Deixe os músculos das crianças aquecidos e prontos para brincar com essas atividades fáceis.
Antes de praticar esportes ou alongar-se , as crianças precisam de uma simples rotina de aquecimento. Os melhores exercícios de aquecimento para crianças são fáceis de fazer e fáceis de ensinar. Eles preparam o palco para um bom jogo, prática ou sessão de alongamento. Os benefícios de um bom aquecimento incluem prevenção de lesões e melhor desempenho. Isso graças ao aumento do fluxo sangüíneo para os músculos, bem como à melhora na amplitude de movimento e ao controle da temperatura corporal.
Um bom exercício de aquecimento pode consistir em quase qualquer atividade aeróbica leve a moderada - algo que faz com que o corpo de seu filho se mexa, mas não é muito desgastante fisicamente. Uma versão mais lenta e suave do esporte que ela está prestes a jogar é sempre uma boa opção: caminhar ou correr para se aquecer para correr, por exemplo, ou algumas voltas mais lentas ao redor da pista antes do treino de hóquei.
7 passos para um bom aquecimento
Para criar uma rotina de aquecimento adequada para crianças (ou adultos), considere uma progressão como essa. Você só precisa de cinco a dez minutos de tempo de aquecimento.
- Comece com movimentos lentos e fáceis para frente, selecionados na lista abaixo.
- Então, comece a acelerar esses mesmos movimentos e adicione algum impacto (como saltar).
- Adicione alguns ângulos ou zig-zags.
- Mude para um padrão de movimento de lado a lado.
- Inclua alguns trechos dinâmicos.
- Depois que os músculos estão aquecidos, os alongamentos estáticos são aceitáveis.
- Continue com jogos de habilidade e exercícios relacionados ao esporte ou atividade do seu filho.
Tipos de exercícios de aquecimento para crianças
Uma simples caminhada, corrida ou marcha, em movimento ou no lugar, pode servir como um bom aquecimento para as crianças. Você também pode incorporar qualquer um desses tipos de movimentos:
- Dança: Deixe as crianças fazerem seus próprios movimentos para a música que gostam. Para uma equipe, coreografe uma dança simples para uma música amada. Então, ele se torna parte do ritual pré-jogo.
- Joelhos altos: Ao andar, levante os joelhos para o alto. Intensifique adicionando movimentos do braço, como um toque de mão ou cotovelo; ou acelerando a caminhada para uma corrida.
- Pontapés de bumbum: como joelhos altos no sentido inverso. Exagere seus passos na corrida, alcançando seu pé em direção a sua extremidade traseira (às vezes mais fácil de fazer quando correr no lugar).
- Caminhe pulando: avance com uma perna e abaixe para que o joelho fique em um ângulo de 90 graus e a perna de trás fique esticada por muito tempo. Em seguida, levante a perna de trás para cima e para frente, de modo que esteja dobrada e na frente. Continue alternando lunges enquanto avança.
- Arme círculos ou balanços: segure os braços estendidos dos ombros e gire em pequenos círculos, depois aumente o tamanho dos círculos. Ou balance os braços para frente e para trás do ombro.
- Jumping jacks: Quando você estiver pronto para adicionar um pouco mais de intensidade aos seus exercícios de aquecimento, incorpore macacos de salto - eles envolvem os braços e as pernas e adicionam impacto à sua rotina.
- Lúpulo lateral: Com os pés juntos, pule de um lado de uma linha imaginária para o outro. Ou pule em um pé e vá para frente e para trás.
- Grapevine: Caminhe ou corra de lado, cruzando um pé na frente do outro em um padrão alternado.