Promova a força e a saúde com os estiramentos estáticos e dinâmicos para miúdos.
Para as crianças, os alongamentos devem fazer parte de uma rotina diária de atividade física. Mesmo que a flexibilidade pareça vir naturalmente para as crianças, devemos prestar atenção ao seu nível e tipo de atividade para garantir que o alongamento seja incluído. Especialmente durante os surtos de crescimento , os músculos das crianças e dos adolescentes podem ser apertados, e o alongamento pode ajudar.
Por que os trechos são importantes?
- O alongamento pode evitar lesões.
- O alongamento ajuda os corpos das crianças a se recuperarem após o exercício.
- O alongamento ajuda os corpos das crianças a se tornarem e permanecerem flexíveis (capazes de mover articulações e músculos em uma ampla gama de movimentos) à medida que crescem até a idade adulta.
- Corpos flexíveis são agilizadores e funcionam melhor.
- O alongamento reduz a tensão muscular
- O alongamento melhora a saúde das articulações e a amplitude de movimento
- O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos
- Trechos se sentir bem!
Quando as crianças devem alongar
As crianças podem se alongar antes e depois de outras atividades físicas, como correr, jogar futebol e assim por diante. Ou eles podem fazer uma atividade que incorpora alongamentos, como yoga. No geral, eles devem fazer alguns alongamentos pelo menos três vezes por semana.
O alongamento feito antes de esportes ou outras atividades físicas, como parte de um aquecimento , deve ser dinâmico (em movimento), não estático. O alongamento dinâmico pode incluir círculos repetidos nos braços, oscilações nas pernas ou torções no tronco. Depois de esportes ou brincadeiras físicas, as crianças devem fazer uma rotina de relaxamento que inclua alguns alongamentos.
Agora é a hora de os alongamentos estáticos (estacionários) concentrarem-se nos grupos musculares que eles usaram em seus exercícios - digamos, panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps após a corrida.
Mostre ao seu filho como se esticar em uma posição onde ela sente que o músculo está ativado (a sensação é de aperto, não dor), então segure, sem saltar, por 20 a 30 segundos.
Se seu filho tiver algum ferimento, consulte um médico, fisioterapeuta ou treinador esportivo sobre os exercícios de alongamento mais seguros e eficazes para ela.
Trechos lúdicos para crianças
Esses jogos e atividades incorporam trechos fáceis que são divertidos e úteis para crianças pequenas:
- Série de alongamento simples: mostre às crianças essa série fácil que ajuda a alongar os braços, as pernas e as costas. Como você pode ver, alongar-se ao ar livre e com um amigo ou dois pode tornar a sessão de alongamento infantil mais divertida.
- Projetos artísticos : os projetos de arte podem realmente esticar grandes grupos musculares (como braços, pernas e núcleo)? Sim eles podem! A chave é pensar GRANDE. Faça as crianças trabalharem em esforços criativos em grande escala como esses. Em breve, você verá braços se aproximando, dedos apontando para trás, flexionando e muito mais.
- Tape-o: use um rolo de fita adesiva ou fita adesiva para criar seu próprio jogo de alongamento no chão. Faça alvos de fita (qualquer tamanho ou forma que você gosta) e, em seguida, incorporá-los em um jogo no estilo Twister. Você também pode usar pedaços de esteiras de borracha, como de um tapete de ioga antigo, em vez de fita. Lá fora, faça seus alvos com giz na calçada .
- Jogos de "Board": O jogo do Dr. Seuss Super Stretchy ABC é outro lançamento do Twister. Mas esta troca as letras do alfabeto pelos famosos pontos de cores primárias. Assim, o jogo oferece alongamentos fáceis para as crianças e uma chance de rever o alfabeto também. Além disso, apresenta Thing 1 e Thing 2 do Cat in the Hat books.
- Livros ilustrados: Doreen Cronin, autora de favoritos familiares como Diário de um Verme e Click, Clack, Moo , também tem uma charmosa série de livros rimados com um cachorro que gosta de Wiggle , Bounce e - claro! - Stretch (Compre de Amazônia). Confira e acompanhe. Outra opção divertida é Meu pai é um pretzel: Yoga para pais e filhos por Baron Baptiste (comprar da Amazon).
- Parques de aventura: para crianças maiores, as oportunidades de escalada que você encontrará em um parque de aventuras oferecem a chance de realmente alcançar e alongar grandes músculos. Brincar na neve oferece algumas das mesmas oportunidades!