Se não, ela pode precisar de um suplemento para proteger seus ossos em crescimento
Houve um tempo em que as crianças eram altamente suscetíveis ao raquitismo, uma doença que faz com que ossos ainda em crescimento se tornem macios e maleáveis. As crianças com raquitismo normalmente acabam com as pernas que se inclinam para os lados e pulsos e tornozelos inchados.
Os cientistas descobriram que a causa mais comum de raquitismo é a deficiência de vitamina D, o herói desconhecido do desenvolvimento do esqueleto: se o cálcio é o Batman da saúde dos ossos, a vitamina D é o Robin, vital para garantir que o corpo absorva cálcio e outros minerais chave para manter os ossos fortes e saudáveis.
Os fabricantes começaram a fortificar certos alimentos com vitamina D, e a incidência de raquitismo nas crianças diminuiu.
Nos últimos anos, no entanto, o raquitismo vem aumentando. Algumas crianças não estão recebendo vitamina D suficiente, colocando-as em risco não apenas por raquitismo, mas por fraturas ósseas. Aqui estão as razões mais comuns para a deficiência de vitamina D em crianças, e o que você pode fazer para garantir que a dose diária de seu filho não seja insuficiente.
D é para uma dieta deficiente
A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda que bebês com menos de 12 meses de idade consumam pelo menos 400 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia, e as crianças de 1 a 18 recebem 600 UI de vitamina D diariamente. A questão é que não há muitos alimentos, especialmente os infantis, que são naturalmente ricos em D. É abundante em certos tipos de peixes gordurosos e óleos de peixe, por exemplo. Na verdade, vovó estava fazendo algo para empurrar o óleo de fígado de bacalhau: apenas uma colher de sopa tem mais de 1300 UI de vitamina D.
Caso contrário, as fontes mais ricas de vitamina D são alimentos que foram fortificados com ela. Aqui está um resumo de quanto a vitamina D é nos alimentos que são fontes naturais de vitamina D e alguns que são fortificados com ela:
- Salmão selvagem (3.5 onças): 600 a 1000 UI
- Atum enlatado (3,5 onças): 236 UI
- Suco de laranja fortificado (1 xícara): 137 UI
- Leite fortificado (1 xícara): 115-124 UI
- Cogumelos shitake frescos (3,5 onças): 100 UI
- Ovo cozido (1 ovo inteiro; o D está na gema): 20 UI
S é para a exposição ao sol fraca
A outra fonte de vitamina D não é comida - é o sol. Os raios ultravioletas estimulam a pele a produzir vitamina D. Isso cria um enigma, é claro, já que é sabido que a exposição direta à luz solar sem proteção solar pode aumentar o risco de uma criança desenvolver câncer de pele. É por isso que a AAP diz que crianças com menos de 6 meses nunca devem ter exposição direta ao sol . As crianças mais velhas devem ser cobertas com uma quantidade generosa de protetor solar de amplo espectro com um fator de proteção solar (FPS) de 15 a 30 antes de sair.
O aumento do uso de filtro solar pode ser outra razão pela qual a deficiência de vitamina D se tornou mais comum em crianças, então, existe algum mal em permitir que uma criança absorva alguns raios em nome da saúde dos ossos? Essa é uma tarefa difícil porque ninguém sabe exatamente quanto a exposição ao sol é suficiente para obter os benefícios. Alguns pesquisadores de vitamina D estimam que bastam cinco a 30 minutos de exposição solar ao rosto, braços, pernas ou costas entre 10h e 15h, duas vezes por semana, mas você deve verificar com seu pediatra se seria um bom idéia de deixar seu filho sair ao sol desprotegido por curtos períodos de tempo.
Suplementos: Para D ou Não para D
Se uma criança deve obter vitamina D extra se resume a quanto ela está recebendo em sua dieta. Veja o que a AAP recomenda:
Bebês que estão sendo amamentados (mesmo parcialmente) devem receber 400 UI por dia de vitamina D, começando dentro de alguns dias após o nascimento.
Todos os bebês que não estão amamentando e não estão consumindo 32 onças de fórmula fortificada com vitamina D precisam ser suplementados com 400 UI de vitamina D por dia.
Bebês mais velhos que não consomem 32 onças por dia de leite fortificado com vitamina D devem receber suplementos de vitamina D.
Crianças de até 1 ano que não recebem 600 UI de vitamina D por dia em suas dietas devem receber um suplemento contendo essa quantidade. Para as crianças que não toleram o leite de vaca, muitas marcas de leite de amêndoa e soja são agora fortificadas com vitamina D. Algumas marcas de iogurte também adicionaram vitamina D, portanto, considere isso ao estimar o quanto seu filho pode estar ingerindo.
Crianças com um risco aumentado de deficiência de vitamina D, como aqueles que tomam certos medicamentos e com doenças crônicas, como a fibrose cística, podem precisar de doses mais altas de vitamina D.
Se você e seu pediatra decidirem que seu filho deve receber um suplemento de vitamina D, há muitas opções para crianças. Para bebês e crianças, há gotas de vitamina. As vitaminas mastigáveis são boas para crianças a partir de 3 anos. E, claro, uma vez que a criança tenha idade suficiente para engolir comprimidos, ela pode obter D dessa forma.
> Fontes:
> Academia Americana de Pediatria. Relatório Clínico. "Otimizando a saúde óssea em crianças e adolescentes pediátricos", Pediatria, outubro de 2014, 134 (4) e1229-e1243.
> Academia Americana de Pediatria. Declaração de política. "Radiação ultravioleta: um risco para crianças e adolescentes". Pediatria, março 2011, 127 (3) 588-597
> Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos. Ficha informativa para profissionais de saúde. "Vitamina D."