Se você tem um bebê, criança, pré-adolescente ou pré-adolescente, uma boa rotina para dormir pode ser a diferença entre bons hábitos de sono e muitas noites sem dormir.
Há dúzias de livros sobre o sono dos pais sobre crianças e problemas de sono, do livro "Solve o Problema do Sono da Criança" do Dr. Ferber à "Solução para dormir sem choro" de Elizabeth Pantley.
E, embora qualquer um dos livros possa ajudá-lo a melhorar o sono do bebê, embora todos usem métodos diferentes, é importante notar que a maioria desses especialistas enfatiza a chave de uma boa rotina de dormir para uma boa noite de sono.
Na verdade, a Academia Americana de Pediatria, em seu livro "Guia para o sono de seu filho", afirma que "é quase impossível enfatizar a importância de uma rotina calma e ordenada para a hora de dormir".
Rotinas de dormir
Uma rotina de dormir inclui todas as coisas que você faz com seu bebê ou criança mais velha, um pouco antes e até o momento em que você o coloca na cama, como tomar um banho, trocar as últimas fraldas, colocar pijamas, orar e lendo uma história para dormir, etc.
O objetivo de uma boa rotina de hora de dormir é que o seu filho adormeça sozinho, sem ser balançado, assistindo TV ou com você deitado ao lado dele. Desta forma, se ele acordar mais tarde, ele deve ser capaz de se consolar e voltar a dormir sem precisar de ajuda extra. Por outro lado, se ele associa adormecer ao ser abalado, por exemplo, se acordar mais tarde no meio da noite, provavelmente não conseguirá voltar a dormir, a menos que você o faça voltar a dormir.
Rotinas para dormir e fazer e não fazer
Não há um caminho certo absoluto para estabelecer uma rotina de dormir. Algumas crianças gostam de ouvir uma história para dormir, outras podem querer falar sobre o dia delas, e algumas podem apenas querer rezar e ir dormir. Contanto que seu filho adormeça facilmente e durma a noite toda, sua rotina de dormir provavelmente estará funcionando bem.
Outras coisas que você provavelmente deve fazer como parte de uma boa rotina de hora de dormir podem incluir que você:
- Comece cedo. É muito mais fácil começar uma boa rotina na hora de dormir quando seu bebê é jovem do que tentar mudar as rotinas de sono ruins quando você tem uma criança pequena ou pré-escolar que ainda não está dormindo bem.
- Faça a sua rotina de dormir adequada à idade. A rotina de dormir de seu filho mudará com o tempo. Por exemplo, enquanto se espera que um recém-nascido ou uma criança mais nova adormeça amamentando ou beba uma mamadeira, você pode tentar colocar seu bebê no chão enquanto ele está sonolento, mas ainda acordado quando tiver quatro ou cinco meses de idade.
- Mantenha sua rotina de dormir razoavelmente curta. Uma boa rotina de dormir provavelmente durará cerca de 10 a 15 minutos, ou um pouco mais se você incluir um banho.
- Use um objeto de segurança como parte de sua rotina de dormir. Um objeto de segurança , como um bicho de pelúcia ou cobertor, pode ser uma parte importante de uma boa rotina de hora de dormir, especialmente para crianças pequenas e pré-escolares. Estes tipos de itens geralmente não são seguros no berço para crianças mais novas, no entanto.
- Seja consistente em sua rotina de dormir. Sua rotina de dormir pode mudar com o tempo, à medida que seu filho fica mais velho, mas deve ser bastante consistente de um dia para o outro, começando ao mesmo tempo e indo na mesma ordem. Por exemplo, a rotina de uma criança pode começar às 8 da noite e incluir um banho, colocar pijama, ler algumas histórias para dormir, ir para a cama e dar boa noite.
- Ofereça algumas opções em sua rotina de dormir. Seu filho não pode escolher quando ir para a cama, mas você pode deixá-lo ter algum poder em sua rotina de dormir, permitindo que ele tenha uma escolha sobre qual pijama usar e quais livros ler, etc.
- Entenda que um pouco de choro pode ficar bem. Algumas crianças, não importa o que você faça, choram por alguns minutos enquanto se acalmam ou quando acordam no meio da noite. Isso pode ser bom se eles se acalmarem rapidamente e você estiver confortável em deixá-los chorar por alguns minutos. Tenha em mente que mesmo o Método Ferber não defende simplesmente deixar as crianças chorarem a noite toda.
- Use uma luz noturna. Poucas crianças gostam de dormir no escuro, o que torna a luz da noite útil.
- Inclua higiene dental na sua rotina de dormir. Se você está limpando as gengivas do seu bebê ou lembrando o seu filho mais velho para escovar os dentes e usar o fio dental, a higiene dental adequada é um bom hábito que você pode incluir na rotina de dormir do seu filho a cada noite.
- Lembre seus filhos para usar o banheiro uma última vez antes de ir para a cama. Isso é especialmente importante para as crianças menores que ainda têm problemas com a enurese noturna .
Assim como há muitas maneiras certas de ter uma boa rotina de hora de dormir, existem algumas maneiras erradas e coisas que você deve evitar.
- Não arraste sua rotina de dormir. Se você não for cuidadoso, seu filho vai arrastar sua rotina de dormir por muito mais tempo com repetidas chamadas para bebidas, lanches ou para usar o banheiro. Tente manter sua hora de dormir original, no entanto.
- Evite estimular atividades antes de sua rotina de dormir. Especialmente se o seu filho tiver dificuldade em adormecer, normalmente você deve parar de estimular as atividades de 30 a 60 minutos antes de dormir, como jogar videogames, assistir à TV ou falar ao telefone.
- Evite cafeína antes de dormir. Tenha em mente que além do refrigerante e do chá, a cafeína pode ser um ingrediente oculto em outros alimentos, incluindo sorvete e chocolate com sabor de café, etc.
- Evite associações de sono ruins. Isso inclui coisas como esfregar as costas do seu filho até ele adormecer, ter música tocando ou manter a TV ligada, pois se o seu filho aprender a associar o sono com algo assim, ele precisará de ajuda se acordar mais tarde. E não, simplesmente manter a TV ou a música toda a noite não funciona. Se seu filho acordar, ele ainda gritará por você e precisará de sua ajuda para voltar a dormir.
- Não presuma que seu filho simplesmente superará os maus hábitos de sono. Infelizmente, se nada for feito, muitas crianças que têm problemas de sono quando bebês e crianças pequenas continuam a dormir mal, mesmo quando começam a escola. Quanto mais cedo você consertar os maus hábitos de sono do seu filho, incluindo começar uma boa rotina de dormir, melhor.
E lembre-se de que, se seus filhos não estiverem dormindo, você também não.