É fácil se preocupar com as vitaminas e nutrientes que sua criança está recebendo a cada dia. Fica um pouco mais fácil, porém, quando você percebe que um tamanho de porção de criança é muito pequeno. Você vai se sentir seguro de saber que seu filho provavelmente está comendo muito. Todos esses tamanhos de serviço são baseados nas diretrizes dietéticas do USDA. Em geral, seu bebê deve estar recebendo entre 1.000 e 1.400 calorias das categorias de alimentos abaixo de cada dia.
Somente crianças ativas devem consumir regularmente calorias no limite superior desse intervalo.
Leite
Toddlers precisam de 2 xícaras de leite por dia. Até o seu filho completar 2 anos ou ser aconselhado pelo seu prestador de cuidados de saúde, fique com leite integral.
Saiba quais os alimentos que compõem um copo de leite.
Carne e feijão
Seu bebê precisa de 2 onças de carne e feijão por dia. Esta exigência é notavelmente pequena: apenas 1/3 de uma lata de atum ou 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim irá fazê-lo durante todo o dia. Se você acha que está oferecendo muita carne, adicione mais vegetais ou frutas.
Saiba quais os alimentos que compõem uma onça de carne e feijão.
Grãos
Crianças precisam de 3 onças de grãos por dia. Pelo menos metade desses grãos deve ser grãos integrais, mas você deixa mais espaço para calorias extras se você fizer todos os grãos integrais.
Saiba quais os alimentos que compõem uma onça de grãos.
Legumes
Seu filho precisa de 1 xícara de vegetais por dia. Além disso, tente oferecer uma variedade de vegetais ao longo de uma semana.
A escolha pela cor facilita. Pense legumes laranja (cenoura, abóbora, batata doce) um dia, vegetais verdes (espinafre, brócolis, verdes) no próximo, legumes com carne branca (pepinos, abóboras, batatas) no dia seguinte e assim por diante.
Saiba quais os alimentos que compõem uma xícara de legumes.
Frutas
Seu filho precisa de uma xícara de fruta por dia.
A maior parte disso deve vir de frutas e não de suco de frutas, para que seu filho não perca a fibra necessária. Tente limitar o consumo de suco a 4 onças por dia.
Saiba quais os alimentos que compõem uma xícara de frutas.
Gorduras e óleos
Seu filho precisa de 3 colheres de chá de gorduras e óleos por dia. A maior parte disso virá de itens usados para preencher outros requisitos, como carne, manteiga de amendoim, leite e queijo.
Saiba quais os alimentos que compõem uma colher de chá de gorduras e óleos.
Calorias ou extras discricionários
Se você fez escolhas sábias e só usou cerca de 850-900 calorias (ou cerca de 1200 para uma criança ativa) para cumprir os requisitos acima, então a dieta da criança tem algum espaço para 165 calorias de extras como adoçantes e gorduras.
Saiba quais alimentos são considerados extras.
Se você fosse tomar todos os alimentos que sua criança precisa por dia, poderia muito facilmente todos se encaixam em uma placa de tamanho normal. Isto é especialmente verdadeiro dependendo das escolhas alimentares que você faz. Por exemplo, apenas 1/2 xícara de ricota conta como um copo cheio de leite. Isso cumpre metade da exigência de leite do seu bebê para o dia. Acrescente a essa fatia de queijo duro e a exigência de leite do seu bebê foi atendida com alimentos que são mais densos que 16 onças fluidas de leite, o que também atenderia à exigência.
Se você escolher queijo cottage em vez de ricota, levaria 2 xícaras de queijo cottage para igualar apenas 1 xícara de leite. Levaria 4 xícaras de queijo cottage para cumprir a exigência de leite total para o dia. Se você tem um comedor de luz, escolher alimentos que são mais densos nutricionalmente e ocupam menos espaço na barriga pode ser a chave para atingir esses objetivos nutricionais.
Lembre-se, no entanto, que para a maioria das crianças normais e saudáveis, oferecer uma variedade de alimentos saudáveis será suficiente. Não tente pressionar o seu filho a comer a última gota de comida. Mesmo que seu filho não coma 3 onças de grãos hoje, ele pode amanhã, então continue oferecendo.
Olhando para a dieta da sua criança ao longo de alguns dias ou até uma semana pode dar-lhe uma imagem melhor do que ele está recebendo.
Uma boa maneira de dividir esses requisitos é com seis pequenas refeições ou com três grandes refeições e dois pequenos lanches. Aqui está um exemplo de como um menu diário para uma criança pode parecer.