Se seus filhos são bebês ou adolescentes, tentar equilibrar a corrida com o cuidado de suas necessidades (assim como todas as suas outras responsabilidades) pode ser difícil. Intelectualmente, sabemos que é importante que os pais permaneçam em forma e que isso seja parte de um bom modelo para as crianças. E há muitas razões pelas quais correr é bom para os pais também.
No entanto, é mais fácil falar sobre por que correr é bom do que realmente fazer isso. Muitos pais já se sentem culpados pelos pais por não passar tempo suficiente com o filho. E se um dos pais encontrar mais tempo para se exercitar do que o outro, isso também pode levar ao conflito conjugal.
Mas há esperança. Há várias maneiras diferentes de você encontrar tempo para ser executado. Os métodos que funcionam melhor para você podem diferir daqueles que são outros pais, por isso oferecemos várias sugestões diferentes. Algumas dessas ideias incluem maneiras de garantir que seu filho seja cuidado enquanto você corre, enquanto outros compartilham maneiras de lidar com seu filho.
Invista em um carrinho de corrida
Embora faça a sua corrida um pouco mais difícil, correndo com um carrinho de corrida é um ótimo treino ea maioria das crianças adoram ir junto para um passeio. Depois de ter um carrinho de corrida, você vai achar mais fácil espremer em corridas.
No início, o preço dos carrinhos de corrida pode parecer alto, mas comparado à sua liberdade de correr, eles podem valer a pena. Você também pode ser capaz de encontrar um relativamente novo e gentilmente usado carrinho de criança em um site como o Craigslist. Mesmo que esses carrinhos possam se sentir como salva-vidas se você tiver crianças pequenas, as crianças geralmente as superam antes de se desgastarem.
Enquanto alguns pais temiam que correr com um carrinho de corrida pudesse levar a mudanças na cinemática (a mecânica do movimento do corpo), isso não parece ser o caso, e esses carrinhos não afetam a cinemática do joelho e do tornozelo. Para aqueles que são corredores sérios, no entanto, trabalhar com a flexibilidade da coluna, da pélvis e dos quadris pode ser útil.
Encontre um Ginásio Com Puericultura
Os pais que se juntaram a um ginásio que oferece babá muitas vezes gostariam de ter feito isso antes. Embora possa parecer uma opção cara, pode ser muito menor do que você esperaria. Pode custar muito mais ter uma babá em sua casa.
Não só pode ser uma opção mais barata do que contratar uma babá, mas você terá o passeio de e para o ginásio com seus filhos. E muitas crianças realmente gostam de brincar com outras crianças enquanto a mãe ou o pai treinam. Além disso, uma vantagem final é que você pode verificar seu filho visivelmente a qualquer momento.
Claro, existem outros fatores além de babá que são importantes na escolha de um ginásio. Saiba mais sobre o que você deve saber quando ingressar em uma academia, além das opções de babá.
Divida suas corridas
Não assuma que você precisa executar 30 minutos de uma só vez. Aproveite as pequenas quantidades de tempo para executar. Se você tem 15 minutos para correr na esteira antes de começar a fazer o jantar, vá em frente. Então, enquanto o jantar está cozinhando, pule por mais 15 minutos.
Contanto que você faça os segmentos no mesmo dia, seu corpo está basicamente obtendo os mesmos benefícios como se você tivesse percorrido todas as milhas em um treino. Aprender a dividir as corridas longas é uma das maneiras pelas quais muitos pais encontraram tempo para treinar para corridas de longa distância, como maratonas.
Tornar a execução de uma prioridade
Se você é pai há algum tempo, provavelmente descobriu que, se algo não está no calendário, isso não acontece. Você pode fazer uma prioridade agendando suas corridas e colocando seu cônjuge a bordo para ajudar com algumas das responsabilidades de cuidar das crianças.
Pode exigir alguma criatividade para aproveitar as oportunidades de execução. Por exemplo, se você estiver assistindo ao jogo de futebol de seu filho, faça algumas voltas pelo campo antes ou durante o jogo.
Receba seus filhos envolvidos
Procure maneiras criativas de envolver seus filhos na sua corrida. Se seus filhos tiverem idade suficiente para andar de bicicleta, leve-os a uma ciclovia onde você possa correr ao lado deles. Ou então, vá para a pista local do ensino médio e peça aos seus filhos para jogar futebol ou pegar no campo enquanto você corre.
Tire total vantagem do tempo de inatividade
Os pais passam muito tempo no carro, levando as crianças de volta às atividades e simplesmente esperando. Se você se deparar com um pequeno intervalo de tempo entre as coletas e as desistências, use-o para exercícios em vez de ir para casa por um período muito curto de tempo.
Se você quiser aproveitar ao máximo o tempo de inatividade, é recomendável ter um conjunto extra de roupas e tênis para corrida em seu carro, para que você esteja preparado se tiver um tempo de inatividade inesperado.
Desde o planejamento de suas corridas no início da semana, até a busca por momentos desperdiçados no seu dia, confira nossas dicas para corredores ocupados.
Corra De Manhã
É difícil se levantar antes das crianças de manhã, mas pode ser ótimo no final do dia, quando você não precisa se preocupar em espremer o exercício no que resta do seu dia.
Se você tiver dificuldade em encontrar a motivação para trabalhar nas primeiras horas do dia, fique motivado para correr de manhã.
Buddy Up com outro pai
Há muitas outras mães e pais na mesma situação que você. Veja se você pode trabalhar em uma troca de babá com outro pai. Você pega todas as crianças por uma hora enquanto ela trabalha, e então ela pode assistir a gangue enquanto você começa a correr.
Linha de fundo em encontrar tempo para executar quando você tem filhos
Sabemos que o exercício regular, como a corrida, é benéfico para os pais e seus filhos, mas pode parecer quase impossível encontrar tempo. No entanto, ao executar uma prioridade e seguir algumas das nossas dicas acima, até mesmo os pais mais ocupados devem ser capazes de aumentar as milhas que percorrem a cada semana.
> Fonte:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D. e A. Malone. Executar cinemática com e sem um carrinho de corrida. Marcha e Postura . 2016. 43: 220-4.