Como resolver este problema
Conseguir seu filho para comer uma dieta bem equilibrada pode ser uma luta de poder se ele é um comedor exigente. Mesmo quando você não lhe dá nenhum lanche, ele pode comer apenas algumas mordidas de seu almoço e jantar. Isso pode levá-lo a temer os horários das refeições e a sua criança não comer três refeições "quadradas" por dia.
Na verdade, muitas crianças simplesmente comem uma boa refeição todos os dias e depois escolhem as outras refeições.
Isso pode ser saudável? Certo. Enquanto eles estão ganhando peso e crescendo e se desenvolvendo normalmente e não estão exagerando no leite e no suco.
Quantas Calorias Necessitam Crianças?
Surpreendentemente, as crianças precisam apenas de cerca de 1.300 calorias por dia. Se você adicionar o que eles normalmente comem e bebem a cada dia, você pode ver de onde essas calorias podem vir rapidamente, incluindo:
- 16 oz. de leite ou amamentação duas ou três vezes por dia é igual a cerca de 250 a 300 calorias
- 4 a 6 oz. de 100 por cento de suco de frutas é igual a 100 calorias
- Dois lanches equivalem a 200 a 300 calorias
- Duas a três refeições equivalem a 700 a 900 calorias
No entanto, 1.300 calorias são apenas uma estimativa, com algumas crianças precisando de um pouco mais e algumas precisando de um pouco menos. A altura, o peso e o nível de atividade do seu filho podem influenciar quantas calorias ele requer, mas o número exato de calorias geralmente não é tão importante saber.
Tamanhos da Porção Infantil
Um dos motivos pelos quais os pais costumam pensar que seus filhos não comem o suficiente é que eles superestimam o quanto deveriam comer em cada refeição.
De acordo com a Academia Americana de Pediatria, uma boa diretriz é que o tamanho de uma criança pequena seja igual a cerca de um quarto do tamanho de uma porção adulta. Se isso não parece suficiente, lembre-se que você sempre pode dar a sua criança segundos, especialmente quando se trata de vegetais e outros alimentos saudáveis.
Exemplos de porções de tamanho de criança incluem:
- 1/4 a 1/2 fatia de pão
- 1/4 xícara de cereal seco
- uma a duas colheres de sopa de legumes cozidos
- 1/2 pedaço de fruta fresca
- 1/3 xícara de iogurte
- 1/2 ovo
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim lisa (se não há risco de alergias alimentares) espalhe-se finamente no pão ou um cracker
- 1 onça de carne
Novamente, se seu filho quer comer mais, você sempre pode dar segundos, como outra colher de sopa de vegetais ou a outra metade de um pedaço de fruta. Os únicos limites nutricionais importantes são não exagerar no leite e no suco. Mais do que 16 a 24 oz. de leite e 4 a 6 oz. de suco de fruta provavelmente vai encher o seu filho para que ele não esteja com fome de comida de verdade.
Comedores exigentes
Os pais costumam descrever suas crianças como sendo comedores exigentes , mas muitas vezes é difícil saber se é porque eles comem pequenas quantidades de cada vez ou porque gostam de comer as mesmas coisas todos os dias.
Felizmente, ambos podem ser normais. Seu bebê pode querer os mesmos alimentos todos os dias e não há problema em dar-lhe esses alimentos, mas isso não significa que você não pode ser aventureiro às vezes.
O que você precisa saber
Embora seu filho não consuma três refeições balanceadas todos os dias, desde que se equilibre durante um período de uma ou duas semanas, com alimentos de todos os grupos de alimentos, é provável que ele tenha uma dieta saudável.
Não confie em alimentos "rápidos" e refeições típicas da criança em casa apenas para ter o seu bebê para comer, como cachorro-quente, macarrão e queijo e nuggets de frango. Sirva uma variedade de alimentos, incluindo vegetais e frutas, mesmo que seja apenas uma colher de sopa no prato do seu filho que ele não toque, para acostumá-lo com alimentos saudáveis .
Não se apresse em dar suplementos nutritivos ao seu filho, como Pediasure ou outros petiscos de alto teor calórico, quando ele não estiver se alimentando bem. Em vez de aumentar as calorias, isso muitas vezes sai pela culatra e enche o seu filho com líquidos, de modo que ele continuará a não querer comer alimentos sólidos .
Converse com seu pediatra se você realmente acha que seu filho precisa de um suplemento nutricional.
A maioria das crianças não precisa tomar uma vitamina. Mais uma vez, fale com seu pediatra se você acha que seu filho precisa de suplementos nutricionais. E não faça seu filho "limpar o prato dele". Em vez disso, comece com os tamanhos de serviço adequados. Não exagere com leite e suco, e não dê lanches perto demais das refeições.
Fontes:
Academia Americana de Pediatria. Guia para a nutrição do seu filho. Villard; 1999.
Academia Americana de Declaração de Políticas de Pediatria. Recomendações dietéticas para crianças e adolescentes: um guia para praticantes. PEDIATRIA Vol. 117 No. 2 de fevereiro de 2006, pp. 544-559