Como evitar açúcar e cafeína escondidos encontrados em bebidas populares para crianças
Todos nós sabemos como é importante manter as crianças hidratadas, especialmente quando estão praticando esportes ou se divertindo correndo do lado de fora com seus amigos, ou quando estão fora no calor do verão. Mas o que as crianças bebem é tão importante quanto o quanto elas bebem, especialmente porque há tantas opções para as crianças de hoje que parecem enganosamente saudáveis, mas não são.
Muitas bebidas nas prateleiras das lojas hoje estão cheias de açúcar, calorias e até mesmo cafeína, e não têm valor nutricional. Os médicos descobriram que as bebidas açucaradas estão associadas a cáries, ganho de peso excessivo e dieta pobre. E, de acordo com um estudo recente de quase 3.000 crianças do ensino fundamental e médio do 6º ao 12º ano, o consumo regular de bebidas esportivas e energéticas foi associado ao uso de videogames, ingestão de suco e bebidas açucaradas, e fumar.
Aqui estão as piores bebidas que você pode dar às crianças e o que você deve dar a elas:
Bebidas esportivas
Muitos pais podem pensar que as bebidas esportivas são uma opção mais saudável do que o suco para as crianças, pois contêm minerais e eletrólitos que podem ser perdidos durante os treinos intensos. Mas as bebidas esportivas são bastante altas em calorias e açúcar, e não são necessárias para as crianças, diz Kristi King, dietista sênior do Texas Children's Hospital e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
Mais problemático, muitos pais permitem que as crianças tomem essas bebidas mesmo quando não exercitam vigorosamente. "Bebidas esportivas foram feitas para o atleta de resistência", diz King. "A maioria das crianças não é fisicamente ativa o suficiente para precisar de bebidas esportivas".
Melhor opção: dê água aos filhos e lanches saudáveis como queijo de corda, nozes ou melancia e / ou laranjas, que estão repletos de eletrólitos.
Pretzels e picles também são excelentes opções para substituir o sal perdido quando as crianças transpiram.
Bebidas Energéticas
Essas bebidas são carregadas com alguns ingredientes indesejáveis, incluindo grandes quantidades de açúcar e cafeína. Eles também são muito ricos em calorias. "Essas são todas as coisas que queremos evitar dar às crianças", diz King. "Eles causam picos de açúcar no sangue e colidem, interferem no sono e aumentam o risco de diabetes e obesidade. Não há razão para uma criança tomar bebidas energéticas."
Refrigerantes, sucos adoçados e outras bebidas
Os pais sabem que é importante limitar ou cortar tanto o refrigerante açucarado quanto o adoçado artificialmente na dieta das crianças, mas o suco é uma boa opção, certo? Bem, isso depende. Muitos sucos são sucos falsos que foram carregados com muito açúcar e não têm valor nutricional e muitas calorias vazias, diz King. Sucos açucarados colocam as crianças em risco de obesidade e diabetes tipo 2. O maior problema com os sucos é que eles podem dizer "sem adição de açúcar", mas podem realmente ter xarope de milho rico em frutose, diz King.
Melhores opções: Prenda-se a 100% de suco de frutas, que tem menos açúcar adicionado e mais nutrientes. Ou mantenha água fria na geladeira e acrescente frutas como limões, laranja ou fatias de maçã para dar sabor à água.
Você também pode querer considerar juicing, que continua a ser uma tendência enorme. "Suco de maçãs, cenouras, bananas e espinafre", diz King. Para substituir o refrigerante, tente adicionar um pouco de suco de fruta a 100 por cento a soda ou club soda.
Chás adoçados
As bebidas açucaradas de "chá" em uma garrafa estão muito longe de uma xícara saudável de chá verde. Chás doces são basicamente açúcar puro, diz King.
Melhores opções: Em vez de chás engarrafados, dê às crianças chás de frutas à base de ervas com frutas adicionadas, como framboesas e mel ou xarope de bordo, para dar um toque de doçura.
Leite cru
Uma tendência crescente que preocupa especialistas em saúde e nutrição é o leite cru, diz King.
"Muitas pessoas acham que o leite cru é mais saudável, mas na verdade é ilegal comprar em muitos estados", diz King. Isso porque, quando o leite e o queijo não são pasteurizados, existe um risco maior de transportar bactérias perigosas, como a E. coli e a listeria. Os sistemas imunológicos das crianças são mais fracos e mais propensos à infecção, o que torna o leite cru particularmente perigoso para eles.
Melhor opção: Leite pasteurizado Lowfat. "Os pais devem servir leite desnatado ou com baixo teor de gordura nas refeições e água entre as refeições para crianças com idades entre 2 e mais, a menos que seus filhos tenham necessidades especiais", diz Nicole Larson, Ph.D., principal autor do estudo sobre o consumo de adolescentes. esportes e bebidas energéticas e sua associação com comportamentos insalubres.
Bebidas Suplentes à Base de Plantas
Surpreendentemente, algumas crianças - especialmente adolescentes e adolescentes - estão tomando suplementos de ervas como suplemento para perda de peso, diz King. Mas como essas bebidas não são regulamentadas pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, elas podem ser muito perigosas. "O que está no rótulo não é necessariamente o que está na garrafa", diz King.
Café
Muitos populares bebidas de café são muito ricos em açúcar e cafeína, diz King. Quando as crianças consomem essas bebidas, destinadas a adultos, isso pode afetar seus padrões de sono e sua capacidade de concentração. As crianças podem se tornar hiper. "As crianças são afetadas de maneira diferente", diz King. "Eles não são mini adultos."
Para certificar-se de que as crianças estão ingerindo bebidas saudáveis, faça o possível para substituir a água, o leite e outras bebidas sem açúcar ou com baixo teor de açúcar pelas bebidas não saudáveis da lista. E saiba o que seus filhos estão bebendo na escola ou em datas de brincadeiras, na escola e com seu cuidador ou acompanhante. Treine as papilas gustativas de seus filhos para que gostem de bebidas naturais e menos açucaradas, e alcance adoçantes naturais, como frutas, para refrescar a água. É uma ótima maneira de reduzir a ingestão de açúcar do seu filho, incentivar hábitos alimentares saudáveis e hidratar naturalmente!