Quando as crianças chegam em casa depois da escola, elas ficam com muita fome. As crianças em idade escolar podem não precisar comer com a mesma frequência que quando eram crianças pequenas, mas são crianças em crescimento que ainda precisam de lanches.
Mas só porque você precisa alimentá-los rápido não significa que você tem que sacrificar uma alimentação saudável. Aqui estão algumas idéias de lanches saudáveis e dicas para voltar à escola e durante todo o ano.
Algumas dicas para ter em mente sobre lanches depois da escola
Aproveite a fome deles. Como as crianças muitas vezes passam fome depois da escola, tentam se encaixar em algumas frutas e verduras , que muitas crianças não recebem porções suficientes, diz Sarah Krieger, uma nutricionista registrada e porta-voz da American Dietetic Association.
Lanches saudáveis são importantes para o cérebro e para o corpo. Antes de as crianças se sentarem para fazer o dever de casa, ter um lanche saudável pode fornecer algum combustível muito necessário para o cérebro.
Pense em equilíbrio. Ao fazer lanches, pense em carboidratos e proteínas , que fornecem um fluxo constante de energia, diz Amy Jamieson-Petonic, um nutricionista registrado e porta-voz da American Dietetic Association.
Ofereça apenas um pequeno lanche antes de um treino. Se seu filho está indo para uma partida de futebol, classe Taekwondo ou outra atividade pós-escola fisicamente exigente, dê-lhe apenas um pequeno lanche (2 ou 3 biscoitos integrais ou algumas uvas) até depois da atividade.
O motivo: o corpo estará no modo de digestão e não no modo de exercício se comer demais. "Depois que você come, seu corpo está focado em usar energia para quebrar a comida, ao invés de levar a energia para os músculos", diz Jamieson-Petonic.
Não deixe seu filho exagerar nos lanches depois da escola. Leva seu cérebro cerca de 20 minutos para dizer ao seu corpo que você está cheio, diz Jamieson-Petonic.
Se seu filho comer muito depois da escola, ela não ficará com fome para o jantar.
Diminua a velocidade do lanche. Tente dar ao seu filho lanches que demorem mais para comer, como edamame e frutas inteiras, diz Krieger. Isso impedirá que seu filho coma muito na hora do lanche.
Se possível, reverter lanche e jantar para as crianças. Se os seus filhos estão simplesmente com muita fome depois da escola para um pequeno lanche, então tente dar um jantar para as crianças mais cedo, digamos às 4 horas, sugere Krieger. Se um ou ambos os pais trabalham, as crianças podem fazer um lanche quando seus pais comem, para que possam ter uma refeição familiar tão importante.
Compre lanches saudáveis juntos. Vá às compras com seu filho e deixe-o escolher alguns itens para lanches depois da aula. Quando você deixa as crianças se envolverem nas compras e na preparação das refeições, é mais provável que elas queiram comer a comida, diz Jamieson-Petonic.
Idéias para lanches saudáveis fáceis e deliciosos
- Queijo de corda, biscoitos integrais, frutas frescas
- Maçã com manteiga de amendoim
- Mini bagel de trigo integral com queijo creme com baixo teor de gordura
- Pitas de grãos inteiros com homus ou molho de feijão
- Quesadilla de queijo
- Pizza de bolinho inteiro inglês
- Papaia picada polvilhada com suco de limão e nozes
- Iogurte e bagas gregas não gordas
- Muffins integrais
- Aipo com manteiga de amendoim, como amendoim ou amêndoa
- Edamame
- Um ovo cozido
- Smoothies
- Vegetariano com mergulho
- Aveia