esportes são tão benéficos para as crianças. Não há dúvidas sobre isso. Eles promovem a atividade física, trabalho em equipe, perseverança e muito mais. Mas quando as crianças praticam esportes, correm o risco de sofrer lesões traumáticas (como concussões e ossos quebrados) e lesões por uso excessivo. Para proteger contra o primeiro, equipamentos de segurança e boa condição física são importantes. Para este último, os pais precisam se precaver contra a superespecialização. As crianças não devem jogar um esporte exclusivamente até que estejam na adolescência, e devem fazer pausas e experimentar outros esportes e atividades durante o período de entressafra.

Mais

Sobrecarregado?

Todos nós fomos culpados desses erros em um momento ou outro, então não se estresse. Estar ciente dos seus erros é o primeiro passo, e agora você o tomou. Comece a fazer pequenas alterações simples e você verá um grande impacto em breve.