Como se exercitar com seus filhos

Não desista do exercício. Compartilhe com seus filhos!

Se você é pai ou mãe, especialmente de crianças pequenas, seu tempo de treinamento é limitado. Portanto, é importante encontrar maneiras de trabalhar em tempo de exercício individual, seja no início da manhã, tarde da noite, em uma academia com creche ou quando um parceiro, avô ou babá pode cuidar das crianças. Mas vamos encarar: isso nem sempre acontece.

Mas não deixe isso atrapalhar seus objetivos de fitness. Você ainda pode se exercitar com crianças por perto. Tente estas atividades amigas da criança. Os pequenos podem participar, ajudar ou apenas tocar nas proximidades. Não se esqueça de começar com um aquecimento !

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Give Me 10 Push-Ups

Modifique flexões e outros movimentos de treinamento de força para combinar com a habilidade do seu filho. Enquanto você faz um tradicional push-up (dedos no chão, pernas e costas retas, cotovelos dobrados), seu filho pode empurrar para cima de seus joelhos ou apenas deitar de barriga e endireitar os braços.

Você também pode fazer cachos simples de bíceps, triceps e prensas no peito com um conjunto de pesos de mão. As crianças mais velhas podem se juntar a você, usando pesos de 1 a 2 libras, diz Joann Ferrara, fisioterapeuta em Nova York. Dê a crianças menores sacos de feijão, blocos cilíndricos de madeira ou garrafas de água (preencha parcialmente para adicionar peso) se eles quiserem pesos próprios. Conte junto como você levanta e você está praticando números também!

2 -

Correr, andar e rolar

Peça ao seu filho que o acompanhe enquanto corre, caminha, anda de bicicleta ou patina na linha. Bebês, crianças pequenas e pré-escolares podem andar de carrinho de corrida, assento de bicicleta ou de bicicleta. Enquanto você caminha, corre, ou corre, pré-escolares mais velhos e escolares podem fazer seus próprios exercícios em scooters, triciclos, bicicletas ou patins em linha. Se você é um ciclista, considere uma moto de trail-a-bike que transforma sua bicicleta em um estilo tandem que seu filho pode usar.

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Yoga para 2 ou mais

Ensine seu filho algumas poses simples e ela pode esticar ou torcer ao seu lado. Muitas crianças são bastante competentes e flexíveis, mas deixam-na assumir a liderança e seguir o seu próprio ritmo. "Faça seu filho entrar na pose sozinho - nunca empurre", diz Ferrara, que também é o fundador do Dancing Dreams, um programa de dança adaptável para crianças com desafios físicos e médicos. "Crianças tendem a ficar com excesso de zelo. Errar do lado de gentil."

Mais

4 -

Dance it out

Essa pode ser a maneira mais fácil de se exercitar com crianças: aumente a música e dance. Use a música infantil ou a sua própria, e os movimentos das crianças (a piada, por exemplo) ou a sua própria. "Dance vigorosamente o suficiente e dá-lhe um treino cardiovascular", diz Ferrara. Você pode até jogar um vídeo de treino de dança aeróbica e chamá-lo de uma festa de dança - você segue os movimentos do instrutor e as crianças apenas fazem suas próprias geleias.

5 -

Bata no Playground

Equipamentos de playground é divertido para as crianças e pode ser um ótimo treino para mães e pais, também. Esta rotina de circuito oferece opções para iniciantes, atletas mais avançados e até mesmo pais e filhos trabalhando juntos.