De acordo com a pesquisa do sono e a experiência materna, a duração e a qualidade dos cochilos afetam o sono noturno. (E, inversamente, o sono noturno afeta os cochilos.) Os bebês diferem em suas necessidades de cochilar. Na tabela abaixo, você pode ver um guia geral que se aplica à maioria dos bebês.
Quando seu bebê deveria cochilar
O timing dos cochilos é importante. Um cochilo no final do dia afetará negativamente o sono noturno.
Certas horas do dia são melhores para cochilar, porque combinam com o relógio biológico do bebê; esses períodos ideais equilibram o sono e o tempo de vigília para afetar o sono noturno da maneira mais positiva.
Todos os bebês são diferentes, mas geralmente os melhores horários são os seguintes:
- Se o bebê leva três cochilos: meio da manhã / início da tarde / início da noite
- Se o bebê tira dois cochilos: meio da manhã / começo da tarde
- Se o bebê tira um cochilo: começo da tarde
Assista os sinais sonolentos do seu bebê
Cochilos devem acontecer imediatamente quando o bebê apresentar sinais de cansaço. Se você esperar muito tempo, ela fica cansada, "ligada" e incapaz de dormir.
Quando estiver familiarizado com as necessidades de sesta do seu bebê, você pode planejar uma rotina de sesta para iniciar o processo de relaxamento. Se os cochilos consistentes são novos para você, procure mais pelos sinais de cansaço do seu bebê e pise na rotina até chegar a um padrão previsível. Em outras palavras, não comece uma longa rotina de pré-soneca se seu bebê estiver claramente pronto para dormir!
Observe esses sinais de fadiga; seu bebê pode demonstrar um ou mais destes:
- Atividade decrescente
- Quietando
- Perder interesse em pessoas e brinquedos
- Esfregando os olhos
- Olhando "envidraçada"
- Agitação
- Bocejando
- Deitando-se
- Acariciando um amor ou pedindo chupeta, mamadeira ou enfermeira
O tempo é muito importante
Você provavelmente já experimentou este cenário: seu bebê parece cansado e você pensa: "Hora de tirar uma soneca". Então, você lava as mãos e o rosto, troca a fralda, atende um telefonema, coloca o cachorro para fora e vai para o berço do bebê ou para a cama da família , apenas para descobrir que ela está de repente acordada e ansiosa para brincar!
O que aconteceu? Ela atravessou sua janela de cansaço e conseguiu aquele "segundo fôlego" que lhe dá mais uma hora ou duas de tempo de alerta antes de voltar ao estado de cansaço. Isso geralmente acontece no final do dia. De repente, seu bebê está (finalmente!) Pronto para um cochilo na hora do jantar, e o enredo engrossa. Você a coloca para um cochilo tardio e assim prolonga a hora de dormir, ou a mantém acordada e lida com um bebê cansado e nervoso? Em vez de enfrentar essa provação, responda mais cedo a seus sinais de cansaço e faça com que ela cochile naquele momento.
Depois de ter vigiado seu bebê cuidadosamente por uma semana ou mais, você deve ser capaz de criar um cronograma de sesta que funcione com seus períodos diários de alerta e cansaço, facilitando a aderência do horário do cochilo.
A rotina do cochilo
Uma vez que você tenha estabelecido um horário para seu bebê, é muito útil se você criar uma rotina de soneca simples, mas específica. Essa rotina deve ser diferente da sua rotina noturna, embora possa ter semelhanças que sinalizam o sono. Por exemplo, a presença de uma música adorável ou especial que induz o sono. Siga sua rotina de soneca da mesma maneira todos os dias. (Exceto se seu bebê está mostrando sinais claros de estar cansado e pronto para dormir. Então abrevie ou até mesmo elimine sua rotina para aquele dia.)
Para um napper relutante, sua rotina pode incluir algum movimento relaxante, como balançar / relaxar em um balanço / andar em uma tipóia ou carrinho de bebê, e alguma música suave de ninar.
Uma rotina de sesta não precisa ser longa e envolvida para ser eficaz. Se o cochilo do seu bebê ocorrer na mesma hora todos os dias, haverá muitas dicas sutis, como a hora do almoço, que avisam o bebê de que a hora do cochilo está próxima.
Melhores cochilos significam melhor sono noturno.
Necessidades de cochilar da maioria dos bebês
| Era | Número de sestas | Horas de Naptime |
| 4 meses | 3 | 4 - 6 |
| 6 meses | 2 | 3 - 4 |
| 9 meses | 2 | 2 1/2 - 4 |
| 12 meses | 1 - 2 | 2 - 3 |
| 2 anos | 1 | 1 - 2 |
| 3 anos | 1 | 1 - 1 1/2 |