Noções básicas de nutrição infantil
Os pais muitas vezes têm muito tempo para descobrir quanto alimentar seus filhos, se é um bebê que não parece estar comendo o suficiente ou uma criança mais velha que já está acima do peso e está comendo demais.
Entender os tamanhos normais das porções, que dependem da idade do seu filho, pode ajudar a garantir que o seu filho esteja recebendo a quantidade certa para comer.
Lembre-se de que seu objetivo não é encher o prato do seu filho e fazê-lo comer tudo até que esteja limpo.
Tamanhos da Porção Infantil
Embora muitas crianças mais velhas optem por porções superdimensionadas e comerem em excesso, as crianças pequenas geralmente têm o problema exatamente oposto. Eles podem comer o que os pais acham que são pequenas porções e podem nem mesmo comer três refeições por dia.
Um dos motivos pelos quais os pais costumam pensar que a dieta de seus bebês não é boa o suficiente é que eles superestimam o quanto deveriam comer em cada refeição.
De acordo com a Academia Americana de Pediatria, uma boa diretriz é que o tamanho de uma criança pequena seja igual a cerca de um quarto do tamanho de uma porção adulta.
Exemplos de porções de tamanho de criança incluem:
- 1/4 a 1/2 fatia de pão
- 1/4 xícara de cereal seco
- uma a duas colheres de sopa de legumes cozidos
- 1/2 pedaço de fruta fresca
- 1/3 xícara de iogurte
- 1/2 ovo
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim lisa (se não há risco de alergias alimentares ) espalhe-se finamente no pão ou um cracker
- 1 onça de carne
Se seu filho quer comer mais, você sempre pode dar segundos, como outra colher de sopa de legumes ou a outra metade de um pedaço de fruta.
Os únicos limites nutricionais importantes são não exagerar no leite e no suco . Qualquer quantidade de leite que contenha entre 16 e 24 onças de leite e suco de fruta com cerca de quatro a seis onças provavelmente encherá seu filho para que ele não tenha fome de comida de verdade.
Crianças em idade pré-escolar e jovens em idade escolar
À medida que seu filho cresce, seu apetite provavelmente crescerá e ele comerá mais.
Espera-se que ele coma uma variedade de alimentos saudáveis dos cinco grupos de alimentos e não exagere nas comidas inúteis .
Quanta comida é demais nessa idade?
Uma boa diretriz é que o tamanho das porções para a sua criança na idade pré-escolar ou mais nova, crianças entre quatro e oito anos de idade, deve ter cerca de um terço do tamanho de uma porção adulta.
Exemplos de tamanhos de porção para essas crianças incluem:
- 1/2 fatia de pão
- 1/2 xícara de cereal seco
- 1/2 xícara de legumes cozidos
- 1/2 pedaço de fruta fresca
- ½ xícara de iogurte
- 1/2 xícara de leite desnatado
- 1 ovo
- 1 onça de carne
Tamanhos de porções para crianças mais velhas
Porções de tamanho para crianças mais velhas e adolescentes começam a se aproximar disso para adultos. Infelizmente, isso às vezes significa que essas crianças começam a comer porções grandes, como muitos adultos fazem.
Exemplos de tamanhos de porção para essas crianças incluem:
- 1 fatia de pão
- 1 xícara de cereal seco
- 1/2 xícara de legumes cozidos
- 1 pedaço de fruta fresca
- 1 xícara de iogurte
- 1 xícara de leite desnatado
- 1 a 2 ovos
- 2 a 3 onças de carne
Controlando Tamanhos de Porções
Uma das melhores maneiras de aprender sobre o tamanho das porções é aprender sobre o tamanho das porções. Isto é especialmente fácil de fazer com alimentos pré-embalados, onde o tamanho da porção é claramente impresso na etiqueta do alimento. Apenas não se iluda pensando que há apenas uma única porção em um pacote que pode ter duas, três ou até cinco porções.
Outras dicas para ajudar a controlar o tamanho das porções de seu filho, tanto em casa quanto quando você come fora, incluem:
- Ofereça uma dose única do prato principal de todas as refeições que você preparar em casa e deixe que seus filhos comam salada extra ou outros vegetais se ainda estiverem com fome.
- Escolha porções de crianças, pequenas encomendas ou meias encomendas quando come em restaurantes.
- Compre apenas lanches individuais ou pequenos.
- Revise o rótulo e reembale os alimentos em tamanhos de porção única. Se um saco de biscoitos disser que uma única porção é de 3 cookies, coloque 3 cookies em um saco plástico com zíper ou em um prato ao entregá-lo aos seus filhos.
- Evite deixar seus filhos comerem apenas de um pacote de lanches ou uma caixa de sorvete, pois eles provavelmente comerão muito mais do que uma porção.
Fontes:
Academia Americana de Pediatria. Guia para a nutrição do seu filho.
Academia Americana de Declaração de Políticas de Pediatria. Recomendações dietéticas para crianças e adolescentes: um guia para praticantes. PEDIATRIA Vol. 117 No. 2 de fevereiro de 2006, pp. 544-559.
> Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Dentro da pirâmide.