Além das diretrizes de refrigerantes e bebidas da escola
O que seus filhos bebem? Embora os tipos de bebidas autorizados a serem vendidos nas escolas sejam restritos, algumas opções são mais saudáveis do que outras. Seus filhos precisam de orientação para que eles façam as escolhas certas onde quer que estejam.
Diretrizes de refrigerantes e bebidas na escola e em casa
O USDA Smart Snacks nas diretrizes de bebidas da School limita o refrigerante e outras bebidas de alto teor calórico vendidas nas escolas.
Alguns especialistas acham que as diretrizes podem não ser suficientes. Por exemplo, embora as diretrizes permitam suco sem adição de adoçantes, essas bebidas ainda têm muitas calorias. Os refrigerantes diet permitidos nas escolas secundárias têm poucas calorias, mas também não têm nutrição. Se eles foram proibidos, os adolescentes podem ser encorajados a beber leite com baixo teor de gordura .
Considere escolher o seu próprio refrigerante e beber orientações saudáveis para sua família. Seus filhos precisam de orientação para fazer escolhas saudáveis quando não estão na escola ou em casa, inclusive quando compram bebidas em lojas e restaurantes e quando visitam amigos.
Compare as escolhas comuns de bebidas para crianças
Compare a gordura, açúcar e calorias em algumas das bebidas comuns que as crianças gostam. Com o açúcar extra e as calorias, o leite com chocolate não seria uma boa escolha. E mesmo que não tenham nenhuma gordura, a Coca Cola Classic e Minute Maid Coolers têm muito açúcar. Comparando as bebidas, você pode ver que o leite com baixo teor de gordura, 100% de suco de frutas e água seriam as melhores escolhas.
Bebidas comuns para crianças | ||||
| Beber | Porção | Gordo | Açúcar | Calorias |
| Leite inteiro | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% de leite | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% leite | 8 oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Leite desnatado | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Leite Choc de Hershey | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Limonada de luz de cristal | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Suco De Laranja De Crianças Tropicana Saudável | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Coca Diet | 8 oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Minuto Maid Coolers | 6,7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minuto Maid 100% Suco De Maçã | 6,7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| agua | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Ajude seus filhos a fazer escolhas de bebidas saudáveis
Dê um bom exemplo e estabeleça opções saudáveis de bebida para sua família em casa. Aqui estão alguns exemplos de diretrizes e dicas que você pode seguir em conjunto:
1. Beba leite : Siga as recomendações da American Academy of Pediatrics para porções de leite para crianças:
- 1 a 3 anos de idade: cerca de duas porções de leite (leite com baixo teor de gordura após os 2 anos de idade)
- 4 a 8 anos: cerca de três porções de leite com baixo teor de gordura
- 9 a 18 anos: cerca de quatro porções de leite desnatado
2. Limite a quantidade de suco e permita apenas 100% de suco de fruta pasteurizado. Até 100 por cento de suco de fruta tem muito açúcar, com quase 100 calorias por porção de 6 onças. As recomendações do AAP atualizadas em 2017 dizem:
- Frutas inteiras são incentivadas em vez de suco de frutas, pois fornecem fibras.
- Quando você der suco ao seu filho, ele deve ser 100% suco de fruta pasteurizado e não bebidas de frutas. Produtos de sucos não pasteurizados são fortemente desencorajados.
- Não permita que seu filho leve uma xícara ou uma caixa de suco ao longo do dia. Não dê suco na hora de dormir.
- Bebês com menos de 12 meses de idade não devem receber suco. A amamentação deve ser a única fonte de nutrição para bebês com menos de 6 meses de idade. Os bebês recebem fluido suficiente do leite materno ou da fórmula.
- Crianças de 1 a 3 anos devem ter apenas 4 onças de suco por dia (1/2 xícara).
- Crianças com idade entre 4 e 6 anos devem limitar o suco de fruta a quatro a seis onças por dia (1/2 a 3/4 xícara).
- Crianças mais velhas e adolescentes com idade entre 7 a 18 anos devem ser limitadas a 8 onças de suco por dia (1 xícara).
Lembre-se de que essas não são recomendações para beber suco. São limites para não beber mais que esses valores. As crianças são geralmente melhor comer frutas inteiras e evitar o suco de frutas por completo.
3. Beba água. Incentive a água como a primeira escolha para saciar a sede.
4. Evite bebidas açucaradas e de alto teor calórico , como refrigerantes, sucos de fruta e bebidas esportivas (a menos que seu filho esteja envolvido ativamente em uma atividade esportiva na época).
5. Ensine seus filhos sobre como servir tamanhos . Por exemplo, enquanto uma garrafa de Gatorade pode dizer que tem 50 calorias por porção, é importante ter em mente que uma única porção deve ser de apenas 8 onças. Uma vez que estas e muitas outras bebidas, como bebidas de fonte que você pode comprar em lojas de conveniência, muitas vezes podem ser compradas em porções maiores de 32 onças ou mesmo 64 onças, você pode obter muito mais calorias do que você pensa se você beber todo coisa.
6. Limite a quantidade de dinheiro que você fornece para seus filhos que eles poderiam usar em máquinas de venda automática da escola ou depois da escola para comprar refrigerante, refrigerante diet e suco.
7. Compare valores nutricionais : Quando você está escolhendo o que beber, você não está simplesmente olhando para calorias e açúcar. Obter outras vitaminas e minerais de suas bebidas também é importante, como o cálcio, a vitamina D e a vitamina A do leite e do suco de laranja fortificado. Ou a vitamina C você pode obter a partir de 100 por cento de suco de frutas.
8. Evite cafeína. Seus filhos podem ser tentados a beber refrigerantes com cafeína, café, bebidas energéticas e até mesmo injeções de energia com alto teor de cafeína.
9. Converse com seus filhos sobre o que eles estão bebendo na escola. Muitos pais se surpreendem com o fato de seus filhos estarem comprando refrigerante ou suco entre as aulas nas máquinas de venda automática ou no café a caminho da escola. Conversar com seus filhos sobre como fazer escolhas mais saudáveis e suas expectativas para o que eles deveriam beber pode ajudar a garantir que eles escolham coisas mais saudáveis para beber, como leite e água com baixo teor de gordura.
10. Mantenha um diário de bebidas para ter uma boa idéia do que seus filhos estão realmente bebendo a cada dia. Muitas crianças recebem muitas calorias de coisas que bebem, incluindo bebidas de frutas, chá e refrigerante. Um diário de bebida pode ajudá-lo a descobrir quantas calorias seu filho está recebendo por dia com leite, suco, etc., e por que estão com sobrepeso.
> Fontes:
> Um Guia para Snacks Inteligentes na Escola . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA Suco de frutas em bebês, crianças e adolescentes: recomendações atuais. Pediatria . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.