Se você está procurando uma maneira de encaixar a forma física em sua vida agitada, tente o que eu chamo de plano 10-10-10: Três explosões de exercício de 10 minutos por dia. Esqueça a mudança para roupas de ginástica, tentando chegar à academia por uma hora (mais o tempo de viagem) e tomando banho depois. Em vez disso, encontre apenas 10 minutos quando você pode espremer alguma atividade. Realmente faz diferença.
Faça esses 10 minutos três vezes e você conseguirá 30 minutos de exercício por dia - o suficiente para lhe proporcionar alguns benefícios úteis para a saúde, para neutralizar suas horas sedentárias. Se você quer perder peso, você provavelmente precisará aumentar a intensidade e / ou o comprimento de seus treinos, e você absolutamente precisa dar uma olhada em seus hábitos alimentares também.
Depois de ter seu plano de 10-10-10 funcionando sem problemas, você pode tentar adicionar 5 ou 10 minutos a uma ou mais dessas sessões de treino. Antes que você perceba, você poderia estar trabalhando por uma hora por dia sem muita interrupção em sua agenda.
Exercício de 10 minutos em casa de manhã
Tome seu primeiro pedaço de 10 minutos (veja as sugestões abaixo para possíveis atividades) assim que você se levantar de manhã. Se o resto da sua casa está dormindo, ótimo. Se crianças, cônjuges ou animais de estimação necessitados estiverem acordados, eles podem esperar 10 minutos pelo que quer que eles queiram desesperadamente sua ajuda.
Eles podem até perceber que podem encontrar seus próprios copos ou servir seu próprio cereal! E, claro, crianças e cachorros podem até participar de sua sessão de mini-treino.
Faça um exercício de 10 minutos no meio do dia
Se você estiver em casa durante o dia, planeje outra sessão de exercícios de 10 minutos na hora do almoço, digamos, enquanto seus filhos estão dormindo ou se divertindo (ou enquanto você está no parquinho !).
Se você trabalha fora de casa, tire 10 minutos da sua hora de almoço para uma caminhada rápida ou outro tipo de exercício. Trazer alguns lanches saudáveis para comer em sua mesa antes ou depois do exercício, se necessário, e não se esqueça de beber muita água.
Exercício de 10 minutos em casa à noite
Agarre a sua última sessão de treino em algum momento da noite: pode ser enquanto o seu jantar está no forno, depois que a família come, ou até mesmo quando as crianças estão na cama. Eu sei que você tem muita coisa acontecendo, com tarefas domésticas, tarefas domésticas e todas as tarefas administrativas que a paternidade implica - sem mencionar sua necessidade de dormir. Mas lembre-se, você só precisa de 10 minutos, e você pode até mesmo multitarefa.
10 idéias para o exercício de 10 minutos
- Treinamento de resistência com pesos de mão, elásticos ou tubos, kettlebells, ou seu próprio peso corporal (flexões, flexões, etc.)
- Alongamento, yoga ou pilates
- Pulando em um mini-trampolim ou rebote
- Correr ou andar (no lugar, em uma esteira , em torno do bloco, para o trabalho ou escola e de volta)
- Pular corda ou bambolê
- Dançando
- Wii Fit (treinamento de força ou cardio)
- Treinador elíptico ou bicicleta estacionária; ou leve sua bicicleta real para uma volta rápida
- Subindo escadas
- Streaming de vídeos ou aplicativos (muitos são projetados especificamente para treinos curtos; veja também se o seu provedor de TV a cabo oferece vídeos de exercícios sob demanda)