Vitaminas e Suplementos para Crianças
Todas as crianças precisam de vitaminas, minerais e outros nutrientes para serem saudáveis e crescer normalmente.
E, assim como a vitamina D, ferro e cálcio, as crianças precisam dos ácidos graxos ômega-3, incluindo o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), que podem ser obtidos a partir de óleos de peixe. É por isso que a pirâmide alimentar recomenda que as crianças comam peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, truta e arenque.
Se as crianças não comerem esse tipo de peixe, elas podem precisar de outra fonte de ácidos graxos ômega-3, incluindo outros alimentos suplementados com óleo de peixe, um multivitamínico com DHA e EPA ou outros suplementos de óleo de peixe.
Benefícios do óleo de peixe
Os modismos da nutrição parecem ir e vir, mesmo na nutrição infantil .
O ferro costumava ser grande entre vitaminas e minerais, e os pais sempre tentavam fazer com que as crianças comessem o espinafre. À medida que mais alimentos eram suplementados com ferro, os pais pareciam mudar seu foco para a vitamina C.
O óleo de peixe pode ser a nova moda nutricional, embora a maioria dos pais deva se concentrar em cálcio e vitamina D, já que muitas crianças não bebem leite suficiente.
Por que o óleo de peixe é popular? É porque o óleo de peixe é rico em ácidos graxos poliinsaturados, que supostamente reduzem os níveis de triglicerídeos? Ou porque os benefícios do óleo de peixe incluem que ele pode reduzir o risco de doenças cardíacas coronárias e reduzir ligeiramente a pressão alta?
Outros benefícios do óleo de peixe que o tornaram popular incluem alegações de ajudar o TDAH, asma, artrite, ritmos cardíacos anormais e que podem ajudar a prevenir alguns tipos de câncer.
As alegações de que isso pode ajudar a promover o desenvolvimento do cérebro é provavelmente o benefício do óleo de peixe que a maioria dos pais foca, e que torna o óleo de peixe tão popular.
Infelizmente, existem muitos estudos conflitantes sobre os benefícios do óleo de peixe, e nem todos os estudos mostraram que eles têm algum benefício.
Fontes de óleo de peixe
Além de pílulas de óleo de peixe e suplementos, você pode obter óleo de peixe e ácidos graxos ômega-3 a partir de alguns alimentos, incluindo:
- Peixe gordo, incluindo arenque, truta arco-íris, cavala, salmão e sardinha, que têm os mais altos níveis de DHA e EPA
- Outros peixes, incluindo pollock, linguado, vieiras, amêijoas, camarão, peixe-gato, atum voador enlatado, atum em lata e até mesmo palitos de peixe, todos com níveis mais baixos de DHA e EPA do que peixes gordurosos
- óleo de fígado de bacalhau
- Alimentos e bebidas fortificados com DHA, como iogurte Yotoddler e Juicy Juice com DHA
Outras fontes não-peixes de ácidos graxos ômega-3 podem incluir:
- Linhaça, nozes, soja, tofu e óleo de linhaça, canola e soja - na forma de ácido alfa-linolênico (ALA)
- Algas
- A maioria das marcas de fórmula para bebês , que agora são enriquecidas com DHA e ARA, para torná-las mais parecidas com o leite materno , que contém ácidos graxos ômega-3.
- Comida para bebé enriquecida com DHA, como Beech-Nut DHA PLUS
- Outros alimentos enriquecidos com DHA (cheque rótulos de alimentos), incluindo Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% Pão Integral , Silk Wellness Leite de Soja (Silk DHA Omega-3 e Cálcio), e Tortillas da farinha do equilíbrio da vida da missão, etc.
A maioria desses alimentos fortificados com DHA usa algas, uma fonte vegetariana de DHA. Se eles simplesmente dizem que têm ácidos graxos ômega-3 que ocorrem naturalmente, então eles provavelmente têm pequenas quantidades de ALA, e não DHA e EPA.
Tenha em mente que, embora os alimentos fortificados com DHA tenham muito menos DHA do que a maioria dos peixes, seus filhos provavelmente os comerão e beberão com mais frequência e com outros alimentos fortificados com DHA. Por exemplo, uma xícara de Leite de Soja Silk Wellness tem 32mg de DHA e EPA contra os 330mg de atum ou mais de 3000mg de salmão, mas as crianças só podem comer quantidades limitadas de peixe, enquanto ele pode beber duas ou três xícaras de DHA. leite fortificado a cada dia, além de outros alimentos com DHA e EPA.
Dosagem de óleo de peixe
A American Heart Association recomenda que todos os adultos comam uma variedade de peixes, preferencialmente aqueles ricos em ácidos graxos ômega-3, pelo menos duas vezes por semana, e comam alimentos ricos em ALA, como linhaça, nozes, soja, tofu e semente de linhaça. , canola e óleos de soja. Os adultos com doença cardíaca coronária devem certificar-se de que recebem pelo menos 1000 mg por dia e doses ainda mais elevadas se tiverem níveis elevados de triglicéridos.
Embora não haja recomendações específicas sobre o óleo de peixe e os ácidos graxos ômega-3 para crianças, a pirâmide alimentar recomenda que seja importante incluir peixes, nozes e sementes na dieta de uma criança. E pode não ser um endosso vigoroso, mas eles afirmam que há "algumas evidências limitadas que sugerem que comer peixe rico em EPA e DHA pode reduzir o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares".
A dose usual de óleo de peixe para as crianças, se eles estão recebendo o óleo de peixe de realmente comer peixe, é de duas porções por semana. Não há uma recomendação de mg por dia mais específica para DHA e ARA para crianças ainda.
Ao servir peixe às crianças, os pais devem ter em mente todos os avisos de peixe e mercúrio , inclusive limitando o atum voador enlatado a não mais do que uma vez por semana. As crianças pequenas podem comer outros peixes com menos mercúrio, como o atum light enlatado, o salmão, o pollock e o bagre, duas vezes por semana. E lembre-se de que mulheres que podem engravidar, mulheres grávidas, mães que amamentam e crianças pequenas não devem comer tubarão, espadarte, carapau ou peixe, pois podem ter altos níveis de mercúrio.
Suplementos De Óleo De Peixe
Como muitos dos alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, especialmente aqueles derivados do óleo de peixe, não são exatamente alimentos adequados para crianças, e ainda há apenas um número limitado de alimentos fortificados com DHA, você pode precisar dar ao seu filho um suplemento de óleo de peixe, se você quiser ter certeza de obter o suficiente destes ácidos graxos ômega-3. Embora doses normais de óleo de peixe não sejam consideradas prejudiciais, dar suplementos de óleo de peixe às crianças é um pouco controverso, já que nem todos os estudos mostraram que eles têm algum benefício.
Suplementos de óleo de peixe para crianças incluem:
- Óleo de fígado de bacalhau ChildLife, com sabor de morango
- Coromega Omega-3 Kids Squeeze Packets em sabores de laranja e limão
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC caçoa as mastigações macias de DHA, Citrus Flavored
- Marvel Heroes Complete - um multivitamínico mastigável que inclui DHA (fonte de planta)
- Oceanos Kids DHA
Vitaminas gomosas com óleos de peixe também estão disponíveis, incluindo:
- Clifford Multi-Vitamin + Brain Health - um multivitamínico que inclui ácidos graxos ômega-3
- Coromega Omega3 Gummy Fruits for Kids
- Disney Gummies Multivitamínico (vários personagens) - inclui DHA
- Iron Kids Gummies Omega-3
- L'il Critters Omega-3 Gummy Fish
- Heróis da Marvel Gummies - um multivitamínico que inclui DHA
- Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies
- Yummi tem DHA
Tenha em mente que a quantidade de ácidos graxos ômega-3 nessas vitaminas pode variar muito. Algumas multivitaminas com DHA na verdade têm muito pouco DHA, muitas vezes tão pouco quanto 100mcg ou 0,1mg por dose. Outros suplementos de óleo de peixe, como o Coromega Kids DHA Gummy Fruits, têm 50mg de DHA mais 10mg de EPA por porção (2 gummies). Verifique o rótulo para se certificar de que você está recebendo a quantidade de DHA que você está esperando.
O que você precisa saber sobre o óleo de peixe
Há muito o que pensar quando se considera óleo de peixe e suplementos de óleo de peixe. DHA, ALA, alimentos enriquecidos com DHA derivados de algas e os riscos de mercúrio nos peixes são apenas algumas das coisas que garantem a compreensão.
Outras coisas a saber sobre o óleo de peixe incluem:
- Não há valores diários para DHA, EPA ou ALA, mesmo que você os veja em alguns rótulos de alimentos ou suplementos.
- Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos essenciais, o que significa que nossos corpos não podem produzi-los por conta própria e precisam obtê-los de nossa dieta, seja dos alimentos que comemos e bebemos ou de um suplemento.
- Uma chance maior de sangramento e problemas com a coagulação podem ser efeitos colaterais de altas doses de óleo de peixe (mais de 3000mg de DHA mais EPA a cada dia para adultos).
- Embora a fonte de ácidos graxos ômega-3 provavelmente não seja tão importante, certifique-se de que o suplemento de óleo de peixe ou o suplemento de ômega-3 contenha DHA e EPA, se você quiser os possíveis benefícios do óleo de peixe. Peixes, algas ou óleo de peixe são boas fontes desses ácidos graxos ômega-3.
- O sabor de peixe de alguns suplementos de óleo de peixe é muitas vezes coberto com açúcar ou adoçantes artificiais.
- Não dê a seus filhos suplementos de óleo de peixe se eles são alérgicos a peixe ou marisco.
- Existem algumas preocupações de que alguns suplementos de óleo de peixe podem ser contaminados com policlorobifenilos (PCBs) ou mercúrio, o que é especialmente preocupante, pois a FDA não precisa aprovar os suplementos para garantir que sejam seguros ou eficazes. Comprando suplementos que afirmam que eles são certificados pela USP (Farmacopeia dos Estados Unidos) podem ajudar a garantir que eles atinjam a qualidade, pureza e potência. Infelizmente, poucos fabricantes de suplementos realmente participam do programa da USP.
> Fontes:
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