Quando se trata de uma alimentação saudável e preferências alimentares, as crianças em idade escolar podem cair em qualquer parte de um amplo espectro. Algumas crianças podem ainda ser os comedores exigentes que eram quando eram pré-escolares, enquanto outros podem ter amadurecido para se tornarem aventureiros gourmands que estão prontos, dispostos e capazes de experimentar novos alimentos e pratos. Mas não importa que tipo de hábitos alimentares saudáveis seu filho tenha desenvolvido, você pode ajudar a moldar suas preferências e atitudes em relação a alimentos nutritivos, orientando-o em direção a hábitos alimentares saudáveis. Veja como:
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Ir às compras de alimentos com crianças para ensiná-los a fazer escolhas alimentares saudáveisPara mostrar ao seu filho escolhas alimentares saudáveis, preencha seu carrinho com produtos frescos e reduza os alimentos processados. Faça um jogo de escolher diferentes cores de frutas e legumes. Pense nos pratos que você pode fazer na próxima semana, como fritar (brócolis verde, pimentão amarelo e vermelho, cenoura laranja e assim por diante).
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Deixe seus filhos ajudá-lo a cozinharQualquer que seja a idade de seus filhos, eles podem ajudar na cozinha. Seu kindergartner pode não ser capaz de cortar legumes, mas ele certamente pode rasgar a alface para uma salada ou colocar o pão em uma cesta. Seus 9 ou 10 anos de idade podem mexer molhos ou medir os ingredientes. Você ficará contente por ter incentivado os hábitos culinários no início, quando seu filho da escola crescer e se tornar um adolescente que pode habilmente preparar um delicioso jantar para toda a família.
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Não estresse sobre a quantidade de alimentos que ele comeEle pode polir tudo em seu prato um dia e depois comer duas ervilhas e declarar que ele fez o seguinte. Este é um comportamento perfeitamente normal para um aluno em crescimento . Certifique-se de não fazê-lo se sentir mal por não terminar tudo no prato dele. E evitar problemas no passe, oferecendo porções menores (você sempre pode dar segundos se ele terminar).
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Incentivar Snacking InteligenteMesmo que seu filho seja servido com um prato predileto para o jantar, ele não pode comê-lo se tiver comido muito perto da hora da refeição e não estiver com fome. Não deixe que ele faça um lanche pelo menos uma hora antes do jantar, e se ele tiver alguma coisa, deixe-a tão saudável e leve quanto possível - digamos, cenouras com homus ou fatias de maçã. Para mais ideias, leia este artigo sobre lanches após o horário escolar.
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Evite o fascínio dos subornosCertamente pode ser tentador dizer que não há TV, sobremesa ou qualquer outra coisa que ela queira, a menos que ela coma seu jantar. Mas isso pode criar um relacionamento desconfortável com a comida do seu filho. Em vez de fazer com que ela se sinta pressionada a comer quando não estiver com vontade, dê a ela escolhas mais fáceis, como porções pequenas de brócolis ou um smoothie de frutas - escolhas saudáveis que ela vai querer comer.
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Não proibir junk foodIsso não significa permitir que o seu aluno da escola coma uma barra de chocolate por dia. Limitar alimentos processados ricos em açúcar e calorias é uma boa ideia. Mas se você tentar proibir tanto quanto um pirulito em sua casa, é mais provável que seu filho prenda todo o açúcar que encontrar na casa de um amigo. A melhor maneira de lidar com lanches açucarados é deixá-lo comer um pedaço de doce ou chocolate de vez em quando, e se ele pedir algo doce, tente levá-lo a lanches saudáveis, como nozes e passas, o tempo todo.
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Defina um bom exemploSe você proibir seu filho de beber refrigerante e, em seguida, beber uma Diet Coke durante o jantar, ele envia uma mensagem mista. Examine sua própria atitude em relação à comida (você tenta receitas saudáveis ou come alimentos gordurosos e depois expressa remorso e se preocupa com seu próprio peso?). Se você estiver disposto a encontrar novas maneiras de ser criativo com escolhas saudáveis, o seu aluno mais graduado provavelmente seguirá seus passos.