Como criar um desafio de fitness com sua família

Criar um desafio de fitness familiar simples e divertido é a maneira perfeita de motivar todos os membros da família a ficarem saudáveis. Você pode usar um projeto de jogo ou família para realmente afetar a mudança positiva para todos.

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Definir um objetivo de desafio de fitness

Comece realizando uma reunião familiar para iniciar seu desafio. Solicite as ideias de todos - crianças pequenas também! - para um objetivo para trabalhar. Você pode querer direcionar uma alimentação saudável, aumentar a atividade física, novas metas de força ou menos tempo na tela. Você pode decidir trabalhar em direção a um determinado evento (como uma corrida de 5 km que você fará juntos) ou iniciar uma mudança que se tornará uma parte regular de seu estilo de vida saudável. Se for esse o caso, certifique-se de que esteja claro para as crianças: isso não é algo que você está fazendo temporariamente para ganhar uma recompensa. É uma nova maneira de viver.

Soletrar exatamente o que você está esperando para conseguir e o que você precisa fazer para chegar lá. Por exemplo, se você escolher uma alimentação saudável, o que isso significa? Talvez você diminua o fast food, adicione mais vegetais ao seu cardápio diário, leve almoços nutritivos para a escola e o trabalho, ou beba mais água . Certifique-se de que você é específico e que todos estão claros sobre o objetivo.

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Faça um plano de desafio de fitness

Como você acompanhará o progresso da sua família durante o desafio de fitness? Planeje se você registrará minutos de exercício, as etapas executadas (use um pedômetro ou outro aplicativo de monitoramento de atividades para saber), libras / polegadas perdidas, novos alimentos experimentados, registros pessoais superados e assim por diante. Use qualquer método que funcione para o objetivo particular de bem-estar de sua família. Existem até jogos e outros produtos que você pode usar para acompanhar o que você está trabalhando. Tente estes para uma alimentação saudável e estes para rastreamento de atividades das crianças .

Mas uma carta estelar antiquada certamente funciona também. Seu gráfico, sua régua ou outro rastreador servirá como um lembrete visual do que você está trabalhando e até onde você chegou. Poste-o em um lugar de destaque. Em seguida, defina um intervalo regular para um check-in de desafio de fitness. É aí que você registrará seu progresso e solucionará qualquer problema que esteja tendo. Talvez você registre seus passos diários todas as noites na hora de dormir, ou faça uma reunião familiar aos domingos, na qual cada membro da família possa compartilhar o progresso que ele fez em direção à sua meta de grupo. Aproveite esta oportunidade para se animar!

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Escolha uma Recompensa de Desafio de Fitness

O que você está procurando ao completar seu desafio de aptidão familiar? Além, claro, da recompensa de uma saúde melhor, um prêmio mais tangível também pode ajudar a motivar sua equipe a continuar. Assim pode a promessa de uma experiência emocionante.

As recompensas podem ser algo diferente para cada pessoa da sua família ou um presente de grupo que todos possam desfrutar juntos. A comida não é uma boa escolha porque promove a ideia de que a alimentação pode mudar seu humor e que você "merece" delícias gordurosas e altamente calóricas quando faz algo de bom.

Mas quase tudo mais vai. O que motiva seus filhos: dinheiro frio e difícil? Um novo brinquedo ? Um passeio especial? Melhor de tudo, escolha uma recompensa para toda a família que reforce seu objetivo de estilo de vida saudável. Isso pode significar um passe para a piscina da família, um brinquedo ao ar livre que você pode compartilhar ou um piquenique no melhor parquinho ao redor.

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Reivindique seu prêmio do desafio da aptidão

Depois de conhecer seu objetivo, é hora de comemorar. Você fez isso! Dê um ao outro uma calorosa rodada de parabéns e aproveite seus prêmios de desafio de fitness.

Também é importante conversar com seus filhos sobre o que você aprendeu com esse esforço. Talvez você tenha experimentado um novo exercício desafiador e gostado, ou que realmente possa acordar às 5 da manhã! Peça-lhes que compartilhem suas próprias lições-surpresa: Alguém descobriu um novo prato de legumes favorito ou dominou uma nova habilidade física? Vale a pena torcer por isso!

Depois que você provar o sucesso, não descanse em seus louros ou permita o retrocesso. Mantenha o ritmo: comece novamente com um novo objetivo. Se o seu primeiro desafio o levou a mudar seus hábitos de exercício, talvez o seu segundo seja capaz de lidar com um hábito alimentar saudável.

Ou fique com o seu plano original, mas ajuste a barra mais alto. Se você reduzisse com sucesso o tempo de tela da sua família em algumas horas por semana, digamos, poderia continuar reduzindo. Ou se você completou um 5K, inscreva-se em outro. Talvez você queira terminar mais rápido, mas isso não é necessário; Manter o seu novo hábito de fitness é mais importante.

Não importa o objetivo que você defina, crie uma nova recompensa sedutora. Boa sorte!