Noções básicas de nutrição infantil
"Apenas dê a ele uma vitamina."
Esse é o conselho que pais de comedores exigentes costumam receber.
Se seus filhos não comem frutas e vegetais ou parecem escolher tudo o que você lhes dá, então uma vitamina ajudará a garantir que eles recebam a nutrição de que precisam, certo?
Uma vitamina multi-diária pode realmente ser um bom seguro nutricional contra perder nutrientes importantes, como ferro , vitamina D e cálcio .
Dependendo de quais lacunas na dieta do seu filho você precisa preencher, você pode dar-lhe uma vitamina gomosa, multi-vitamina mastigável ou uma vitamina para simplesmente obter vitamina D.
Alternativas para Vitaminas
Mas o que você faz quando o comedor é tão exigente que nem toma uma vitamina diária?
Pode ser uma surpresa para alguns pais, mas há crianças que pensam que as vitaminas mastigáveis são muito calcárias e que nem sequer tocam uma vitamina gomosa . O que fazes, então?
Você pode experimentar diferentes tipos de vitaminas mastigáveis e vitaminas gomosas em diferentes sabores e com diferentes caracteres, esperando que gostem de uma delas, mas essa é uma opção cara. Vitaminas para crianças não são baratas.
Naturalmente, a melhor alternativa para uma vitamina é simplesmente fazer com que seus filhos comam mais alimentos integrais cheios de vitaminas, removendo a razão pela qual você achava que eles precisavam de vitaminas em primeiro lugar. Isso é, na verdade, o conselho da American Dietetic Association, que afirma que "a melhor estratégia nutricional para promover a saúde ideal e reduzir o risco de doenças crônicas é escolher sabiamente uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes".
Esses alimentos ricos em nutrientes incluem frutas , legumes , grãos integrais , feijões, nozes e sementes. Comer muitos destes alimentos pode ser mais fácil dizer do que fazer para um comedor exigente, no entanto.
Uma alternativa fácil, embora não necessariamente barata, às vitaminas para os comedores exigentes é que, em vez de leite puro, você dá ao seu filho uma bebida nutritiva, como:
- BOOST Kid Essentials
- Princípios Básicos do Café da Manhã (em pó ou pronto para beber)
- PediaSure com Fibra
- PediaSure Sidekicks (menos calorias e menos gordura que o PediaSure normal)
Disponível em muitos sabores diferentes, essas bebidas nutricionais também podem fornecer ao seu filho fibras extras, proteínas e calorias. Você quer ter certeza de que as calorias extras dessas bebidas não vão encher o seu filho e fazê-los comer ainda menos comida, no entanto.
Ovomaltine é outra mistura de bebida popular que você pode adicionar ao leite para complementar algumas das vitaminas e minerais que seus filhos recebem.
Alimentos Fortificados com Vitamina
Por último, se o seu filho não tomar uma vitamina e você realmente acha que ele deveria, você poderia tentar dar-lhe mais alimentos fortificados com vitaminas.
Por exemplo, em vez de manteiga de amendoim regular, você pode oferecer a manteiga de amendoim Peter Pan Plus, que inclui vitamina A extra, ferro, vitamina E, vitamina B6, magnésio, zinco e cobre. E se você fizer o sanduíche de manteiga de amendoim e geléia com um bom pão integral (leia o rótulo nutricional), ele também receberá fibras extras, cálcio, vitamina D e algumas outras vitaminas e minerais.
Escolher um bom cereal matinal é outra boa maneira de encontrar um alimento fortificado com vitaminas para ajudar a tomar o lugar de uma vitamina.
Em vez de um cereal açucarado, dê ao seu comedor mais cereais enriquecidos com vitaminas, como Total, Total Crocante de canela ou Produto 19. Se seus filhos não comerem, experimente o Multi Grain Cheerios.
Outros alimentos fortificados com vitaminas, enriquecidos ou aprimorados que seu comedor exigente pode comer ou beber incluem:
- um iogurte infantil com baixo teor de açúcar que é enriquecido com cálcio e vitamina D
- leite de soja fortificado com vitaminas
- uma barra de energia para crianças, como o Clif Kid ZBar
- aveia instantânea fortificada com ferro, cálcio, vitamina A e outros nutrientes
- massa enriquecida
- Mott's Plus Light Juice com vitamina D, vitamina C e cálcio
- Suco de Saúde Mott's Plus para Crianças com vitamina A, vitamina C, cálcio e um pouco de ferro
- suco de laranja fortificado com vitamina, muitos dos quais adicionam vitamina D, incluindo o suco de laranja Tropicana Healthy Kids e o Minute Maid Kids + suco de laranja
Até mesmo alguns sucos de frutas, como Minute Maid Kids + suco de maçã e ponche de frutas, adicionaram vitaminas e cálcio.
Claro, isso não significa que uma caixa de suco de maçã possa tomar o lugar de um multi-vitamínico, mas escolhendo alimentos integrais e alimentos fortificados com vitaminas, você certamente poderia se sentir confortável em saber que seus filhos estão recebendo todas as vitaminas. e minerais que eles precisam. Rever a dieta de seu filho com seu pediatra pode ajudar a garantir que ele não precise de um suplemento extra.
Fontes:
Associação Dietética Americana. Posição da American Dietetic Association: Functional Foods. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 735-746.
Associação Dietética Americana. Posição da Associação Dietética Americana: Suplementação de Nutrientes. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 2073-2085.