Existem outras fontes de cálcio além do leite.
É necessário que as crianças bebam leite? Embora eles não precisem necessariamente de leite, e na verdade muitos não toleram muito bem, as crianças pequenas precisam de cálcio e vitamina D, que estão prontamente disponíveis a partir de leite e produtos lácteos.
Existem alternativas ao leite e outras formas de dar cálcio ao seu filho .
Uma alternativa é dar ao seu filho leite de soja fortificado.
No entanto, tenha em mente que o leite de soja é todo baixo teor de gordura , e não é recomendado limitar a ingestão de gordura da criança até que ele tenha entre 2 e 3 anos de idade. Assim, uma criança que beba leite de soja precisará engordar de outros alimentos em sua dieta.
Assim, com base em uma exigência média de 16 onças de leite por dia, o leite integral fornece 16 gramas de gordura, comparadas com as 7 a 10 gramas que elas extrairiam do leite de soja. Dar de 6 a 9 gramas extras de gordura de outras fontes deve garantir que seu filho esteja recebendo gordura suficiente em sua dieta.
Com base em uma dieta de 1.300 calorias e com 30% das calorias provenientes de gordura, uma criança provavelmente precisa de cerca de 40 gramas de gordura por dia.
Outra alternativa é dar uma fórmula de soja para bebês , que é livre de leite e tem toda a gordura e cálcio que uma criança em crescimento precisa. Quanto a outros tipos de leite, o leite de cabra é desencorajado para crianças menores de 12 meses, porque não tem ferro, folato e vitamina B12.
Mas o leite de cabra pasteurizado e fortificado pode ser dado a crianças mais velhas. Se o seu filho é alérgico ou não tolera o leite de vaca, é provável que ele tenha problemas semelhantes com o leite de cabra, pois eles compartilham muitas proteínas e ambos têm lactose.
Outros alimentos que são boas fontes de cálcio incluem suco de laranja enriquecido com cálcio, iogurte e queijo.
Torna-se mais difícil se o seu filho tiver uma verdadeira alergia ao leite, já que ele provavelmente não seria capaz de tolerar iogurte ou queijo. Por outro lado, crianças com uma intolerância à lactose simples podem ser capazes de lidar com alguns produtos lácteos.
Portanto, escolha produtos alimentícios com alto teor de cálcio para obter o cálcio necessário para seu filho, mas certifique-se de que ele não interfira em suas alergias ou intolerâncias alimentares. E compare rótulos de alimentos para escolher marcas ou tipos de alimentos que tenham uma porcentagem maior do valor diário de cálcio.
Para as crianças que podem comer pão e queijo, um sanduíche de queijo grelhado pode fornecer quase um dia inteiro de cálcio ou 750 mg.
Uma vitamina suplementar também pode ser útil se você não acha que seu filho está recebendo cálcio suficiente de sua dieta. No entanto, as vitaminas, mesmo aquelas com cálcio extra , geralmente têm apenas cerca de 200mg, ou 20% das necessidades diárias, então você também precisa suplementar essas vitaminas com alimentos rotulados como 'Alta em Cálcio'. Consulte o nosso guia para comprar vitaminas para mais informações.
Além disso, de acordo com a AAP, as crianças que não bebem 500 ml (cerca de 17 onças) de leite por dia e que não recebem exposição solar regular devem receber 200 UI de vitamina D por dia.