Boa nutrição para você e seu bebê
Uma mãe que amamenta produz 23 a 27 onças de leite por dia, contendo 330 miligramas de cálcio por litro. Isso requer um gasto extra de energia de pelo menos 500 calorias por dia. Uma boa nutrição é, portanto, tão importante para você quanto para o seu bebê.
A qualidade do leite materno só é afetada em casos extremos de privação, ou pela ingestão excessiva de um determinado alimento.
Mas a quantidade de leite depende muito da dieta da mãe. Os alimentos absorvidos por uma nutriz não apenas satisfazem suas próprias necessidades nutricionais, que são maiores durante o período pós-natal, mas também permitem que ela produza leite. Uma mulher que não se alimenta adequadamente ainda pode ter um bebê saudável, mas será em detrimento de sua própria saúde. Se você não tiver nutrição suficiente, seu corpo fará com que a produção de leite seja sua primeira prioridade e suas necessidades não serão atendidas. É exatamente o mesmo que durante a gravidez, quando as necessidades nutricionais do feto foram satisfeitas antes das da mãe. Na verdade, o bebê, que pesa apenas alguns quilos, receberá quase 1.000 calorias por dia no leite materno!
O que significa alimentar-se adequadamente enquanto amamenta? Podemos comparar uma mãe que amamenta a um maratonista cuja corrida durará vinte e quatro horas, não quatro.
O básico
Aumente seu consumo de água em um litro por dia, para que você esteja bebendo um total de 2,5 a 3 litros.
As mulheres que amamentam tendem a ter mais sede, especialmente durante as sessões de alimentação, porque parte do consumo de água vai diretamente para a produção de leite. Mas não exagere: muito líquido também pode reduzir a produção de leite.
Aumente sua ingestão calórica diária para 2.500 calorias: você pode até comer mais se estiver planejando continuar amamentando por mais de três meses (2.800 calorias por dia).
Mas, novamente, tenha cuidado: muitas mães que amamentam são tentadas pelos doces. Atenha-se a alimentos saudáveis! Coma mais proteínas. A regra básica é comer 1 grama de proteína por dia para cada quilo de peso.
Espalhe sua ingestão calórica em cinco "refeições", café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e um lanche extra durante a noite. Cada hora do lanche também é uma oportunidade de beber água, comer um produto lácteo com baixo teor de gordura e um pedaço de fruta. Como seu corpo está continuamente produzindo leite, ele precisa que sua ingestão calórica seja regular.
Fique longe do tabaco. A nicotina passa diretamente através do leite materno para o bebê. Se você não conseguir se controlar, desenvolva uma lacuna de pelo menos uma hora entre seu último cigarro e sua próxima sessão de alimentação, para que a nicotina em seu sistema tenha a chance de se decompor, pelo menos parcialmente.
Evite o consumo regular de álcool. O álcool passa pelo leite em menos de uma hora e, se o bebê consome em grandes quantidades, pode retardar seu crescimento. Se você beber um copo de vinho ou cerveja, guarde-o para depois de uma sessão de alimentação.
Não tome medicação sem primeiro consultar um médico. A maioria dos antibióticos, medicamentos sulfa, laxantes químicos e todos os produtos que contêm iodo são contraindicados durante a amamentação.
Outros medicamentos, tomados por um longo período, também podem ser perigosos.
Cuidado com os poluentes. Como a nicotina, o resíduo de pesticida passa facilmente pelo leite materno. Se você estiver amamentando, fique longe de inseticidas (especialmente em formas aéreas, como aerossóis ou bobinas). Tente usar repelentes naturais de insetos, como a citronela. Coma principalmente gorduras insaturadas. Girassol, milho, colza e azeite de oliva fornecem ácidos graxos essenciais para a construção do sistema nervoso do bebê.
Coma alimentos que contenham vitamina B 9. Nos países ocidentais, a única vitamina que realmente falta na dieta das mulheres é a vitamina B 9 (ácido fólico).
As pílulas anticoncepcionais acentuam o déficit de vitamina B 9 de uma mulher e também podem contribuir para uma deficiência de vitamina B 6. Durante a gravidez, o ácido fólico é vital para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. As mães que amamentam são aconselhadas a continuar tomando as vitaminas pré-natais. O ácido fólico também pode ser encontrado abundantemente em espargos, repolho, milho, grão de bico e espinafre. Muitos outros alimentos, como trigo e suco de laranja, foram enriquecidos com ácido fólico. Verifique os rótulos das embalagens.
Tome suplementos de zinco. De acordo com um estudo britânico, mulheres grávidas e lactantes também não têm zinco. Eles devem consumir 15 a 20 miligramas por dia. O zinco é encontrado em ovos, carne, farinha integral e aveia.
Consumir 1,200 miligramas de cálcio por dia. Uma dieta balanceada fornece apenas 800 a 1.000 miligramas de cálcio por dia. Como as mães que amamentam precisam de 1.200 miligramas, provavelmente será necessário um suplemento de cálcio. As necessidades de cálcio também podem ser atendidas em parte pelos laticínios, vegetais crus, amêndoas e avelãs.
Não se apresse para comprar suplementos de vitamina A. As pessoas costumam falar sobre suplementos de vitamina A para mães que amamentam, porque sua necessidade diária aumenta de 1.000 miligramas para 1.300 miligramas. É verdade que se a mulher tiver uma deficiência de vitamina A durante a gravidez, esse problema pode piorar após o parto. Mas quem consome cenouras, legumes, manteiga, peixe e carne suficientes absorverá a quantidade suficiente de vitamina A.
Nós ouvimos muito sobre alimentos que podem irritar o bebê - nabos, aipo, agrião, frutas cítricas, cebola, repolho, temperos, alho-poró, couve-flor - dando-lhe gás ou mudando o sabor do leite de sua mãe. Por exemplo, algumas pessoas dizem que o alho aumenta a produção de leite; outros dizem que dá gás ao bebê. Não há regra universal. Além disso, culturas diferentes preferem alimentos que outros consideram "ruins" para mães que amamentam. Cada bebê reage de maneira diferente aos alimentos que sua mãe consome. Se um dia seu bebê estiver particularmente perturbado, tente lembrar o que você comeu nas últimas vinte e quatro horas. Se um alimento parece suspeito, elimine-o da sua dieta por um tempo.
Ao amamentar, observe seu bebê para que você possa eliminar de sua própria dieta qualquer alimento que pareça incomodá-lo. Existem suplementos nutricionais que dizem aumentar a produção de leite. Seus efeitos não foram comprovados cientificamente, mas têm um efeito placebo (psicológico). Tenha cuidado, alguns destes suplementos têm um teor muito alto de açúcar e, portanto, são ricos em calorias. Além disso, muitas parteiras dirão que a erva-doce e a cerveja aumentam a produção de leite e que a salsa a interrompe.