A nutrição adequada na infância pode reforçar os hábitos alimentares ao longo da vida que contribuem para o bem-estar geral dos seus filhos e ajudá-los a desenvolver todo o seu potencial e uma vida saudável.
Infelizmente, alguns pais pensam muito sobre o que fazer com os hábitos alimentares de seus filhos, que dão lugar a práticas como forçar as crianças a limparem seus pratos. E alguns pais não pensam em nutrição, deixando seus filhos comerem muita comida e bebendo muito suco.
Então, é importante encontrar um equilíbrio.
Além de contribuir para a atual epidemia de obesidade infantil, as crianças que não têm dietas saudáveis quando crianças pequenas provavelmente continuarão fazendo escolhas pouco saudáveis como adolescentes e adultos.
Levar algum tempo para entender os fundamentos da nutrição infantil pode ajudá-lo a evitar erros comuns, fazer escolhas saudáveis, aprender coisas novas, como probióticos , e ensinar aos seus filhos hábitos alimentares saudáveis.
Alimentando seu bebê
Você pensaria que teria o melhor momento quando ainda está alimentando seu bebê, mas tem muitas decisões para fazer este primeiro ano. Naturalmente, a grande é a amamentação versus a fórmula do seu bebê.
Ainda há muitas decisões a serem feitas mais tarde, incluindo:
- Quando começar o cereal de arroz.
- Os próximos passos de comida para bebé, incluindo outros tipos de cereais para bebés e alimentos para bebés , como legumes e frutas.
- Alimentando comida para bebé caseiro vs. loja comprou comida para bebé.
- Quando dar seu bebê água e suco.
- Começando com os salgadinhos, como torradas de Zwieback, Cheerios, puffs vegetarianos e depois comidas de mesa.
- Mudando para leite integral .
Entendendo a dieta da criança
Alimentar uma criança pode ser frustrante. Você pode deixar de ter uma criança que come uma grande variedade de vegetais e frutas e três grandes refeições por dia, para uma criança que é muito mais exigente e come muito menos.
Surpreendentemente para muitos pais, isso pode ser muito normal - desde que a criança esteja ganhando peso e crescendo e se desenvolvendo normalmente, e não esteja se enchendo de leite e suco. Na verdade, muitas crianças simplesmente comem uma boa refeição a cada dia e, em seguida, apenas pegam suas outras refeições.
A dieta da criança provavelmente será composta de cerca de 16 a 24 onças de leite (leite com baixo teor de gordura, uma vez que seu filho tenha 2 anos de idade) e 4 a 6 onças de suco, e comer 2 lanches e 2 a 3 refeições.
Mesmo que o seu filho possa ser um comedor exigente agora ou até mesmo ir a bebedeiras, onde ele só vai querer comer um determinado alimento, você deve continuar a oferecer uma variedade de alimentos. Isso inclui pequenas quantidades de frutas e vegetais, pois ele pode eventualmente experimentá-las se não for pressionado ou forçado a comê-las.
Lembre-se que este é um período no desenvolvimento do seu filho, onde ele não está crescendo muito rápido e não precisa de muitas calorias. Além disso, a maioria das crianças não come uma dieta balanceada todos os dias, mas ao longo de uma semana, sua dieta geralmente será bem equilibrada.
Vitaminas e minerais
Os pais freqüentemente se preocupam que seus filhos não consumam vitaminas, minerais e outros nutrientes suficientes dos alimentos que estão comendo. Isso geralmente leva os filhos a consumir vitaminas e outros suplementos.
Embora isso possa ser OK, geralmente é uma prática muito melhor tentar fornecer esses nutrientes para o seu filho através dos alimentos que ele está comendo, como:
- Alimentos de alta fibra
- Alimentos ricos em proteínas
- Alimentos ricos em ferro
- Alimentos ricos em cálcio
- Água com flúor
- Toda a comida
- Vitamina C
- Alimentos ricos em potássio
Frutas e vegetais
Muitos pais têm muita dificuldade em fazer com que seus filhos comam poucos vegetais, se houver, regularmente. A maioria dos especialistas aconselha que muitas vezes você pode fazer as crianças comerem mais verduras se você começar cedo oferecendo uma variedade de vegetais a uma criança mais velha, dê um bom exemplo comendo vegetais, oferecendo muitas opções e misturando legumes em um prato. comida que seu filho já gosta.
Fazer com que as crianças comam frutas é sempre mais fácil, mas os seus filhos comem frutas suficientes todos os dias? Você sabe quantas porções de frutas seus filhos devem comer todos os dias? A pirâmide alimentar é um bom lugar para aprender. Por exemplo, um homem de 3 anos de idade que é bastante ativo deve comer 1,5 xícaras de vegetais e 1,5 xícaras de frutas por dia. Se você considerar que 1/2 de uma maçã grande ou 1 banana grande é igual a uma xícara de frutas, então não deve ser muito difícil obter seus filhos bastante fruta cada dia.
Fatos Nutricionais
Rótulos de alimentos fornecem informações nutricionais e informações sobre os alimentos que sua família come.
Do número de calorias, fibras e gramas de gordura total, aos ingredientes da comida, o rótulo de alimentos é a chave para a informação nutricional dos alimentos que você fornece para sua família.
Aprender a ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a encontrar alimentos mais saudáveis e a encontrar alimentos com a quantidade certa de:
- Gramas Gordos Totais
- Carboidratos
- Fibra dietética
- Vitaminas e minerais
- Colesterol, sódio e proteína
Ler a lista de ingredientes também é útil para evitar alimentos nos quais seu filho possa ter alergia alimentar.
Dietas Saudáveis
A nutrição adequada da criança deve incluir três refeições por dia e dois lanches nutritivos, limitando alimentos ricos em açúcar e alto teor de gordura, frutas, vegetais, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura, incluindo 3 porções de leite, queijo ou iogurte. para atender às necessidades de cálcio do seu filho. Essas práticas saudáveis também podem prevenir muitos problemas médicos, incluindo o excesso de peso, o desenvolvimento de ossos fracos e o desenvolvimento de diabetes. Isso também ajudará a garantir que seu filho cresça fisicamente em todo o seu potencial.
O melhor conselho nutricional para manter seu filho saudável inclui encorajá-lo a:
- Coma uma variedade de alimentos.
- Equilibre a comida que ele come com atividade física.
- Escolha uma dieta com muitos produtos de grãos, vegetais e frutas.
- Escolha uma dieta com baixo teor de gordura, gordura saturada e colesterol.
- Evite alimentos com muito açúcar adicionado e alimentos ricos em sal.
- Escolha uma dieta que forneça cálcio e ferro suficientes para atender às necessidades do corpo em crescimento.
- Evite muito fast food, cafeína, suco e refrigerante .